Sok lány szeretné, hogy karcsú lábak és kerek fenék.Ugyanakkor, és a férfiak, bármilyen képzési programot kell tartalmaznia gyakorlatok a test alsó.Nyugodtan mondhatjuk, hogy a testmozgás az edzőteremben lábainál férfiak és a nők szinte azonos.Előfordul, hogy egy másik technikát, és végrehajtása, természetesen a menetkész tömeget.De vessünk első dolog az első.
Általános
lányok sokkal nehezebb a szivattyú fel a felsőtest, és a férfiak - alacsonyabb.Ez annak köszönhető, hogy a genetika, különösen azt a tényt, hogy a legtöbb izomrostok a padló erős a felső test, és egy gyenge - az alján.Ezért megközelítést képzés és gyakorlat berendezések legyen kicsit más.Lányok, például gyakran szeretnék fogyni a lába, míg a férfiak izomtömeget.
Szóval, nem fogunk ásni túl sokat, miért néhányan vékony lábak, míg mások - teljes.Nézzünk egy hatékony gyakorlása a tornateremben a lábukon.Ők egy nagy szám, de hogy a megfelelő eredmény elegendő ahhoz, hogy végezzen csak néhány ezek közül.
szabályszerűsége képzési
Mielőtt át a gyakorlatokat, szeretnék néhány szót szólni a gyakorisága edzések.Ez egy nagyon fontos pont.Például, rakodás túl sok lába nem ajánlott, mivel valószínűleg túledzeni és nem érik el a megfelelő eredményt.Ebben az időben, túl kevés a képzés nem lesz hatása, mert az elégtelen loading.Ezért az intenzitása és mennyisége a képzés, elsősorban a lábakon egyedileg kell meghatározni.
Ha példaként vizsgálni a klasszikus képzési program hetente 3-szor, a lábak betöltése 2 alkalommal.Az egyik képzési kell lennie súlyosabbak, és alapvető gyakorlatok, a második helyre.Egy másik fontos pont - aerob testmozgás.A fogyás szükséges, de egy sor tömegek, éppen ellenkezőleg, ellenjavallt.Ezért a lányok kell futtatni, nos, srácok - kérésre.
alapgyakorlatokból lábizmok
egyik alapvető gyakorlatokat, hogy meg kell tenni, nemtől és kortól, - guggolás.Ez egy meglehetősen energiaigényes gyakorlására, ezért meg kell tenni elején az edzés.Itt kell kiválasztani a megfelelő üzemi tömege.Célszerű, hogy nem 8-15 ismétlések egyik megközelítés.A számos megközelítés - 3-5.
Kezdetben a legnehezebb -, hogy elsajátítsák a technika végrehajtása.Ha zömök nagyobb súlyt, használja a biztonsági öv, hogy fogja a hát alsó fix helyzetben.Ami a technológia, mint egész, egy maximális terhelés a hátsó lábak vannak beállítva, hogy kissé szélesebb, mint a váll szélessége.Ugyanakkor zoknit kell valamivel megfordult, és nézd különböző irányokba.Ha összekeveri a terhelést a négyfejű comb, a lábak kerülnek már.Vissza alatt a zömök legyen lapos.Semmilyen esetben nem lehet elválasztani a sarok a földön, amikor felkel.Vannak más gyakorlatok az izmok a láb, amely elvezeti őket a hangot.
legjobb fenék
nem tudja elképzelni, képzési program nélkül támadások.Ez egy alapvető gyakorlása építésére domború és kerek fenék.Technika elég egyszerű, és képes lesz elsajátítani még a kezdő.Van, hogy egy lépést előre az egyik lábát, és hajlítsa be 90 fokban.A legalacsonyabb pont szükséges, hogy felfüggeszti egy pár másodpercig, majd ugyanazt a támadás a másik lábát.
általában elég csinálni 3-4 db 8-15 alkalommal.Ha csinálsz a súlyokat, az ismétlések számát kisebbnek kell lennie, ha a képzési súllyal.A köredzésekhez el tud végezni kitöréseket vissza, és felváltva őket hasonló gyakorlatok, például az emelkedés a padon.Általában ezek a gyakorlatok az edzőteremben a lábukon, amelyek jobban illeszkednek az építési látványos formában, hanem hangerőt.Ezért, ha problémád van a súlya, a legjobb, hogy épít egy kis izom guggolás, és csak ezután folytassa a támadást.
román tolóerő
Sok híres fitness oktatók ajánlom a lányoknak, hogy végre pontosan a román felhúzás.A sors iróniája, hogy célja a kidolgozása nem jött vissza, és a láb és a fenék.Vannak úgynevezett probléma területeken.Ezek azok a helyek, hogy a legnehezebb, hogy a kívánt alakzatot.Ez vonatkozik a belső és a hátsó része a comb és a fenék.Román nagy attrakció dolgozik ezek az izmok.Az ilyen gyakorlatok a láb és a fenék, a tolóerő kell végezni rendesen.Ha a készülék sérült, akkor az eredmény nem kérjük.
technika a következő.Meg kell sima és igazítsa a vállát.Aztán, egy kis kanyar a térd és a láb kell valamivel keskenyebb váll.Ezután meg kell hajolnia.Ez vissza kell tökéletesen egyenes, ami elengedhetetlen, amikor a román tervezetét.A nyak kell venni, hogy a szorítása kissé szélesebb, mint a váll szélessége.Emelés végzik zökkenőmentesen.Ha rendbe, majd be és lassan előrehajol.Vissza alatt az egész megközelítés legyen sík.
Mi gyakorolja a láb és a hát kell végezni?
képzés alapján kell arányosan.Éppen ezért a láb és a hát be kell tölteni egyenletesen.Azaz, ha guggolást, vagy román sóvárgást, ne feledkezzünk meg a húzódzkodás, hyperextension, felhúzás, tolóerő mögött a fejét a felső egység, és így tovább. N. azonban végző ezek a gyakorlatok kaotikus, akkor nem valószínű, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Tehát az egyik alapedzés kell támogatni szigetelő 1-2.Például, amikor célszerű elvégezni guggolás a hajlítás és kiterjesztése a térdinak a négyfejű.Mindezt egy különleges szimulátor.Ha a cél -, hogy dolgozzanak ki egy relief, és nem hízik, majd a tömeg a lehető legalacsonyabb.Építeni izom tömeg, éppen ellenkezőleg, növelni kell.Egy sor gyakorlatok a lábak ésszerűnek kell lennie, és nem túl nehéz, de nem könnyű.Ami a hátsó, akkor ez a testrész legalkalmasabbak elemelés, húzódzkodás, húzza le a súlyzókat a lejtőn a biztonsági öv, és így tovább. N. Ismét az oktatási program legyen jelen az egyik szülő és néhány izolációs gyakorlatok.
Hogyan lehet elérni a kívánt eredményt?
Nos, és most - a legfontosabb dolog.Trenazherka - az egy dolog, de mi van, ha a lába nem fogyni, és általában nincs látható eredménye.Ebben az esetben, akkor feltétlenül kell, hogy vizsgálja felül a diéta és a testmozgás használni a lábát a fogyás.Ez ugyanaz a bázis, de egy nagy ismétlések számát és a kis súly.Ami a diétát, akkor kell egy alacsony szénhidrát.Napi kalóriabevitel kevesebb legyen, mint kellék.Ez nem azt jelenti, hogy a nap folyamán folyamatosan érzem az éhséget.Elég csak arra csak enni valamit, ami nem rakódik le a szárnyakon.Például, szóda, zsíros és cukros élelmiszerek kívánatos kizárni az étrendből.De zöldségeket elsőbbséget élveznek.
Kellő figyelmet kell fordítani az aerob testmozgás és a bemelegítés edzés előtt.Célszerű fut egy párszor egy héten.Tökéletesen tonizálja az izmokat és a test általában.Ezen felül, fut egy pozitív hatással van a szív.
Következtetés Ebben a cikkben áttekintettük a leghatékonyabb gyakorlatok a lábak.Természetesen ez nem a teljes listát.Van farizom híd, elöl guggolás, és így tovább.Minden gyakorlat célja, hogy dolgozzanak ki egy adott izom.Ha egy hatékony étrend és a testmozgás program, akkor lehet elérni csodálatos eredményeket elég gyorsan.Általában nincs fitness fogyókúra nélkül, ne felejtsd el.
Minden gyakorlatok az edzőteremben a lábukon kell végezni a mért ütemben.Rest sorozatok között nem lehet több, mint 2-3 percig, különben az izmok fokozatosan lehűl, és már nem lesz hatással.A prioritás az edzés időtartama nem mint egy óra.
Alapvetően ez minden, amit tud mesélni arról mi gyakorolja talpra és a szamár, és vissza kell tennie.Lépj be, enni jobb, elég aludni - és az eredmény nem fog sokáig tartani.
