modern nő minden korban gondosan figyeli őket, és fizikai állapotát.Számára fontos, hogy ne csak érezni az egészséges és tele van energiával, de biztos, hogy vizsgálja meg a fiatal és friss, valamint az idősebb egy nő, annál több figyelmet megéri a külső megjelenés.
Hogyan válhat egy ideális nő?
Az összetett fizikai tökéletesség szükséges feltételeket, hogy az egyik fő lapos has.Hogyan lehet elérni, és ami még fontosabb, hogy megőrizzék az eleganciát a finom vonalak és rugalmas derék?A legjobb gyakorlatok a has nők mutatják, hogy elérni a tökéletességet lehet valóban minden nő, még akkor is, ha ő nem gazdag forrásai Anyatermészet.
Hagyja, hogy a lány egy kerek egész, és hatalmas, akár gyermekkorban, de az álom megvalósítható, hogy az ideális.Nem szükséges, mint korábban gondolták, hogy sovány és illik elképzelhetetlen paramétereit a dobogóra, a legfontosabb dolog - a harmónia elérése ezek aránya formák Természet.Ebből a szempontból fúrógép a nők számára az otthon, akár ügycsoportok háziasszonyok alkotnak tökéletes hölgy.
Konyha helyett edzőterem
"Ez lehetséges?"- Kérheti az, aki őszintén hiszi, hogy ő nem volt ideje, hogy részt vegyen egy fitness terem, és ezért nem is álmodnak elegáns formák és a képzetlen már koszorús derekát.Ugyanakkor a gyakorlatok a has női nagymértékben figyelembe veszik a sajátosságait az életmód: munkateher családi kötelezettségek, gyermekfelügyelet.Nem kell, hogy fordítsanak különös ideje gyakorolni, hanem egyszerűen belevenni a szokásos rutin.
Például egy nő előkészíti a vacsorát.De nem érdemes minden alkalommal a tűzhely, keverjük a sört.Azokban 15-20 perc, hogy biztosan vannak olyan dolgok között, akkor lehet, hogy egy nagyszerű gyakorlat a sajtó, hogy a nők otthon.
Mi a teendő, ha főtt az ebéd?
tud végezni egyszerű gyakorlatok, az előtte álló tűzhely vagy felkelni a számítógép:
- egyenesen állni, és ujjaival érintse meg a fejét, térdre nyugodt, egyik lábát félre egy kicsit az oldalán;
- húzza a térd késleltetett lábak a törzshöz ugyanakkor, hogy egy ellen-forgását a törzs, a derék, és megpróbálta megérinteni a térd könyök Másrészt;
- visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a mozgást 8-szor lassú ütemben;
- majd ugyanazt a műveletet gyorsan 8 alkalommal;
- próbálja meg újra 8-szor lassan és gyorsan 8;
- majd irányt változtat.
Figyelem!Húz térd, lélegezzen ki, és húzza a gyomrot.
Ezek a gyakorlatok a has nők nem igényel sok helyet, és lehet tenni a nap bármely szakában.Ők alkotják a vékony derék és a zsírégetést a has.Újabb egyszerű gyakorlat, hogy okozhat hasi izmok, hogy jó formában, megtartva lapos profil:
- vált egyenes, a térd nyugodt, lábbal, jobb láb érinti a talajt a lábujj, könyökét az oldalai;
- félre jobb láb vissza, kiegyenesedik a karját előre ugyanakkor, hogy a levegőt;
- húzza a lábát és a karját a kiinduló helyzetbe, rajzoljon egy erős gyomor, és erőteljes kilégzés;
- nem ugyanaz, de a belégzési láb és kéz feküdt az egyik oldalon, majd visszatér eredeti helyzetébe, és erőteljes kényszerítve a has kilégzéskor.
Mi a sajtó a fontosabb?
Azok, akik most kezdik kezelni, először megtudta, hogy a gyakorlatok a has női valójában meglehetősen változatos.Járnak különböző részein az izmokat, hogy létrehozzák a formáját tökéletesen lapos has.Szóval, van képzés az izmok az alsó gerendák és gyakorlatok a felső nyomja a nők számára.Szakértők azt javasolják, hogy a rakományt egyenletesen, különben lehetetlen elérni a kívánt hatást.A lapos forma a has biztosítja az összes izomcsoport: felső, alsó és ferde.Az egyes gyakorlati képzésre előírt kell elosztani a három célzott csoportok.
hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgás?
általában nem felülésekhez a hason fekvő helyzetben, valamint elérte a kívánt maximális terhelés izom, míg letiltása mások.További 15 perc megtalálható a sűrű menetrend otthon: nagyon könnyű feküdni a szőnyegen előtt a TV nézni a kedvenc TV-sorozat egyesíti a tanulmány a hasi izmok.A film kezdődött, és elkezd edzeni:
- nyomja meg a hát alsó és a láb a földön, hajlítsa be a lábait a térdét, kezét összekulcsolva a feje mögött, lélegezzük be;
- kilégzés emelje a vállát, húzza meg a has, amennyire csak lehetséges, érezni a feszültséget a felső részén;
- ismételje 8-16-14-szer;
- , hogy ugyanazt a lépést a különböző ütemben, és a késedelem a nő néhány másodpercig.
Megfelelő technikával előírt feltétlenül nyomja meg a hát alsó a padlóra, és ne az elhajlását mászik a csomagtartóba.Ez egy klasszikus tanulmány a mozgás, a tetejére a sajtó.Így a nap, akkor gyorsan látható eredmények elérése érdekében.
legjobb gyakorlatok az alsó nyomja
alsó hasizmok is alapos vizsgálatnak kell.Hogy ezeket csökkenteni izom kötegek lehet speciális gyakorlatok, amelyek elég egyszerű, de szükséges szigorú betartását művészet.Segíts kezdő video utasításokat és gyakorlatok, hogy nyomja meg a nők számára az otthon, kép, amely megtalálható a szakosított kiadványok.Coaching alacsonyabb nyomja szükséges együtt más részlegek - felső, ferde hasizmokat.Általában minden megy 10-15 perc, ami mindig megtalálható a menetrend a nappali órák.
klasszikus feladat az alsó sajtó:
- feküdjön le, nyomja meg a hát alsó szilárdan a padlón, és ne vegye az egész edzést, emelje fel a lábát derékszögben, de ne húzza, és pihenjen a körben.Láb lehet tartani, a távolság vagy kereszt;
- lélegezni és kilépési húzza a fenék a padlóról, imbolyogva, lábbal, emellett nagymértékben összenyomva a hasizmok alján;
- történik először lassan, majd gyorsabb ütemben;
- megszilárdítja az ismereteket, hogy növelje az ismétlések számát és megközelítések.
edzés váltakozó emelő láb:
- egy hason fekvő helyzetben húzni egy egyenes lábbal a mellkasra, ugyanakkor húzza a vállad a padlóról, és a csípő megfogják egymás kezét, felhívni a has, kilégzéskor;
- visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a másik lábbal;
- történik felváltva egy egyenletes tempót váltakozó és kilégzést feküdt a nő.
Roller - otthon tréner
Ha nincs ideje megy az edzőterembe, és szeretné megtapasztalni a móka izomfeszültséget szimulátor segítségével, a gyakorlatok egy görgő nyomja a nők is jól helyettesíti őt.A henger mindig ott van, valahol a kanapén, lehet lovagolni, előtt ülve a TV, és így két legyet egy csapásra: hogy hasznos, jól érzik magukat.
klasszikus fúrógép hengerrel egyszerű: van, hogy a térd, kiegyenesedik a hát, felhívni a hasa útra görgő tőled, és húzza vissza, miközben szigorodtak testtartás.Azonban a kezdők számára ez nem lesz könnyű.De a növekvő erőd izommozgás bonyolíthatja a már: nem hivatkozhat a térdem, és lábujjak.Hozzátéve gyakorlat, hogy a görgő egy közös munka a sajtó, nem csak betölteni kívánt izmokat, hanem, hogy változatossá képzési rutin otthon.
Luxus edzőterem
Azok, akik rendszeresen látogatják az edzőteremben, meg arról, hogy nincs terhelés nem helyettesíti az irányított gép.Ha a szervezet nem már megszokta, hogy a szokásos igénybevételnek és szeretné érezni nagyobb ellenállást gyakorlatok a sajtónak a tornaterem nők válnak tapasztalt Sportwoman újabb lépés a tökéletesség felé.
szikla nyomja állítható pad vagy futópad állítható terhelési súly nem nehéz, mert a berendezés maga már arra kényszeríti a felhasználót, hogy tartsa a kívánt helyre.A másik dolog, amit meg kell fokozatosan növeli a terhet, hogy az izmok szokni, és ellenáll a növekvő ellenállás.A fő követelmény, mint a hagyományos képzésbe: kilégzés kell tenni, hogy csökkentsék az izom.Mivel a különleges design szimulátorok a sajtó, a felhasználók betölteni egy adott izom, kikapcsolja a másik: ez nem mindig lehetséges otthon.
Ha vegye fel a súlyzó
Fitness időt vesz igénybe, és meg tudja tölteni az izmok és a többi, a klasszikus módon: nem a gyakorlatokat a sajtó súlyzókkal.A nők esetében, akkor válhat egy kiegészítő eszköz javítása vagy shell formálja az izmokat.Nem kellett attól tartani, hogy a súlyok okoz túlzott növekedése izomtömeget a karok és lábak.Ez nem lehetséges, egyszerűen azért, mert a női test egy nagyon kis mennyiségű tesztoszteron a férfiaknál, akik csak felelős a megkönnyebbülést tuber szervezetben.Nők súlyzó szükség, mert az adagolás és a szükséges terhelést, hogy a vonat az izmok, beleértve a sajtót.
legjobb gyakorlat a ferde izmok és megalakult a kényes derék:
- hogy a súlyzó a jobb kezét, legfeljebb 8 kg-os és ne hajoljon a bal oldalon (a súlyzó egy ellensúly, egyre nagyobb a terhelés csökkentése ferde izom);
- ismételje a másik irányba, változó a súlyzó.
A legalább gépek és elfoglaltsága, minden nő mindig talál egy pár percig, hogy nem hasznos és élvezetes testmozgás a sajtó otthon.
