Ez a kis módszertani kézikönyv bemutatja, hogy a különböző nézeteket a szorongásos állapot.Gyakran az emberek kerülik ezt a feltételt, de fogunk beszélni, hogy miért fontos, hogy szembenézzen a szorongást, és mi történik azokkal, akik futnak előle.Mi is beszélünk a különbség a félelem szorongás;Egyes szorongás normális és mi - nincs;Milyen módon lehet segíteni magát élni békésen együtt szorongás, ahelyett, hogy elnyomja azt magamban kényszerülne, ami a növekedés feszültség csak.
félelem és a szorongás: szinonimák vagy különböző fogalom?
Nagyon gyakran az emberek összekeverik a két állam, de a valóságban a félelem és a szorongás - nem ugyanaz a dolog.Nézzük megérteni, mi a különbség.Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük önmagunkat.Ehhez kezdeni nincs olyan dolog, mint a félelem.Mi a félelem?Ez a reakció fordul elő, hogy abban a pillanatban, amikor egy személy szembesül valami váratlan, ami valahogy veszélyezteti az életét.
Képzeld gondolkodik valami fontos, Chagall magát, hogy mi nem figyel.Gyere el a zebra és elkezd átkelni az úton.És hirtelen, váratlanul erős hang jelet, egy arra haladó autó nagy sebességgel.Ön határozottan lefagy, nyitott szemmel neked, a test feszült, készen állsz, hogy futtatni vagy harcolni az életükért.
Ez a reakció a félelem.Ez önkéntelen, automatikus.Valójában - ez a mi örökségünk az állatvilágban.Válaszul egy váratlan életveszély, testünk automatikusan készíti sem harcolni a létezését, vagy meneküljön a veszélytől.Mindez nagyon természetes, és csak meg kell lények, akik túlélni a nehéz körülmények között.Később, akkor is érintse a fiziológiai reakciók a személy olyan szituációban a stressz és a szorongás, itt beszéljünk arról, hogy mi történik, miután a rémület.
elég hosszú idő egy csoport amerikai kutatók három fő reakciók követik a sokk.Ez a harag, a félelem és a kamatot.Nézzük meg őket részletesebben.Anger - ez egy természetes emberi érzelem, amely lehetővé teszi számára, hogy megvédje magát.Tény, hogy a harag hordozza azt a nagy hullám energia.Neki az ember tudja küldeni a harcot az ellenséggel, amely veszélyezteti az életét.A félelem - is nagyon természetes érzés, az azt jelzi, hogy a veszély nagy, és foglalkozni vele ember nem tud.Félelem tolja az ember, hogy mentse az életét, távol a fenyegetés.Elég gyakran, félelem és düh összefonják.Talán azt mondhatjuk, hogy az első, aki attól tart, majd értékeli a helyzetet, és öntudatlanul súlyú erejüket, vagy a támadó, harag, vagy a félelem erőfeszítéssel távol veszély.Ja, és az utolsó érzelmeket - ez érdekes.Ez akkor fordul elő, amikor egy személy, miután a rémület nem látja az igazi veszélyt az életét, akkor tudja felfedezni érdeklődéssel, "És mit megijesztett?".
És végül, mi jön a kérdés a különbség a félelem és a szorongás.Az utóbbiak gyakran néhány egyedi képest a tényleges helyzetet.Ha van egy félelem egy adott objektumot a külső világ, amely reagálunk, akkor az ébresztés nincs ilyen objektumot.Szorongás tapasztalható, mint egy homályos és zsémbes előérzete közelgő katasztrófát.Egyszerűen azt mutatják, hogy jó példával.Tegyük fel, hogy végigmegy az utcán, és hirtelen sarkon felbukkan egy kutya elkezd ugatni rád.Ebben a helyzetben, amit általában úgy érzi, félelem.De egy olyan helyzetben, amikor megyünk az utcán, és várom, hogy, mert a szög akkor lehet ugrani néhány kutyát, és ütni - megtapasztaljuk a szorongás.Szorongás lehet más intenzitással enyhe szorongás pánik a terror, amikor az emberek állandóan körülnéz, vár támadás, vagy már nem hagyja el a házat, mert attól tartanak, hogy mi az utca egy szörnyű kutya.
képzelet és a szorongás
utolsó példa azt mutatja nekünk a szoros kapcsolat a képzelet és a szorongás.Kezdeni aggódni kell elképzelni valamilyen képet a szörnyű események előtt állunk.Néha nem feltétlenül képi, tudjuk felidézni néhány érzések, érzelmek, hogy mi volt hasonló helyzetben, és kezdjük megtapasztalni a szorongás.
riasztás - ez mindig egy élmény, rendezte a jövőben.Ezért, annak érdekében, hogy jobban képes legyen ellenállni a szorongás, fontos, először, hogy külön az ő fantáziáját, másrészt, hogy képes legyen összpontosítani konkrét valóság, ami körülöttünk abban a pillanatban.Hogyan kell csinálni?Próbáljunk néhány gyakorlat.
«dezidentifikáció»
recepció, úgynevezett "anonimizálás" javasoltak az egyik irány a pszichoterápia - pszichoszintézisének (úgy tűnik, ő kölcsönözte a keleti spirituális gyakorlat).Az elképzelés az, hogy.Minden embernek a belső szerkezet, amely szoktunk hívni "I".Hogy valaki lehet erősebb, stabilabb, valaki kevésbé.Ez az "én" képes megfigyelni a folyamatokat, amelyek zajlanak bennünk, és látni a külvilággal."Én", ha megvan az ereje, képes irányítani az intézkedések az emberi viselkedés egy bizonyos irányba, és ez adhat egy személy egyfajta támogatást, amikor elöntötte az erős érzelmek.
feltételezték, hogy az emberek azonosulni tudnak különböző tárgyakat a külvilág (a ruháimat, autó, lakás - egyfajta "I"), a pszichés folyamatok (a gondolataimat, érzéseimet, eszmék, hitek - ugyanazt a "I"), néhamás ember, ő is azonosíthatja magát (a feleségem, gyermek, anya, apa - része a "I").Azonosító magát minden összetevője az élet, egy személy lehet tapasztalni sok, például olyan helyzetben, amikor ő megy a metró mocskos ruhák a sebezhetőség az Én, az önbecsülését.Vagy, szemben erős érzelmek (bűntudat, harag, szégyen, szorongás, stb) és tapasztalatok azonosítása velük, akkor mosogató azokban az államokban, akik odamentek hozzá, és elveszíti minden felett magát.
Technika "anonimizálás" lehetővé teszi a személy, hogy nagyobb távolságot tekintetében minden ezek az alkatrészek az élet, ami egy nagyobb értelme a függetlenség, a belső erőt és támogatást.
Például, holnap lesz egy bizonyos vizsgát, és azt veszi észre, hogy elkezdi elveszíteni az önuralmát.Nem tudsz koncentrálni, a szorongás nőni kezd, a fantázia holnap nem ölelni.Hogy segítsen az egyensúly helyreállítását, fontos, hogy hagyja abba, és próbálja szétválasztani az "Én" minden ezeket a tapasztalatokat, hogy már megjelent borított.Ez megtehető saját talk.Így néz ki:
«érzéseimet holnap vizsga - ez nem én (a).Én - ez az, ami figyeli az élet.Saját mindig változatlan marad.Érzések, gondolatok, állapot, életesemények - Én és én változatlan marad, és figyeli ezeket a változásokat.Van egy felhalmozódása az új tapasztalatok, ismeretek, növekvő megértése az élet, az emberek, de ugyanakkor, én azt független és fenntartható.Saját élmények és érzések - nem én magam (as).Ők csak átmeneti jellegű, ma - az egyik;Holnap - több.Ma van valakivel, akit szeretek, utálom holnap.Ma aggódj, nyugodj meg holnap.Az államok változnak, de az én oldalamra, hogy az egész mögött ott változatlan marad.Minden, amit nyerhet vagy veszíthet az életben - jön és megy.Pénz, lakás, autó, ruha - tegnap nem volt számomra, ma, holnap lehet, hogy nem.De míg én maradok.Annak érdekében, hogy ne történjenek az életemben, nekem is, és mentett meg - pontosan mi is folyamatos támogatást az életemben.Holnap lesz egy nehéz helyzet, de én sikerem - ez nem én magam (és) én vereség - nem én magam (és) én presztízs - Én nem (a), minden jön és megy.Ez az, amit kap egy becslést - fontos, de ennek az összegnek a megadott tudásom és nem hiszem, hogy függetlenül attól, hogy tudomása és értékelések.Saját I önmagában is értékes, feltétel nélkül.Ez - az élet maga, mely bennem.Minden más jön és megy. "
Ez egy példa arra, hogyan lehet beszélni magadnak, hogy van egy kis disidentify magát (külön) a tapasztalatokból, elvárások, stbEz lehetővé teszi, hogy úgy érzi, több, egymástól független, a belső és a külső események, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban ellenálljon a nehéz helyzetekben, sokkal nyugodtabbak.Lehet kísérletezni, milyen szavakat mondani, hogy magát a nehéz pillanatokban.A legfontosabb dolog -, hogy megértsék az ötlet.Ha el tudja választani a Self azok tapasztalataiból, hogy túlterheltek, és nézd meg őket, mint a folyó folyik, de nem veszi el a te, állt a parton - majd megtalálni a megfelelő szavakat, és segíts magadon disidentify magunkban, hogy aMost már nem pihenni, akkor sikerül.
Középpontban a érzetek
második pont, amely már korábban beleegyezett, hogy beszéljen - ez hogyan segíts magadon, hogy összpontosítson a valóságot, nem a képzelet.Elvégre, ha akkor kapcsoljuk be, hogy mi történik abban a pillanatban a külvilág, a szorongás, amely húzza, hogy az alsó, leválás a valóságtól, majd fokozatosan alábbhagy.
Próbáljuk nem itt van a gyakorlatot:
Dőljön hátra, úgy, hogy jól érzik magukat abban a helyzetben, hogy tartsa a megfelelő mennyiségű időt.Megkérdezem kérdésekre, irányítja a figyelmet, és megpróbál választ adni rájuk, amely leírja a belső hang, amely úgy érzi.Úgy érzi, mintha a hátad a kapcsolatot azokkal, amelyen ülsz?Akkor érzik a súlyát a test, amely kinyomja a helyet?A hát, fenék, comb - érzi a nyomást ezekben testrészeket?Érzed, hogyan van a lábad a földön?Ugyanígy vannak?Melyik láb sokkal kényelmesebb, jobb vagy bal?Úgy érzi, a talpa a cipő?És a zokni, ha őket, akkor úgy érzi?Dawit hogy gumiréteg a zokni?Ha igen, akkor milyen a lábát az erősebb?Mit viselnek, nadrág, farmer, szoknya?Akkor érezni, milyen az anyag érintkezik a bőrrel a lábad?És a tetején, amit viselnek?Érezd az anyag simításokat a tested?Próbáld érezni a hőmérséklet a hely, ahol van.Van-e különbség a között, amit éreznek kitett testrészein, és azokat, amelyek a ruha alatt?Melyik testrészt legmelegebb és amely hidegebb?Nézed, gyűrűk, fülbevalók?Próbáld érezni külön tartozékként vagy ami megérinti a tested.Pislog?Érzed az összeomlás szempillák?És a haj a fején érezheti?Ha hosszú a haja, ha hozzáérnek a nyakát, vagy van egy szűk gumiszalagot?Érintse meg, és érzem a nyomást?Látsz hogyan kell lélegezni?Keresztül levegőt orron vagy szájon?Ha az orr, az orrlyukak kitágulnak ott?Milyen orrlyuk lélegzik jobb?Érzed a hideg levegő halad át az orr vagy a száj, lefelé mozog a tüdőbe amikor lélegzik?Érezni a meleg levegő jön a felszínre, amikor a kilégzés?Mit lélegezni?Kellemes van lélegezzük be?A levegőt?Próbáld megtalálni egy szép lélegzetet, hogy Önnek kézbesített örömet és kellemes levegőt is élvezetes.Lélegezz, mint ez egy ideig.Úgy érzi, abban a pillanatban az ihlet minden izom a mellkas mozog?Belégzés mellkas kitágul, kilégzéskor mécsesek.Érzitek?Van egy izom, ez az úgynevezett rekeszizom.Ez kissé lejjebb a mellkas közepén a hason.Abban a pillanatban, belélegzés leereszkedik, ami a tüdő bővíteni.Abban az időben a lejárati kitolja a levegőt a tüdőben.Ha tegye a kezét az alábbiakban a napfonat, akkor úgy érzi, hogyan mozog.Úgy érzi, hogy mozog?Ha lélegezni, ahogy tetszik, a mozgás a rekeszizom lesz sima és egyenletes.Most próbálja hallani, mi folyik körülöttünk.De ez megtartja egyfajta saját testét, nem veszít, hogy ki a figyelmet.Van zaj az ablakon?Nézed?Úgy ketyeg?Talán villog és búg?Vagy a számítógép mellett, és a ventilátor teszi a zaj?Vagy talán utazik a metrón?Hallod dörömböl kerekek?Mivel nyikorgó részei az autó?A zaj kívül hangos?Próbálja összerakni a hangok, hogy körülvesznek körülbelül ugyanannyi, mint tettük a érzeteket.Ez a gyakorlat folytatható összpontosítva, amit látsz.De akkor fokozatosan töltse.Van-e változás az állapotában, miután elvégezték ezeket?Mi volt az elején, most mi lesz?Te jó?
Akkor prodelyvat hasonló gyakorlat, amikor úgy érzi, hogy a szorongás szar van a, és elveszíti az önuralmát.Visszatérve a valóságba, beállítja között szoros kapcsolat a belső világ és a külső.A szorongás jellemzi összeomlott a tapasztalat a belső béke, leválás a valóságtól, és itt, ebben a gyakorlatban, arra törekszünk, hogy megoldja ezt a szakadékot, és az egyensúly helyreállítását.
a szorongásnak a testi szinten?
Mi fontos még tudni a riasztó?Fontos tudni.Gyakran az emberek, hogy a tapasztalat a szorongás szívroham vagy asztmás roham.Úgy gondolja, hogy a szíve kiugrik a mellemben, és meghalnak, vagy megfullad az oxigénhiány.Beszéljünk egy kicsit arról, hogyan szorongás tapasztalható a szervezetben szinten.
test, tapasztalt veszélyt, és várja, hogy a katasztrófa kezd felkészülni rá.Hogy megbirkózzanak a veszély, a szervezetnek szüksége van, hogy mozgósítsa (ő vagy meg kell harcolni a veszélyt, vagy fuss el, amelyek alapvető mechanizmusának válasz veszély).Természetes itt ilyen megnyilvánulások:
- szívfrekvencia nő, hogy biztosítsák a vér áramlását az izmok, mivel szükség van a közelgő harcban.
- perifériás érszűkület növekedéséhez vezet a vérnyomás, hogy a szervezetet állapotban magas riasztás, egy ember "sápadt a félelemtől."
- «Hideg verejték" előzi meg a természetes veríték, amely annak az eredménye, izom aktivitást.
- Ember elkezd remegni, és szőr a test emelkedik, melegen tartani, és megvédik a szervezetet a fokozott veszélyt hideg (is köszönhető, hogy a erek szűkülete).
- légzés mélyül, hogy megfelelő mennyiségű oxigén.
- A tanulók kitágulnak, amely lehetővé teszi, hogy jobban figyelembe a közelgő veszélyre.
- az emésztőrendszer felfüggesztett, mert az összes vér szükséges vázizom.
- ajkam kiszáradt, mert a nyál csökken, és ennek megfelelően leállítja a gyomornedv elválasztását.
- inkább kiüríteni a hólyagot és beleket;Az is nyilvánvaló folyamatokat, amelyek világos gyakorlati funkció megjelenése a szervezet tevékenységét.
itt nagyon röviden felsorolja a szervezet bizonyos reakciója a helyzet veszélyt.Ha megtanuljuk felismerni őket, és megérteni, hogy gondjai vannak, ilyen reakciókat képes megállítani, hogy fél, és fokozatosan megtanulják elfogadni őket, mint a valóság, ami viszont csökkenti a szintjét belső feszültségek.Mivel a szorongás senki sem halt meg, de ijeszteni magad, hogy "ez a halál jött" a szívverés és a rossz közérzet, szorongás lehet nagyon könnyű megerősíteni, bár szó szerint növekszik a pánikra.
Szorongás - az eddigi legjobb tanár
Ez az ötlet tartozik a híres dán filozófus S.Kerkegoru.Beszéljük meg.Általánosságban elmondható, hogy ez a gondolkodó sok időt szentelt a tanulmány a tapasztalatok szorongás és sok fontos és értékes pszichológiai betekintést.Azt mondta, hogy a riasztás mindig kíséri egy ember, amikor túl van a szokásos korlátain, amikor igyekeznek kiterjeszteni életvilág.
személyt nagyban szűk a világ, és megpróbálta elkerülni a bajt.Pszichoterápiás gyakorlatban rendszeresen találkozhatnak az emberek, akik a szó szoros értelmében nem hagyja el a házat, így nem kell kezelni a képzeletbeli veszélyeket a külvilággal.Hasonlóképpen, hajlamosak vagyunk korlátozzák magukat a nyilvános előadások, kirándulások, hogy más országokban, hogy új és szokatlan embereket, stb
Ezért S.Kerkegor beszélt, hogy nagyon könnyen, akkor lehet csalni, és megússza a valóságtól a követelmények és feladatok, úgy tesz, mintha minden nem olyan fontos, vagy nyugodj meg valamilyen más módon.De a szorongás nem lehet az ember, hogy elhagyja bármely más módon, de találkozni vele szemtől szembe.A "szorongás - az eddigi legjobb tanár" - mondja Kierkegaard, utalva arra, hogy a szorongás tanít minket az élet, mindig megmutatja nekünk, hogy létezik a sík, amelyben még nem látogatott, és amelyeket nem használnak.Szorongás megmutatja az irányt a fejlődés a személyiség.
