Sokan hallottak már valószínű, hogy valaki eszik, mennyit akar, és nem hízik, a másik pedig gyarapodik, túlzott fogyasztása az élelmiszer.Ez nem meglepő.Minden az ügyet a metabolizmus és a sebesség.A cikkben egy közelebbi pillantást a koncepció.Ismerje meg azt is, hogyan "eloszlassa" a anyagcserét.
terminológia
anyagcsere a test egy anyagcserét, ami lehet, hogy más sebességgel.Nézzük konkrétabb anyagcserét.Mi befolyásolja az anyagcserét?A szervezetben a biokémiai reakciók zajlanak, amelyek a folyamatban használt kalóriát alakítjuk energia.A gyorsabb ez bekövetkezik, a jobb.Lassabb boltban zsír, ez a szám van mentve.Ezzel ellentétben a kevesebb anyagcserét, annál több zsírt késik, mert lassabban szívódik fel.Ez a helyzet nem csak a káros építeni, hanem okoz hibás működést a különböző szervek és rendszerek.Hogy megakadályozzák a nemkívánatos hatások, tudnia kell, hogyan, hogy eloszlassa az anyagcserét.
befolyásoló tényezők az árfolyam
- Kor.Fiatal korban, anyagcsere sokkal gyorsabb, mint a régi kor.Ez azt jelenti, hogy az évek során, a metabolikus arány csökken.Az idősebb az ember, annál nehezebb lesz megszabadulni a felesleges súly.
- Paul.Azoknál a nőknél, a lassabb anyagcsere, mint a férfiaké.Ez hatással van a tesztoszteron hormon, segíti a kialakulását és fenntartását izomtömeg.Az izmok többnyire fordít több energiát az élethez és normális működéséhez szemben a zsíros réteget.
- öröklődés.Anyagcserezavar lehet örökletes, ami annak köszönhető, hogy a genetikai hibák.
- pajzsmirigy betegség hozzájárulnak, hogy csökkent a metabolikus ráta.
- magasság és súly.Minél nagyobb a súlya a személy, annál több energiát fordítunk az életéért.Ez azt sugallja, hogy az anyagcsere gyorsabb a nagy emberek.
- tevékenység.Amikor a fizikai aktivitás növeli az energia-.Ennek megfelelően, a metabolikus arány szignifikánsan magasabb, az aktív személy.
- stressz.Szorongás, depresszió és a stressz csökkenti a metabolikus sebesség.Ezek a helyzetek is böjt és az alváshiány.
ismeretében a fenti tényezők, könnyebb megérteni, hogyan kell szakítani az anyagcserét egy adott helyzetben.
kiszámítása anyagcserét
kitaláljuk, hogyan lehet megtörni az anyagcserét, amit tudnod kell a sebességét.Hogy szintjének meghatározására anyagcseréjük során nyugalmi (RMR), akkor kell használni a képlet, hogy a legpontosabb.A számítást hajtjuk végre egy indikátor a növekedés, a súly, kor.
- Nők: RMR = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x kor - 161.
- Férfiaknak: RMR = 9,99 x súly (kg) +6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor + 5
RMR szükséges napi norma kalóriát, hogy a test nyugalomban.Számítani a napi index figyelembe kell vennie a fizikai aktivitás.
beállítása étrend
Ha valakinek nincs betegségek és rendellenességek, nézni súlya könnyű, ha kiszámítja a napi kalória.Ezek az adatok fel vannak tüntetve a termék.Kalória írásos kizárólag összes felhasznált termékek naponta.A számítás segítségével történik asztalt (ezek megtalálhatók a nyilvánosság).Minden nap, meg kell próbálnia, hogy ne haladja meg az arány a szükséges kalóriákat.
Hogyan eloszlassa anyagcsere?
fő módja, hogy növelje az anyagcserét - a rendszeres fizikai aktivitás, amelyen az izomépítés.Ugyanakkor több energiát fogyaszt.Például, zsír- és izomszövet égett 20 kalória naponta, és 70-100 kcal, ill.Sport terhelés javítja a vérkeringést, növeli a légzésszám és a szívfrekvencia, az elégetett kalóriákat gyorsan, és az anyagcsere felgyorsul.A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás kerül megrendezésre minden nap, lehetőleg este, de legkésőbb három órával lefekvés előtt.A legjobb időt erre - 18,00-19,00 óráig.A lényeg az, hogy mivel az a személy növeli a gyakorisága növekedett anyagcserét.A lényeg az, hogy nem használja mindenféle diéta.Ennek eredményeként jelentősen csökken az anyagcsere, kimeríti a szervezet, lelassítva az összes folyamatot.
Amikor az ember visszatér ismét szokásos étrendjét, zsírok rakódnak "tartalék" formájában betétek.Tehát a test reagál kénytelen éhezés és megpróbálja viszontbiztosítsák magukat.Ebben rejlik a válasz arra a kérdésre, hogy miért az emberek diéta után hizlaló tovább.Nem szabad elfelejteni, hogy az éhezés és a túlevés csökkenti a sebességet az anyagcsere, így meg kell enni kis, gyakori étkezés.Emellett a záloga a jó számok - kiadós reggelit és egy szerény vacsorát.Többek között, javasoljuk, hogy elég aludni nagyobb valószínűséggel járni, megy a masszázs, szauna.Ez is hozzájárul, hogy a normális anyagcsere-sebességének.
"Fontos" termékek
hasítás után az élelmiszer a szervezet használ egy bizonyos mennyiségű energiát.Annak érdekében, hogy hatékonyan eloszlassa az anyagcserét, meg kell, hogy enni tejtermékek, hal, főtt vagy sült formában, sovány húsok, omlett vagy rántotta.Is növeli a metabolizmus sebességét és termékek tartalmazó omega-3 (zsírsavak), rost, a B6-vitamin, a jód.Ezen kívül, ajánlott enni naponta egy citrom és a grapefruit, a citrusfélék hajlamosak zsírt éget.Ami a magas szinten anyagcsere zöld tea és fűszerek.
Tőzsde zsírok
Számos módja van, hogy éget ezek a vegyületek.
- kell enni keveset és gyakran, ötvözve ezt az elvet állandó gyakorlat.
- szükséges betartani a működését a máj, mint az általa előállított enzimek enzimek.Tevékenységének köszönhetően a sejtek jó anyagcseréje bilirubin.
- Fizikai aktivitás kell lennie, a hosszú távú (legalább egy óra), mint a kezdetben égett vércukorszint, és zsírok után.
mikroorganizmusok anyagcseréje
Ezek vagy egyéb létfontosságú folyamatok előforduló mikroorganizmusok alkotják az anyagcserét.A kapott végtermékek e folyamatok nevezzük metabolitok.Ez a típus jellemzi konstruktív és energia-metabolizmus.Ez annak köszönhető, hogy az anyagcsere, a mikroorganizmusok hajtjuk végre két különböző, és ugyanabban az időben, az egyetlen folyamat: anabolizmust és katabolizmust.Amikor az anabolizmust metabolizmus zajlik felszívódását szabad energia.Ebben az esetben egy viszonylag kis térfogatú töltött tápanyag anyag.Amikor katabolizmus megfigyelhető a folyamat az energiatermelés.Ez fogyaszt jelentős mennyiségű szubsztrát.Konstruktív és energia anyagcserét nagyon változatos.A mikroorganizmusok képes kihasználni hatalmas mennyiségű szerves és szervetlen vegyületek, mint a fő energiaforrás.Az energia áramlását csere meghaladja konstruktív és komoly módosításokat a környezetben, így a fő hangsúly a tanulmány ezt a különleges folyamatot.A kompatibilitás a két típusú anyagcsere lehetővé teszi egy kis változás az összehasonlító arányok függnek bizonyos feltételek mellett.
