A karcsú alak, készek vagyunk minden áldozatra, legalábbis szavakban.A gyakorlatban, amint az első nehézségek, sok azonnal dobja a diéta és a testtömeg-gyarapodást újra.Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt alakra, meghatározza a célokat, és foglalkozik a hibák!
Ez mind a gének?
Kezdjük egy reális értékelését az adatokat.Először is, ne nézd meg a modelleket, nagyon kevés embernek van egy ilyen különleges alkotmányt.Másodszor, meg nem csak maguknak, hanem azok rokonai.Szóval érted, mi a család genetikailag meghatározott testalkata.Ha minden a natív fizikum normális, és - túlsúlyos, ez egy alkalom az orvosi vizsgálatot.Talán a szervezetben sem sikerült.Ha a család teljes, és azt szeretné, hogy karcsúbb, bármi lehetséges!De igényel sok kitartás és az önfegyelem.
● Megjegyzés. nem kell egy kéthetes diéta célja a gyors hatás, mint egy bonyolult életforma, amely mindig kell ragaszkodni.Készen állsz erre?
Tanulmány a termékek összetételét
Sokan úgy vélik, hogy az átmenet a termékek címkéjén "alacsony kalóriatartalmú" garantálja a sikert.Ez nem mindig ez a helyzet.Úgy is tartalmazhatnak sok cukrot.Ez az alapvető szabály kell követni: minél kisebb az ipari termékek feldolgozása tartott, annál jobb.Tanulmányozza az összetevők listáját a csomagoláson: ha több mint 10 alkatrészek vannak színezékek és tartósítószerek, és az első helyen áll a cukrot, akkor jobb, ha hagyjuk egy ilyen terméket a polcon.Add fel az édes italok, gyümölcslevek hozzáadott cukrot, kész ételek.Legjobb uzsonna - gyümölcs, dió.
● Megjegyzés. fogyás fontos, hogy igyon sok vizet (1,5-2 litert naponta).Zöld tea és friss gyümölcsleveket is megengedett, de csak mértékkel.
szükséges reális célokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy tekintve az élettani a legésszerűbb lehetőség -, hogy elveszíti egy hónap alatt nem több mint 4-5 kg.Magasabb célokat tűz ki használhatatlan.Még ha ledolgozza 8-10 kg havonta, akkor valószínű, hogy a következő 10-15 rack.Alkalmazkodva a kemény korlátozások az élelmiszer, a szervezet elkezdi zsír tárolására későbbi felhasználás céljából.Ha például azt szeretné, hogy mérjük a 70 és 55 kg, terv fokozatos fogyás, hónapokig.Ezt követően, legalább hat hónapig maradnak, hogy támogassa a program, vagyis ésszerűen táplálkozik és a sport.Akkor lesz egy hosszú ideje menteni az eredményt.
● Megjegyzés. Ha nem szeretné felvenni a kapcsolatot egy dietetikus, hogy készítsen személyre szabott étrend, próbálja ki ezt a módszert.Hagyj fel desszert ebéd és vacsora után, és csökkenti egyes szolgálatot 10%.Ha 1-2 hónap múlva, az eredmények nem lesznek, keresse fel orvosát: Lehet, hogy problémái vannak az anyagcserét.
fontos feltétele - a jó alvás
tudósok bebizonyították: aki alszik keveset, eszik többet.Az alváshiány zavarokat okoz a termelés a hormon a leptin, amely szabályozza az étvágyat és a termelés a ghrelin (éhezés hormon), ezzel szemben, aktiválódik.Ha nem akar hízni, megszervezi a nap, hogy elég aludni.
● Megjegyzés. módon, pihentető alvás segít, hogy hatékonyan harcolni a zsírlerakódás a hasi területen ... terhelés rendszeresen kell
pszichológusok már észrevette, hogy egy kíváncsi funkció: egy kiképzett szervezet zsírt éget, még alacsony terhelésnél.De képzetlen elsősorban töltött izomszövet.Csak fél óra vagy egy óra kezd zsírt égetni, hogy van, amikor a képzés vége ...
● Megjegyzés. fogyás szükséges a rendszeres mérsékelt terhelés, nem ritka és intenzív.Például egy napi félórás séta lesz hasznosabb, mint a párt a tenisz hetente egyszer. A területen a figyelmet - fogamzásgátlók
Ha enni jobb és mozgassa sokat, de az extra súly nem megy el, talán a dolog jól megválasztott orális fogamzásgátlók.Ezek tartalmazzák a női nemi hormonok ösztrogén és / vagy progeszteron hatással lehet az anyagcserét.Beszéljünk egy nőgyógyász-endokrinológus.Segít, hogy válasszon más eszközökkel.
● Megjegyzés. vezet súlygyarapodás és más drogok képesek.Például, a kortikoszteroidok, az antidepresszánsok, gyógyszerek a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Ha rossz hormonok ...
oka sikertelen kísérlet fogyni lehet hormonális problémák.Például, ha nem elegendő a pajzsmirigy anyagcsere lelassul élesen, és ez gyorsan gyarapodik.
● Megjegyzés. Ha észrevette, hogy kezdett talpra állni minden látható ok nélkül, ott voltak a fokozott étvágy, fáradtság, vagy más riasztó tüneteket lásd egy endokrinológus.
cikkek Forrás: liza.ua
