Midnight snack árthat a derékbőség.Reggeli, ebéd és vacsora a szervezet javát.
kutatási eredmények következetesen azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek késő este, lehet nehezebb, mint azok, akik az ételt a nap.Például szerint egy 2007-es tanulmány, akik esznek leginkább az ő napi adagban az éjszaka, hogy egy magasabb testtömeg-indexet, mint az emberek, akik esznek a nap elején.A résztvevők ételt időszakban este tizenegyig, amíg reggel öt, szerzett nagyobb súlyt, mint azok, akik tartózkodtak eszik ebben az időben.
De mi olyan különleges történik éjjel, a testünk elkezd zsír tárolására aktívabb?
tíz este semmi sem jó
eredményeit éves kutatás azt jelzi, hogy az érték csak az összes kalóriát fogyasztanak naponta.Az orvosok azt sugallják, hogy éppen ez a probléma: éjszaka az emberek ritkán konyhakész csirke vagy salátát esznek, fagylalt vagy chips, vagyis hogy az élelmiszerek magas zsír- és cukortartalmú, hogy a testünk olyan sikeresen felhalmozódik a zsír.
Sőt, az éjszakai evők fogyasztani 12% -kal több kalóriát, mint azok, akik ettek a nap folyamán.
Evés után magas zsír- és cukortartalmú, lefekvés magas vércukorszint.Függetlenül az idő azok elhelyezése a szervezetben, később a vércukorszint csepp, de növeli a tömeg - a szervezet gyorsan tárolja a felesleges cukor a zsír formájában, amint azt táplálkozási.Mivel a szervezet kevesebb cukrot üzemanyagként, ha csak az ágyban fekve, majd ennek megfelelően több cukrot küldött zsírsejtek.
mód megváltoztatásához
Jellemzően problémák éjszakai evés nyúlik messze a múltba, amikor egy személy úgy döntött, az élelmiszer lefekvés előtt.
Állatkísérletek kimutatták, hogy étkezés lefekvés előtt vezethet súlygyarapodás, akkor is, ha még nem haladta meg a napi norma kalóriát.A kutatók azt állítják, hogy ez azért van, mert az éjszakai étkezés megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmust.
például az inzulin - a hormon felelős a kínálat cukor a szervezet sejtjei, mint üzemanyag - szerint működik a cirkadián óra.Így éjjel (amikor a szervezet úgy gondolja, meg kell aludni), a szervezet sejtjei egyre ellenáll a hormon.Ez azt jelenti, hogy a használata a nagy mennyiségű élelmiszer éjjel emelheti a vércukorszint, és idővel, a testzsír, inzulin rezisztencia és 2. típusú cukorbetegség.
Sőt, az élelmiszer lefekvés előtt nem zavarja az alvást, óhatatlanul megnehezíti hajnali ébredés.
evés késő este, különösen a nagy mennyiségű, növeli a gyomorégés.Nyelőcső reflux általában akkor fordul elő, amikor lefekszem közvetlenül étkezés után, amely lehetővé teszi gyomortartalom a nyelőcsőbe, ami kellemetlen érzést, és hatással van az alvás, az orvosok magyarázzák.
betegek anyagcsere-rendellenességek (általában elhízott emberek), és ételt magas szénhidrát lefekvés előtt, a vércukorszint drámaian megváltozik az egész éjszakát."Ez a hipoglikémia felébred az embereket, és nem teszi lehetővé, hogy elaludni, miután megzavarja a normális alvás."
után rossz éjszakai alvás, a szint a hormonok okozzák az éhség növekszik és a hormonok, tompítja az étvágyat, csökkenti.Az emberi test ellenállóvá válik az inzulin hatásait, növeli a zsír felhalmozódását, az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség.Ezért az emberek gyakran hiányzik az alvás, szenvednek súlygyarapodás és az elhízás.
eszik éjjel
általában ajánlott, hogy hagyja abba az élelmiszer körülbelül 1,5-2 órával lefekvés előtt, hogy a szervezet felszívja azt.Ahogy emészthető étel jobb, ha mi vagyunk a függőleges helyzetben van, ez lehetővé teszi a testünket, hogy valóban pihenni és vissza alvás közben.
De még ha az ablak már késő este, és egy éhes, egyék.Fontos, hogy hallgassa a jeleket a tested bármikor.Ha megy, hogy éhezik, akkor csökkenti a vércukorszintet, intenzív sóvárgás és a túlzott öröm az evés, amikor végre megengedheti magának.
Ha ez van, akkor legyőzni a vágy, hogy elérje a magas zsír- és cukor, hogy a választás mellett az egészséges, fehérjében gazdag táplálékot.Ebben az esetben a valószínűsége emelése a vércukorszintet, és gyors esését a kora reggeli órákban nagyon alacsony.Az orvosok azt javasolják erre a táplálékra mandulával, alacsony zsírtartalmú túró és a paradicsom, a görög joghurt fahéjjal vagy zöldségek humusszal vagy guacamole.
cikkek Forrás: mixednews.ru
