Ma az emberek általában élnek az egészséges életmód, és ezzel egyidejűleg javítsák ábrát.Erre vannak speciális készletek gyakorlatok célja a maximális fejlődés minden izomcsoport, és még az egyéni sportok, mint például a testépítés.
Testépítés külön sport irányt létezik több mint 100 éve, és ez idő alatt, tudósok kifejlesztettek egy új koncepció létre a tökéletes alakját.Megállapítást nyert, hogy a testmozgás önmagában nem elég, és annak érdekében, hogy farag a tökéletes test, továbbra is szükség van az egészséges táplálékra, hogy vitaminokat és speciális adalékanyagok.Apropó kiegészítők, nem jelenti azt, hogy a szteroidok annyira népszerű néhány évtizeddel ezelőtt.Ez egy aminosav - egy új szót a sport táplálkozás.Szóval, mi kell érteni, hogy mit BCAA mint szedni ezt a gyógyszert, és hogy van-e kárt az aminosavakból.
Milyen
aminosavak Az aminosavak - a kémiai építőkövei ezt a struktúrát, amely összefüggésben formában fehérjék.A fehérjét tartalmaz élőlényeket a bolygón.Szó szerint mindent az emberi szervezetben - izomszövet, bőr, szalagok, szeglemezek, haj - az egészet alkotja a fehérjék.
Akkor miért a sporttáplálkozás összpontosít aminosavak, és nem csak a fehérek?Az a tény, hogy sok fehérje, és ezek nem felcserélhetők.Ezek az elemek az eredmények a szintézis és a szerepe a kiindulási anyag az aminosavak.Ezért az utóbbi sokkal fontosabb a szervezet számára.
aminosavakat sporttáplálkozás
sporttáplálkozás piacon jelenleg rengeteg a készítmények modellezésére ideális alak.Néhány ezek közül nagyon kétséges, egyéb kedvezményeket nem támasztja alá semmilyen komoly kutatás, és mások a csak kárt.És mit lehet mondani a recepción aminosavak?
kell mondanom, hogy az érdeklődés ezen adalékanyagok megjelent egy hosszú idő, de csak az utóbbi években, a hivatalos orvostudomány is elismerte a készítmények hatékonyságát.A testépítők veszi arginin, valin, leucin, ami a javulás néhány mutató rögzített, például a beszedési ideje után olyan képzés, mértéke a vér oxigén telítettségi szintet és izomsérülés edzés után.Annak érdekében, hogy az ilyen adalékanyagok bizonyított, hogy megértsük, hogyan kell BCAAk.
BCAA
BCAA - egy általános kifejezés, amely utal olyan készítmény, amely három aminosav - leucin, izoleucin és valin.Ez a leggyakoribb aminosav található hús és a tej.Ezek egyedülálló abban, hogy azok egyáltalán nem szintetizált az emberi szervezetben, és meg kell szerezni az élelmiszer.Mindegyik az elemek a komplex BCAA fontos szerepet játszik:
1. Valin - egy energiaforrás izomszövet.Ez az elem fontos szerepet játszik a termelés a szerotonin, miáltal az emberi test képes megbirkózni terhelések és a harc fáradtság.
2. Leucin - egy aminosav, ez egy nagyon fontos eleme a kialakulását és növekedését az izomszövet.Szabályozza a kialakulását fehérje és korlátozza a pusztító folyamat a molekulák.
3. Izoleucin - egyike a katalizátorok izom folyamatokat.A hátránya ennek a komponens eredményez fáradtság, levertség, álmosság, volumenének csökkentése és az izmok és csökken a vércukorszint.
biztosítása által az amino
Tehát azt találtuk, hogy az aminosavak BCAA.Hogyan kell szedni a kiegészítést, és miért ez a három elem annyira fontosak edzés közben?
BCAA - nélkülözhetetlen asszisztens képzés.Ez a komplex, így táplálja az izom energia, hogy megszabaduljon a felesleges zsírszövet és elnyomja a katabolizmust.
idő részesülő aminosav fontos szerepet játszik:
- kiegészítés után azonnal a testmozgás, és korán reggel, hogy semlegesítse a "fehérje ablak" (az úgynevezett akut szervezet szükséges fehérje, amely lehet kompenzálni csak a gyors érkezése könnyen emészthető aminosav);
- kiegészítés edzés után ad egy erőteljes energia hasznosítás és nagyban növeli a termelékenységet;
- lefekvés aminosavak biztosítják a izomerőt és serkenti a regenerációs folyamatok és intenzív izomnövekedést.
amit fogyasztunk aminosavak
Hogyan kell szedni a BCAA étellel, és mennyit valóban szüksége van a szervezetünknek?Amint azt korábban említettük, ez a három talált aminosavak hús, hal és a tej, valamint a fehérje turmixok.Átlagban, a megfelelő étrend BCAA tartalma 16-20% -a fehérje mennyiségét evett.Azaz, egy személy átlagos súlyú, enni két gramm tiszta fehérje kilogrammonként súlyukból, fogadására 25-30 gramm BCAA-t.
És mennyit kell a szervezetbe?A válasz igen egyszerű - a minimális összeg leucin étkezésenként legyen 2,5 gramm.Izoleucin és valin támogatja, de leucin, és csak olyan arányban kiváltja a szintézis a fehérje.Négy alkalommal a napi dózis a táplálékfelvétel kisebbnek kell lennie, mint 10 gramm, de ez csak egy szükséges minimális.A komoly és rendszeres edzést "vas" egy embernek szüksége van legalább 0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Hogyan kell szedni a BCAA kapszulák és tabletták
tabletták és kapszulák - a legkényelmesebb formája megjelenése BCAA.Ez az adalékanyag által termelt több vállalat, és mindegyik meghatározza az aminosav tartalmat.Van csomagolás 500 mg, 1000 mg-os, 1250 mg-os, és így tovább. D.
Hogyan kell szedni BCAA tabletták és nem szabad összetéveszteni a dózis?Ez csak akkor szükséges, hogy figyelmesen olvassa el az utasításokat - Minden csomag tartalmat adja aminosavak minden kapszula (vagy tabletta).Ennek alapján a nemek és a súly, akkor ki lehet számítani az egyes adagot.Kiszámítására vonatkozó iránymutatásait, mint látható a használati utasításban.Jellemzően egy időben, hogy 4-5 kapszula (tabletta), a sok recepción - naponta háromszor.
Hogyan kell szedni a BCAA por
másik formája a kiadás - száraz por keveréke.Hogyan kell szedni a BCAA por?
Ha kiválaszt egy adag testépítő vélemények megoszlanak.Egyesek úgy vélik, hogy az 5 gramm elég egy személy átlagos súlyú és a napi testmozgás nem több, mint fél óra.Mások ajánlom az adagot 10-12 gramm, de ez az arány a szám előtti és edzés után.
Azonban a legtöbb sportoló vesz BCAAk egy nagyon egyszerű rendszer: egy teáskanál port naponta háromszor.Ez meglehetősen keserű adalék, így nem alkalmasak arra, hogy feloldódjon bármilyen ital.De meg kell, hogy kiegészítse igyon sok folyadékot, lehetőleg gyümölcslé.Ez biztosítja a gyors szállítás az aminosavak a vékonybélbe, ahol feldolgozásra kerül a test által azonnal.Juice kell inni, mert a fruktóz aktiválja a termelés az inzulin hormon, amely elősegíti az aktív felszívódását aminosavak.
Van egy másik formája kiadása BCAA - formájában kész folyadék.Ez a legkényelmesebb az átvevő közvetlenül az edzés során.
ott semmi rosszat abban, hogy az aminosavak
Szóval, rájöttünk, hogyan kell BCAAk.Továbbra is megérteni, hogy mi is károsítja a szervezetet, ha Ön aminosavakat.Végtére is, sportorvos tele mindenféle adalék, amelyek azonnali fogyás, gyors növekedés az izomtömeg és az ideális alak minimális időszakra.Nem minden a reklámozott gyógyszer hatékony, de sok alááshatja az emberi egészségre ahelyett, hogy azt erős és szép.
aminosavak vonjuk a sorozatból.Ez természetes alapanyagokból előállított különleges bánásmódot a fehérje helyett kémiai úton előállított gyógyszerek.Következésképpen a kár abban BCAAk nem.
aminosavak olyan biztonságos, hogy nincs szükség, hogy valahogy időtartamának az elfogadás, vagyis minden sportoló vehet BCAA végtelenségig anélkül, hogy kárt a szervezetben.Szépséghiba
kell érteni, hogy az aminosavak, nem árt alkalmazott, de problémákat okozhat a szervezetben, túladagolás.Például feleslegben valin vezethet hallucinációk, izoleucin túladagolás okoz gyors felhalmozódása a húgysav és a nagy mennyiségű leucin növeli a szintet a ammónia.De annak érdekében, hogy ezt a hatást, meg kell próbálnunk - egy jelentős ideig túlbecsülni adag BCAA.
rövid következtetést: a hatékonysága BCAA megerősítette komoly orvosi kutatások, de ne várjon csodát, és remélem, az azonnali eredményeket.Aminosavak, segít megteremteni a tökéletes alak, de segít, és ezt a munkát az Ön számára.
