Mozgalom - ilyen az élet!A futás - ez is egy egészséges és harmonikus élet!Nem csoda, hogy az aktív fitness, és elsősorban az fut, ajánlott azoknak, akik szeretnék, hogy a súlya és alakja tökéletes állapotban.Ettől eltekintve azonban a jó, futás kikötők és buktatókat, hogy erősen ajánlott, hogy úgy megy ki a jog.Mivel a futás fogyni, és nem károsítja az egészséget?
válassza ki az időt futásra
kiderül, a hatás a futás a test függ a napszaktól.Fuss reggel éhgyomorra, ez hasznos lehet azoknak, akik várják a gazdag és energiaigényes nap.Futás energetizáló, "felébreszti" a test és melegíti az izmokat.Ezen túlmenően, a szükséges energia futásra, éhes szervezet megkapja zsírból, ennek eredményeként - a zsír égett lassan.Reggel tartják a legjobb időt a nap fut még, mert a vonatok a szív- és érrendszeri és légzési rendszer, amely további pozitív hatása az eredmények az fut.
Futó este is jól edzője létfontosságú rendszerek a szervezetben, és segít csökkenteni a testzsírt.Azonban, ingerlékenység és energiát nem a legjobb módon nem érinti annak lehetőségét, hogy az alvás.Egy álom - és ezt már bizonyította - a legjobb kozmetikus és végül, de nem utolsósorban zsírégető!
Compute kocogás közben
Hogyan kell futtatni fogyni?Annak ellenére, hogy a zsírégetés folyamatát után kezdődik 30-40 perc intenzív kardió edzés kezdőknek a legjobb, nem túlzásba vinni.15-20 perc mérsékelt ütemben a start elég lesz.Fontos, hogy figyelemmel kíséri a jólét és alkalmazkodni hozzá.Futás fogyni, lehetőleg minden nap, és ez jobb, hogy fordítson erre a feladatra 15 perc egy nap, hetente egyszer - egy óra.Fontos, hogy rendszeresen és szisztematikusan.Idővel a szervezet megszokta, hogy a stressz kell időtartamának növelése a távon akár 50 perc, vagy több.
Teljesítmény
táplálkozás nem az utolsó helyen azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell futtatni, hogy lefogy.Ha kocogás közben a reggeli, majd fél óra múlva lehet inni egy pohár meleg vizet egy kanál méz, vagy enni egy fél banánt.Fontos, hogy ne egy olyan érzésem, jól táplált kényelmet.Azonban futtatása után kell frissíteni alaposabban: zabpehely cukor nélkül, a víz, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró.
előtt este Jog is fontos, hogy ne töltse.Evés - előtt 2-3 órával kocogás után az alacsony zsírtartalmú túró lehet enni, és az alma.
Felszereltsége
A gyakorlat azt mutatja, hogy nem elég tudni, hogyan távon.A fogyni, akkor tisztázni kell, hogy mi kocogás.Először is, az kell, kényelmes cipőt, ideális esetben - különösen a verseny.Nem hiszem, hogy ez egy reklámfogás, vagy kidobott pénz.Futócipők felszerelt lengéscsillapítók, hogy megvédi az ízületeket a túlzott terhelés mellett, lehetővé teszi a bőrt lélegezni, és rögzíti a lábát.Azt is el kell szűk szűk nadrág vagy verejték nadrág, amely nem zavarja a futam ideje alatt;Pólót vagy felső, feszes a teste, és egy pulóver vagy dzseki, hő megtartásában.
Futunk helyesen
- felmelegedés.Minden edzés előzi fűtés: kitöréseket, guggolás, stretching.Tudod, hogy egy körkörös mozdulatokkal a kezét és a fejét forgatás meghajtásához vért a test és felébreszti a test még álmos.Fontos, hogy fejlesszék az ízületek.Ehhez győződjön körkörös mozdulatokkal a térd és a láb.
- fut. után nyújtás és képzés indulhat.A legjobb lehetőség a futó fogyás - egy intervallumot a saját ritmusa: vagyis a váltakozása időközönként a lehető legnagyobb sebességgel, ami megfelel a sebesség jog.Ez a fajta versenyzés tartják a leginkább alkalmas azok számára, akik tudni, hogyan kell futtatni, hogy lefogy.Mert nem csak ez segíti a zsírégetést, hanem megtartja az izmok, "podsushivaya" őket, ami a hőn áhított terep és szexi test.Amikor fut, fontos megjegyezni, hogy meg kell, hogy egy teljesen megáll, elkerülve produkciók a sarok, vagy lábujj.Lépcső és mozgalmak kell lenniük abban, ritmikus.
- sebességet. fokozatosan növekvő sebességű megkezdése jogging, érdemes megszállni ésszerű és kényelmes.Ezután az egész futóversenye, megadhatja a ritmust, például egy percig - a legnagyobb sebesség, 4 perc - kocogás.Kezdők van értelme, hogy adjunk egy perces sétára gyors ütemben.Így szükség van, hogy váltakozva futó összes ütemezett távolságot.Építve a jólét, akkor lehet és kell változtatni az idő és futási sebességet.A lényeg az, hogy ne okozzunk kárt.A furcsa tény és vitathatatlan előnye intervallum futás: zsírégetés után futni ideje legalább 6 órán át!
Egészségére!
