kedvenc szoknya kap elég rossz, de a farmer nem erősített?Itt az ideje, hogy lefogy!Sok diéta, de mi van azokkal, akik nehéz korlátozni a fajta élelmiszer?A válaszunk: ott a megszokott kedvenc ételeit, hanem használja a titkot, hogy csökkentse kalóriát őket!Hogy lehetséges ez?Igen, és ez könnyebb csinálni, mint ahogy hangzik.Tudja meg, hogyan - a cikk alatt.
• főzni otthon
vásárolni kész gombócokat, töltött palacsinták, sütemények?Csinálja otthon saját kezűleg, akkor jelentősen csökkenti a kalória tartalma, és fontos, megtartja a tápanyagokat!
• Ügyeljen arra, hogy a címkék
enni ugyanazt élelmiszerek, de egy kicsit alacsonyabb zsírtartalmú.Tehát, ha vásárol tejet a kávé zsírtartalma 3,5% vagy 3,7, cserélje ki az analóg 1,7% - különbségek alig veszi észre.
Veszel vaj 80% zsír?Legyen ez a szabály, hogy vesz egy csomag, amelynek zsírtartalma 72%.Ugyanez vonatkozik a sajtot, író, joghurt, tejföl, üvegezett sajt, tejföl.
természetesen egy karton tejet vagy zsírszegény joghurtot az időjárás, mint mondják, ne csináld, de ha megteszi a szokás, hogy folyamatosan vásárolni kevésbé zsíros tejtermékeket, egy idő után, az eredmény érezhető lesz.
• Cook a sütőben, vagy dupla kazán
a lehető legritkábban, próbálja meg főzni egy serpenyőben napraforgóolajjal.Zöldségek lehet előállítani egy gőzhajó, és a hús és a hal sütni, hozzátéve, csak fűszereket és a sót.
• Grease a serpenyőben olajat, és ne tedd
Ha sütéshez egy serpenyőben adsz még nem áll készen, vagy legalább hagyja a szokása, olajat öntött rá - a felszínen a serpenyő jobb olajat (egy darab szövettel, például).By the way, a legjobb, ha megpirítjuk egy serpenyőben kerámia tapadásmentes bevonat - megköveteli, minimális mennyiségű olajat.
• Csökkentse a cukor mennyiségét
Hidd el, alig érezni a különbséget (és ha úgy érzi, hogy nagyon hamar megszűnik figyelni rá), ha ahelyett, hogy a hagyományos, 2-3 evőkanál cukor kávé vagy tea kerül 1. Apropóannak Ráadásul ilyen italok is, és nem tagadhatja - ez a termék nem fog szenvedni, mert néha rasprobovat igazi ízét a jó tea vagy kávé csak megakadályozza a túlzott édesség.De jobb, ha nem használja a cukorpótlók - növelik az étvágyat!
• Töltse saláták egy új
Sokan el sem tudják képzelni a saláta öntet nélkül, vagy majonéz napraforgóolaj.Közben anélkül, hogy ezek a magas kalóriatartalmú salátaöntetek nem vesztette el az ízét.Szóval, a szokásos saláta uborka és paradicsom nem öntsön olajat, sózzuk, és hagyjuk 5-10 percig - zöldség osztja juice, fejes saláta nem lesz olyan száraz, de nem növeli a kalória!Tény, hogy sok salátát lehet tölteni, citromlé - ízletes és nem tápláló út!
Ehelyett kalóriatartalmú majonéz, akkor tejföl vagy joghurt alacsony zsírtartalmú.Szélsőséges esetben, válassza ki a majonézt a minimális zsírtartalom.
• Válassza ki a kenyér
Kenyér is nagyon tápláló, különösen a fehér.Amikor csak lehetséges, cserélje ki a szokásos kenyér rozs kenyeret és a kovásztalan kenyeret.
• Vásárlás sovány hús és hal
teljesen elhagyni a hús és hal, természetesen nem kötelező, de kell kiválasztani a csirke, nyúl, pulyka, borjú-vagy marhahús helyett sertés vagy kacsa zsírt mindenki számára elérhető.Ez ugyanaz a hal: kövér hering, lazac és tokhalkaviár cserélje Heck, sügér, Pollock, garnélarák és kagyló.
Apropó, van egy másik módja annak, hogy nem triviális (ami nem csökkenti a kalória, de csökkenti az éhségérzetet) enni lemezeken a sötét színek.Kiderül, a tudósok úgy találták, hogy a sötét lila, fekete, barna, kék és hideg árnyalatok lemezek öntudatlanul csökkenti az éhségérzetet, míg a meleg színek (különösen a vörös, narancs és sárga) jelentősen növeli az övé.
cikkek Forrás: mycharm.ru
