Egy fárasztó nap után munka alvás gyakran a megkönnyebbülés, a fáradtság és a rossz hangulat.És miután a nap is jól tenné, hogy egy nap egy-két órát ... aludni is ember felmászik az ágyból, jó hangulatban, aki tele van energiával és készen áll bármilyen munkát.De, sajnos, gyorsan aludni nem mindig működik.Akkor forgolódik az ágyban több mint egy órát, sajnos számítva a hátralévő időt, mielőtt az ébresztőóra.Mi az oka az álmatlanság és hogyan kell aludni, ha nem tudsz aludni?Próbálja megérteni.
elég alvás - alapján jólét
aludni, és jó érzés, az ember kell tölteni egy bizonyos mennyiségű alvás ideje.Általában ez körülbelül 8 óra.Vannak emberek, akik aludni, napi 4 óra, és ugyanabban az időben vidám, tele erő és energia, de ez inkább kivétel.
mellett időtartama alvás nagyon fontos a minőség.Amikor egy személy pihen csendben, kellemes környezetben, majd a gyógyulni elég lenne, és 6 óra.
eltérőek, és a biológiai ritmus az élet.Valaki áll fel könnyen az első napsugarak, mások emelkedik 10 óráig - az igazi katasztrófa.Annak érdekében, hogy ne érje őket a kérdésre, hogyan kell aludni, ha nem alszik, akkor megpróbálja összeegyeztetni a biológiai óra a napi rutin.Ehhez válassza ki a megfelelő ütemezést, elhalasztja a fontos kérdésekben a része a nap, amikor a szervezet nem érzi a fáradtságot.
okoz az álmatlanság, ha valaki nagyon akar aludni, ő csak 10 perc elaludni mélyen.Ha a folyamat késik, valószínűleg ő ajándékozott hívatlan vendég - álmatlanság.Itt jegyezzük meg, hogy az okok egészen más lehet.És mi van, ha nem tudsz aludni?Először meg kell, hogy melyik volt az a probléma forrása.Ezek a következők:
1. súlyos érzelmi vagy fizikai stressz.Lefeküdt az állam a szélsőséges stressz, a személy nem tud megszabadulni a rögeszmés gondolatok az események az elmúlt nap.Ennek eredményeként, az álom teljesen eltűnik.
2. Egy éles változás a napi rutin.Néha már hosszú ideje aludni menni, de, ha az adott személy általában igen, akkor már a múlté.Ilyen problémák a készülő diákoknak vizsgák, a turisták esik egy másik időzónába, a dolgozók műszakban.
3. A rossz egészségi állapot.Fejfájás vagy fogfájás, gyomorgörcs - ezek igazi ellenségei a teljes alvás.
4. kényelmetlen körülmények között.Kényelmetlen ágy, fülledt levegő, egy új környezet - mindez megakadályozza a gyors elaludni, és jó pihenést.
Mi akadályozza a kényelmes ágy?
nem alszik éjszaka, mi a teendő?Ez a kérdés gyötri sok ember.Ebben az első jobban megérteni, hogy mit nem lehet megtenni lefekvés előtt.Ezt követően az álmatlanság hagyhatja magára.Szóval, nem sokkal lefekvés előtt nem:
1. határozottan vacsorát.Az utolsó étkezés legyen körülbelül két órával lefekvés előtt.Gyomor-bél traktus is kell pihenni.Ha a szervezet nem teljesen lefoglalja az emésztés, nehéz lesz elaludni, és pihenni fog.
2. Drink tea, kávé, és egyéb tonik lefekvés előtt.
3. Vegyünk egy forró fürdőt.Ez az eljárás lehetőséget ad egy ellazult, bár a magas hőmérséklet a víz felgyorsítja a vérkeringést, növeli a pulzusszámot.Alvás után a shake-up nehéz.
4. Watch horror vagy pszichológiai thriller.Az erős érzelmi izgalom, ami azt eredményezi, hogy ezt a nézetet, nem segíti a békés és a korai alvás.
eszközök segítségével gyorsabban elalszol
aludni, ha nem alszik?Ahhoz, hogy ebben a kérdésben is lehet néhány módszer, hogy biztosítsa nem csak a gyors elaludni, hanem egy teljes nyugalom az egész szervezetre.Emlékezzünk a legnépszerűbb módszerek:
1. Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a szobát.Fülledt levegő és a hő nem csak az kap egy jó alvás, de az is okozhat rémálmokat.
2. Jobb az ágyat.Fehérnemű kell természetes anyagból készült, és annak szükségességét, hogy fektesse óvatosan, ránctalan és csomók.Ilyen tiszta és kényelmes ágy azonnal akar aludni!
3. Tudod hallgatni a kellemes nyugtató zene, klasszikus jobb.Hozzájárul a gyors elaludni néz egy pihentető film, ami nem tér el az izgalmas történetet.
4. Ha megszabadulni a rögeszmés gondolatok különböző kérdések és problémák, hogy nem tudod, akkor próbáljon meg kell mondani nekik suttogva.Ezt lassan kell végezni, miközben csökkenti a tempót.Fokozatosan, gondolatok kezdenek összezavarodnak, és ha elalszik.
5. Próbáljunk megfelelnek bizonyos feltételeknek.Ágyba és felébredni rászoruló ugyanabban az időben minden nap.Akkor is, ha elment, vagy sokáig aludt másnap reggel felkelni a szokásos időben szükség.Este, alvás sokkal könnyebb lenne.
6. Segít elaludni gyorsabb és bevált módja a monoton számít képzeletbeli tárgyakat.Mit gondol?A juhok gyorsabban elalszol, hogy kiszámítja a legjobb illeszkedést.Sokan elaludni, és még nem sajátította az első száz ilyen aranyos állatok.
orvosi
Sokan meggyötört kérdést, hogyan kell aludni, ha nem tudok aludni, hagyja abba a használatát altatót.Ez nem a legjobb megoldás, különösen akkor, ha a gyógyszerek recept nélkül is kaphatók.De ha más nem segít, hanem a kemény drogok segítségével megpróbál egy éjszakai nyugtató gyógyteák: menta, citromfű, kakukkfű.Hát ez ellazítja, és hozza gondolatait annak érdekében, macskagyökér tinktúra.
