Ez a betegség vált társa minden ötödik lakója a bolygón.Arról van szó, a magas vérnyomás, amely 40% -át érinti a lakosság hazánk.
Milyen provokálja a magas vérnyomás kialakulását, és hogyan lehet megakadályozni?
tényező az első.Örökletes
a fejlesztés a magas vérnyomás, ez a tényező fontos szerepet játszik.Különösen, ha ez - egy örökölt az első fokú rokonok (apa, anya, nagyszülők, testvérek).A magas vérnyomás kockázata növekszik még, ha a magas vérnyomás volt két vagy több rokonok.
Mi a teendő: Ha - a veszélyeztetett, tartsa az ujját az impulzus!Rendszeresen mérni a vérnyomást, és abban az esetben, szisztematikus növelését a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
második tényező.Paul
túlnyomó többsége hipertóniás betegeknél - a képviselők az erősebb nem: férfi nemi hormonok serkentik a vérnyomás emelkedés.Továbbá, ellentétben a nők több testsúly (beleértve, és izom), és így nagyobb térfogatú a vaszkuláris ágy és a vér kering abban, ami kedvező feltételeket teremt egy nagynyomású szinten.
években, valószínű, hogy keresni a magas vérnyomás képviselőinek körében erős és gyenge az emberiség felének egyenlő.A menopauza után természetes hormonális védelmet a szív-és érrendszer nőknél csökken semmit.
Mit kell tenni: Közel 40 éve, hogy gondolja magáról.Férfiak és nők egyaránt.És ha szükséges, lásd a egy endokrinológus, és elkezdi a hormonpótló terápiában.
harmadik tényező.Stressz
stresszhormon adrenalin teszi a szív gyorsabban ver, szivattyúzás nagyobb mennyiségű vért.Ha a stressz továbbra is hosszú ideig, mint egy krónikus terhelés elhasználódik hajók és a magas vérnyomás krónikussá válik.
Mit kell tenni: Ismerje meg, hogyan kell kezelni az érzelmeiket.Változtasd meg a hozzáállása a problémákat.Végtére is, minden, még a legszörnyűbb az első pillantásra, az esemény tekinthető negatív és egy pozitív oldala.
Ne vegyen be több, mint amit tehetünk.Bizonyult: azok, akik töltik a munkában több mint 41 órát hetente, a kockázat, hogy a magas vérnyomás 15% -kal nőtt.
negyedik tényező.Alkoholfogyasztás és a dohányzás
Napi alkoholtartalmú italok fogyasztása fokozza a nyomást 5-6 Hgmm.Art.évente, és a komponensek a dohányfüst, bekerülni a vér okoz érgörcs.Emellett a dohányosok fokozott oxigénhiány a szövetekben és az agy.
Mit kell tenni: fokozatosan feladják a szenvedélybetegségek.A legtöbb, ami megengedett hipertóniás beteg - 60 ml szesz heti 200 gramm száraz bor.Ugyanez vonatkozik a kávé és erős tea.Korlátozzák bevitelét legalább akár egy csésze naponta.Nem is beszélve a cigaretta.Akár egy könnyű (alacsony nikotin és a kátrány).Ők éppen olyan káros, mint erős.
ötszörösen.A fizikai inaktivitás
mozgásszegény életmód.A szakértők számításai szerint az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, 20-50% -kal magasabb a magas vérnyomás kockázata, mint azok, akik aktív sport vagy fizikai munkát.
képzetlen szív rosszabb kezelni a terhelést.Míg a rendszeres testmozgás csodákra képes.Ezek hozzájárulnak a rugalmassága a falak a vérerek, segít csökkenteni az elhízás, a vércukorszint csökkentésére és a rossz koleszterin csökkentő kis sűrűségű.Telepítés: A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást 5-10 Hgmm.Art.
Mit kell tenni: Fokozatosan növelje a napi fizikai aktivitás.Legyen ez a szabály, hogy a rövid sétákat.Terhelés kis adagokban erősíti a falak az artériák jobb, mint a hagyományos testnevelés órák, tartása rugalmas és elasztikus.Ha úgy dönt, hogy sportol, inkább gyakorlatok állóképességi edzés (légzőgyakorlatok, úszás, síelés).De ne elragadtatva: erős fizikai megterhelés fokozza a szisztolés (felső) nyomás, így a legjobb, hogy vegyen részt egy kis (30 perc) naponta, fokozatosan növelve a terhelést - enyhe vagy közepesen súlyos.
hatodik szempont.Túlsúlyos.Az elhízás
Ez a körülmény orvosok kiemelkedik.Nem is csoda: az emberek túlsúlyos törött zsíranyagcserét, elvesztette az erek rugalmasságát, amelyek korrózió által érintett érelmeszesedés.Ismeretes: amikor a túlsúly növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázata 6 (!) Alkalommal, és minden további 500 g egységnyi vérnyomás-emelkedés.Hazánk, ez a kérdés több, mint megfelelő.Az elhízás és a túlsúly szenved, már mintegy 30% -a él, a felzárkózás a következő mutatók Egyesült Államok és néhány más fejlett országokban.
Mit kell tenni: Vigyázz a súlya.Ésszerű testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend - a legjobb megoldás.Ugyanakkor, táplálkozási javasoljuk: reggel enni 20-25% -a napi mennyiség étel vacsorára - 50-60%, és este - 15-20%, elosztjuk az étkezés, napi 4 alkalommal, és próbál enni ugyanakkor nemlegalább 2 órával lefekvés előtt.
fokozatosan kiszorulnak a diéta vaj, sajt, kolbász, tejföl, szalonna kiegészítő mennyiséget a gyümölcsök és zöldségek, étkezési olajok és sovány hal.Inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.Így lehet ellenőrizni a tartalmát koleszterin a vérben és normalizálja súlya.Keresse ételek gazdag kétféle rost.Ebben az értelemben, a barna rizs, zabpehely, korpa gabona jó ugyanúgy, mint a zöldségek és gyümölcsök.
Faktor hetedik.A túlzott étrendi nátrium (só) az élelmiszerekben
felesleges só vezet folyadék-visszatartás, ödéma hozzájárul a szervek és szövetek, ami szenvedést és az erek.
Mit kell tenni: Menj az alacsony sótartalmú diéta, amelyben a só mennyisége legfeljebb 5 gramm (1 teáskanál) naponta.Meg kell figyelembe venni, hogy sok termék (sajtok, füstölt húsok, kolbászok, konzervek, majonéz) maguk is tartalmazhatnak sok só.
Tesztelje magát
magas vérnyomás gyakran előfordul rejtett.A férfi így is teljesen jól érzik magukat, és nem sejti, hogy áll azon a ponton, ahonnan nincs visszatérés.Közben vannak jelei a magas vérnyomás.A jelek mutatnak jelenlétét a tervek szerint:
fejfájást az érzés "lezárja" a gravitáció vagy teltséget vissza a fejét;
szédülés;
gyenge vagy szapora szívverés;
fájdalom a szívében, hogy nyugalomban, vagy érzelmi stressz, amely nem adja át bevétele után nitroglicerin;
légszomj fordul elő, hogy az első edzés közben, később a többi;
láb duzzanata és duzzanatokat az arc reggel;
memória romlása;
köd fátyla legyek a szeme előtt.
ajánlás
Ha számít legalább két fent említett kockázati tényezők a magas vérnyomás, hogy a megelőzés.És rendszeresen megmérni a vérnyomást.Határozza meg, hogy miben különbözik a normától, ez a táblázat segít.
cikkek Forrás: aif.ru
