A legtöbb nő, aki nemrég szült egy gyermeket érdekelt vesztes kilogramm.Néhány nő nem tud vagy nem szoptatni.Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az anya, a szoptatás, van egy előnye az ügyben a fogyás.De ne csak kezelni a fogyás szülés után.Célszerű, hogy várjon egy-két hónapig - ebben az időszakban, a szervezet alkalmazkodik teljesen születés után, normál tejtermelés.Csak akkor kell gondolni a fogyás (blur!), És elsősorban a kiigazítás a számok.
is gondolkodni, hogyan lehet fogyni a szoptató anya, meg kell beszélni a fogyás terv orvosával.
folyadékok
szoptató nők igyon nagyobb mennyiségű folyadékot.Ez optimális tejtermelés és elősegíti a fogyást.Érdemes megjegyezni, hogy az anyja erősen kiszárad a test, a tej mennyisége csökken.Ezért gondoltam a kérdés, hogyan lehet fogyni a szoptatós anya, ne fogja vissza magát, hogy használjon folyékony.
tápanyagok
Várandós nők és szoptató anyák úgy érzi, hogy nagy szükség van a tápanyagokat.Vitaminok, riboflavint, réz, króm, jód, mangán, szelén és cink - minden, ami szükséges megnövekedett mennyiségben.Az ajánlott napi adag gabona, tej, joghurt és sajt.Válasszon olyan termékeket, amelyek az összetételében tartalmazza a minimális mennyiségű zsírt, hogy csökkentse a kalória-bevitel.
Óvakodj a diéta
Sok diéta, de néhány káros lehet a szoptatás, és esetleg a jólét és az egészség.Diéta szoptató anyák étrend tartalmaznia kell minden tápanyagot, amelyek szükségesek a normális fejlődését a baba.A kiegyensúlyozott étrend, a különböző termékek - a garancia arra, hogy a szervezet anyukák kap minden olyan elemet, amelyek szükségesek az egészségre a gyermek.A kiegyensúlyozott étrend fontos.
Nem sokat eszik, nem fog hozzájárulni, hogy helyreállítsa a számok.Ez jobb enni naponta többször kis részletekben.Táplálékban kizárni káros termékek, mint például üdítők, kávé.Mert utaleniya ajánlása szomjas inni szénsavmentes vizet.
Folytatódik szoptatni
szoptatás égeti a kalóriákat.A szoptató nőknek is alacsonyabb testzsír százalék több mint azok, akik cumisüvegből táplált gyermekek.Gondolkodás, mint szoptató anya, hogy lefogy, tudod, hogy a szoptatás égési akár 500 kalóriát naponta.
Sport
, beszélje meg kezelőorvosával, milyen gyakorlatokat alkalmasak, hogy lefogy, és mikor biztonságos kezdeni osztályok.De meg kell várni egy-két hónap megjelenése után a gyermek előtt gyakorolni, annak érdekében, hogy a szervezet regenerálódását szülés után.Gondolkodik, mint egy szoptató anya fogyni, ne feledjük, hogy a testmozgás nem csak segít kalóriát éget, hanem segíthet csökkenteni a tüneteket, depressziót és a szorongást, ami gyakran fordult elő, az újszülöttek.
kiváló asszisztens során a fogyás egy séta a babával.Gyaloglás tökéletesen segít küzdeni súlyfelesleggel.Jobb, ha lesz egy gyors séta, ami körülbelül egy óra egy nap.Ez nem ér sokat, hogy túl sokat dolgozik magát - meg kell fokozatosan kerülhet sor.Javasoljuk, hogy minden nap egy kicsit, hogy növelje az időt a sport-és séták.
Egészséges életmód
kíváncsi, hogyan kell lefogyni a szoptató anya, tudnod kell, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása és a dohánytermékek minden esetben tilos.Mivel minden legkisebb adag alkohol vagy a nikotin káros a gyerek.Dohányzás és az alkoholfogyasztás káros az anya és a baba.
betartása minden fent mondta tippek hamarosan visszanyeri a súlyát és alakját a szülés után.
