Túlzott teljessége a csípő és a lábak - ez egy olyan probléma, amely érinti nemcsak a modern nők és férfiak valamennyi korosztálya számára.Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket elérni, meg kell gyűjteni az akaraterő egy ököl.Szárítás lábak együtt megfelelő, kiegyensúlyozott étrend vezethet a jólét és a súlycsökkentés a szükséges területen.Egy sor gyakorlatokat kell kiválasztani minden személyében.
Megszabadulni a zsír
nagyon Általános vélemény, hogy a fogyás lába nem jobb edzés, mint a hagyományos hinták oldalra és előre.Ez úgy van értelme, de akkor nem, ha vannak erős zsír.Annak érdekében, hogy hatékonyan kiküszöbölni azokat igénylő testmozgás, azt jelenti, élénkebb mozgása.
nem csak összpontosítani egy problémás terület, fontos, hogy a vonat az egész testet.Szárítás a láb csatolni kell a gyakorlatokat, hogy adjon vonzó alak.
fő feladat - nem csak, hogy a lábuk a sportos megjelenés, hanem, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsír réteg.Komplex gyakorlatok helyes és következetes végrehajtása számukra kiváló eredményt adnak a közeljövőben.
normál osztályokban:
- Három nap egy héten kellene fordítani a képzési Kardiokompleksy azt a csípő és a lábak.
- másik két nap el kell végezni erősítő edzés, hogy hangot az izmokat a többit.
Szárítás láb és a fenék jelenti mellett a képzés is megfelelő táplálkozás.Abban az időben, amikor megszabadulni a felesleges súlyt a problémás területeken, próbáld meg elkerülni zsíros ételeket és a szénhidrátok.Ha követed a diétás étkezés, akkor az eredmény sokkal gyorsabb lesz, mint gondolnád.
kardió zónában combok és lábak
hogy végre komplex képzési szükséglet kötelet minden szív.Az első dolog, amit tenned kell -, hogy gyakorolja.Az izmok mindig készen.Miután a bemelegítés a szimulátor akkor valóban elkezd ugráló kötél.Szárítás láb ad pozitív eredményt csak akkor, ha az edzés alatt, akkor adjuk meg a legjobb a legnagyobb.
Mi a képzésben:
- futó ugrálókötél két lábon 100 ugrik.
- 50 guggolás (szigorítja a gyomrot, egyenesbe, lába egymással párhuzamosan).
- visszatér a szív- és adja az izmokat egy kis pihenés, végre 5 perc testmozgás rajta közepes intenzitású.
- További 100 ugrások egy ugrálókötél.
- 50 csavarják a sajtónak.
ideális időtartam testmozgás - egy óra.Azonban csak azért, mert nem tudsz túlmunka.Kezdje fokozatosan növelve az egyes időszakokhoz.Mint látható, a szárítás láb - ez nem könnyű, mert ahhoz hatalom ökrök.De senki sem mondja, hogy könnyű lesz.
Egyszerű gyakorlatok a lábak
Hagyományos erőt gyakorol emellett kitűnő hatással rövid távon.Számukra szükséges speciális gumiszalag és súlyzók súlya legalább 6 kg (az idő szükséges ahhoz, hogy ez akár 12 kg).
Mielőtt bármilyen a terheléshez, ne felejtsd el, hogy meg kell nyúlik a lábad.Tökéletesen alkalmas arra, ugráló kötél (legalább 300), vagy egy egyszerű kocogás 10-15 percig.Az edzés után, akkor már kezd gyakorolni súlyzókkal.
guggolás súlyzókkal súlyú 6-12 kg
Gyakorlatok szárítására a test legyen erős, különösen, amikor a, hogy megfelelő típusú comb.Ehhez kiválóan alkalmas volt egyszerű guggolás súlyzókkal.Akkor kezdődik, súlya 6 kg, fokozatosan növelve azt.
Először felülést, meg kell, hogy kiegyenesedik a hát és rajzoljon egy jó gyomrot.Ellenőrizze, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón.Guggolás lassan kell végezni annak érdekében, hogy nagyobb hatást.Három 12-szer - a legjobb választás a kezdő, majd az intenzitás növelésével.
Fontos pihenni sorozatok között nem volt több, mint 30-40 másodperc.
súlyemelő gyakorlatokat
előtt súlyemelés, ügyeljen arra, hogy konzultáljon az edzőt.Meg kell választani az optimális terhelés, attól függően, hogy a testsúly és a nemek.Ezután lassú guggolás a kezében.Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy megadja a borjak a megfelelő forma.
Gyakorlat "plié»
Állj egyenesen úgy, hogy a lábak váll szélessége egymástól.A lábak kell kifordítva, hogy a zokni kerestek különböző irányokba.Súlyzók tartsa egyenesen előre, és lassan lejjebb egy zömök, amíg a comb még nincs abban a helyzetben párhuzamos a talajjal.Kézi indítása a medence minden esetben nem lehet, különben a jó gyakorlat egyszerűen nem.
Három sorozat 12 ismétlés - ez az optimális intenzitással.Ha úgy érzi, hogy a belső izmok, akkor mindent megtesz a jobb.
túlzott mennyiségű izomtömeg
Nagyon gyakran, mind a férfiak és a nők lába néz ki, mint egy távoli az az oka, hogy ezen a területen felhalmozott zsírlerakódás.Ennek oka lehet a nagy izmok és nehéz csontot.Szárítás a láb és a csípő ebben az esetben tartalmaznia kell egy speciális gyakorlatokat.
Népszerű hiba - az elutasítás a hatalom gyakorlatokat.Ez a stratégia nem megfelelő, mert nem vezet csökken a térfogata a lábak és a combok.
Végezze el az összes kell gyakorolni, amelyek a fent felsorolt, de még nagyobb intenzitással.Továbbá ne feledkezzünk meg a bemelegítő a kötelet.A szerződést kell tenni legalább 3-4 cikluson gyakorlatok időközönként pihenésre nem több, mint 30 másodperc.
Ha kész, korán lefeküdni a díványra, és pihenjen.Meg kell rögzíteni az eredmény egy félórás Jog átlagos ütemben.
Egyéb hatásos gyakorlat szárítás test:
- Biking.
- görkorcsolya.
helyes táplálkozás fontos megérteni, hogy a szárítás a láb és a fenék, a lányok - ez nem fogyás.A fő cél az, hogy megszabaduljon a problémás területeket a bőr alatti zsír megtartása izom.Emiatt fontos, hogy kövesse a diéta és a folyadék bevitel.
Szárítás láb lányok kell csökkenése kíséri az étrendben tartalmazó ételek zsírok és a szénhidrátok, mert elősegíti a kialakulását a zsír.Felejtsd el a félkész termékek és egyéb káros termékek - a kevésbé fogyasztásukat, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt.
menü napon kell strukturálni, oly módon, hogy ez uralja a fehérje.Kitűnő lehetőség van főtt hús (ez tartalmazza a nagyon kevés zsírt), zöldség és gyümölcs, tejtermékek (zsírszegény).Egyél, amennyire csak lehet a természetes egészség élelmiszer, akkor gyakorolhatja a lába gyorsabban száradó hogy gyümölcsöt.
Ivóvíz
Víz játszik nagyon fontos szerepet tölt be az emberi szervezetben.Mint tudod, annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges test egész nap ajánlott fogyasztani legalább két liter folyadékot.És amikor a nyári időszámítás, talán több.
Szárítás láb és a fenék a nők nem mindig könnyű, mert ez egy kis folyadékbevitel.A test kimerült, és ő csak nem volt elég energiája, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.Ha úgy dönt, hogy meg tudjunk, és nem az intenzív edzések, majd próbálja enni a nap folyamán a lehető legnagyobb mértékben a folyadék.A nagyobb mennyiségű vizet kell inni reggel és este - egy kicsit kevesebb.
szükséges mennyiségű vizet egy nap alatt testmozgás és a diéta - három liter.
Szárítás láb otthon
modern élet üteme gyakran nem teszik lehetővé, hogy a látogatás a tornaterem.Mi a teendő, ha fogyni a fenék és a lábak még szeretne?Végezze a gyakorlatokat otthon.Sokszor nem visz.De a kombinációja megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás okoz neked elég gyorsan képes hatékony eredmény eléréséhez.
elindításához gyakorlat otthon, akkor nem kell, hogy drága gyakorlása berendezéseket.Elég, hogy kényelmes ruhát, és egy egyszerű mat.
Néhány gyakorlatok:
- Lie a tatamin, karok alá a fenék.Nyomja meg a Start feszült fel, és emelje a lábát a lehető legmagasabbra (biztos, hogy tartsa őket egyenesen).Ez a gyakorlat pozitív hatása nem csak a lába, hanem megfeszíti az izmokat, a test egyéb részein.
- Száraz lábbal a lányok nem lesz hatékony energia nélkül gyakorlatokat.Akkor is szállítják őket haza.Vásároljon hagyományos súlyzók, alkalmas elején egy 6 kg súlyú, ahogy telik az idő megnövelhető.A súlyzók akkor már végre guggolás, rétegek és néhány más gyakorlatokat.Az eredmény nem lesz rosszabb, mint miután látogatást tett a tornaterem.
- Nem hajlandóságát és képességét a pénzt költeni a vásárlás szőnyegek, ruházat speciális gyakorlatok és súlyzók?Természetesen az Ön otthonában van egy ugrókötél.Ez az a shell biztonságosan le, mint a leghatékonyabb eszköz az elhízás elleni küzdelem a csípő és a lábak.Osszuk el a terhelést az egész napot.Például, három alkalommal a nap folyamán elvégzésére legalább 500 ugrik.Idővel, növeli a számot.Minél többet ugrik a kötelet, annál gyorsabb lesz a látható eredménye.És ne feledd, hogy minden képzési kell ragaszkodni a diéta, nélküle semmi sem lehet elérni.
- hasznosak a általános állapota a test és a fogyás a lábakban naponta Jog.Vegyük ezt a leckét 30 perc reggel vagy este, és akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban hoz eredményt.
- Ha a ház hengerek vagy kerékpárral, majd futtassa lehet kizárni.Az út alatt a láb izmait nagyon keményen dolgoznak, és a száradást, amire szüksége van.Minél több, hogy lehet lovagolni a görkorcsolya a móka, mint amennyit csak akar, ötvözve a kellemeset a hasznossal.
Összefoglalva
persze, szárítás láb egy hétre - ez szinte irreális.De egy hónapon belül nagyon is lehetséges, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.Vegyük az akarat egy ököl, és kezdjük osztályok most.
Mire van szüksége:
- foglalkozni minden nap, folyamatosan növelje az intenzitást edzés.
- fogyaszt legalább három liter vizet gáz nélkül naponta.
- kizárása az étrendből a szénhidrátok és a zsírok, a hangsúly a fehérje, gyümölcsök, zöldségek és más természetes termékek.
A szabályszerű végrehajtásában komplex képzési, használja a megfelelő mennyiségű folyadékot és a táplálkozás, lehet fogyni, nem csak a lábak és a combok, hanem az egész szervezetben.Még egy hónap után ilyen életmód akkor sokkal jobban érzi magát, a test megszerzi a kívánt formát, és a lábak pont úgy fog kinézni, ahogy mindig is álmodott.
