Sok nő problémája, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fegyvert, és ugyanabban az időben, hogy nem elszívta.Ehhez ajánljuk a következő gyakorlatokat és eljárásokat.Osztályok számára előírt lehetőleg állítható súlyzó súly vagy több súlyzók különböző súlyokkal.És szükség van a zene, lehet, hogy egy szalagot, de lehet, hogy egy rádió vagy televízió egyszerűen figyelemmel kíséri a ritmust és az edzés alatt.Mielőtt elkezdené gyakorolni, hogy megszabaduljon a zsír a fegyvert, vedd fel az első súlyzó súlya 0,5 kg a súlya.
1. Standard meleg a nyak izmait, felsőtest és a karok.Bemelegedési kell végezni, ebben a sorrendben.
nyak:
1.1.Povoroty első egyirányú, majd a másik 4-szer.
1.2.Polukrugom fordította a fejét a bal váll jobb, mintha kezében az áll a mellkas sorban 4-szer.
1.3.Zatem elfordítani a fejét félkörben a hátán, a nyak vonal tartott 4-szer.Ez a gyakorlat legyen lassabb üteme az előző.
1.4.Ostavlyaem váll helyett, és az áll előrenyomja 8-szor.Ennek vezetője kell állítani egyenes.
1.5.Dvigaem nyak, a keleti oldalon a tánc egy bal-jobb, vállak helyén marad, végre 8-szor.
végzése során ezek a gyakorlatok, hogy hallja a válság, vagy kattintás a gerinc felső, leggyakrabban a forgatás a fejét.Ez normális, nem fontos, hogy nem él finoman, amennyire csak lehetséges.Simán meg kell csinálni bemelegítő gyakorlatokat és a testmozgás program iránt érdeklődők számára, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fegyvert.
vállpánt.
1.1.Plechi meredeken emelkedik, és meredeken esik le végig mind a váll 4-szer, minden kar külön - az egyik karját, a másik lefelé 4-szer minden karon.
1.2.Sovershat körök vissza, csak a vállát és le 8-szor 8-szor.Kezet szabadon lógó test mentén, csak a vállát.
1.3.Rezkie letegye a vállakat hátra, majd előre 16-szor.Kezeket a törzzsel együtt kissé behajlítva.
1.4.Kazhdym váll körökben: előre - bal - vissza - igaz.Kezét végig a test és enyhén behajlítva.
majd rotációs morzsolódik teljesen kezét annak érdekében, ecsettel, majd a könyök és a kar a vállát, hogy az a tény, amíg a verejték.Pin kézzel vissza a várba, de a mell és a maximális előrehajol, és rögzíti a pengék csökkentik 1 percig.Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.Kívül egy jó edzés az izomzat - bennük egyfajta puha, meleg.Az ilyen képzésre van szükség, hogy a problémát hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fegyvert végeztük a lehető leghatékonyabban.
gyakorolja a mellizom.
1.Snachala súllyal és fokozatosan növelve a terhelést, hogy a súlya 1,5 kg súlyzó.Hands válás kezét szinten a vállát, csökkenti a lapocka, tenyérrel felfelé.Izomhúzódás a szegycsont - relax, nyújtsd - pihenni.
2.Skladyvaem kézzel, mert az imádságban, és a hatalom a tenyerét, mintha el akarná hárítani a központtól.Határozottan ellenállni a kezét, és vezet először balra, vissza középre, majd jobbra.Sok köze a teljesítmény 8-szor.
3.Skladyvaem tenyere mögött váll és könyök próbál terjeszkedni, amennyire csak lehetséges.Doing lassan, finoman 16 alkalommal.
4.Skladyvaem kezet egymással a öklüket.Mi nyomja a öklét, és mozgassa őket - le erővel.A lapátok ezáltal csökkentik, amennyire csak lehetséges.
Performing ilyen gyakorlatok segít elérni a feladat, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fegyvert.Utalás a helyességét ezek a gyakorlatok a fáradtság érzése, és erős izzadás.Ha az inged száraz, akkor nem az eredmény.Annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a fegyvert, ügyeljen arra, hogy végezze el a teljes körű stressz és jelentős erőfeszítést igényel.Ne feledje, hogy a testmozgás kell végezni rendszeresen, és a terhelés az izmok, hogy elég nagy, de ne vigyük túlzásba, ha megpróbálja is, majd az izmok a kezében válhat túl észrevehető.
