Mi pihenésre?Ez a koncepció több magyarázatot.A vegyészek határozza kikapcsolódást, mint a támadó egyensúlyát, filozófusok beszélnek teljesen megállt az idő, a legtöbb könyvtárban feltárja a szó jelentését, mint "az izomtónus csökkenéséhez", vagy a teljes kikapcsolódást.
Sőt, mindezen fogalmak is jól kombinálható egyetlen, mert pihenésre - kikapcsolódásra, amely idő mintha megállt volna, de ez lehetetlen anélkül, hogy a belső és külső egyensúly.Fontos a hely és az idő a kikapcsolódásra.A képlet egyszerű: a magánélet, kellemes környezetben, tiszta levegő.Solitude különösen fontos a kezdőknek, mert meg kell tanulni, hogy összpontosítson az érzéseiket, miközben hallgatja a saját testedet.Rossz közérzet (mint például a megfázás) nem teszi lehetővé a dallam jogot.De tiszta levegő nem igényel magyarázatot.
Kezdjük a leginkább megfizethető és a legegyszerűbb.Feküdjön a szőnyeg (vagy egy kellően nagy ágy), széttárja a lábát és a kezét, veti fel a fejét, és lehunyta a szemét.A belégzés mentálisan is kimondani: "én", ahogy kilégzéskor - "pihenni" egy új levegőt "és" kilégzés - "nyugodjon meg."
relaxációs idő - 10 perc.Lélegezz be az orrodon keresztül minden erő és energia a friss levegő és a kilégzés a szájon keresztül a felgyülemlett feszültséget.A test megpihen, és nehezebb.Hallgassa meg az érzéseit ...
teljes izomlazító csak akkor következik be, amikor a feszültség váltakozó kikapcsolódást.
1. Indítsa el a izmok az arc (valamint leküzdésére ráncok).Kemény zazhmurivaem szeme - így az orrát.Tartsa a feszültséget 5 másodpercig, és pihenjen élesen.20 másodperc után szünet ismét megfeszülő izmait.Összesen - öt ismétlést.
már végképp a maximális feszültség, az ajkak zárva vannak.Ellazítja az izmokat.Gyakorlat az előző rendszer: 5 másodperc feszültség 20 másodperc pihenéshez (relaxáció).Öt ismétlést.
ilyen képzés nem hoz létre az arcodra extra ráncok.Éppen ellenkezőleg, meg fogja erősíteni a arcizmok, hogy neki fiatalabb.Ne felejtsd el a fontos adat: az igazán pihentető arc izmait, fogak zárva.A relaxációs idő - 5 perc.
2. Izom kezét.Sűrített az öklét viszont a legnagyobb erőlködés vállak és alkar.Tartsa 20 másodpercig, majd lassan pihenni, hogy a súlytalanság érzését.Egy pillanat múlva a kikapcsolódás erőlködés hátizmok.Összesen - 5 ismétlések.A teljes kikapcsolódás ideje - körülbelül 7 perc alatt.
3. Nyak, váll.Ez a terület különösen kedveli a stressz.Emeld fel a vállát, és a maximális feszülő izmok, a nyak és a hát izmait.Tartsa az állam a feszültség 20 másodpercig, és pihenjen pár percet.Érzi, az öröm, a test megszabadul.Ismételjük ezt a gyakorlatot 4 vagy több alkalommal.Összesen relaxációs idő - 10-12 perc.
4. A mellkas.A kilégzett levegő és tartsa vissza a lélegzetét.Ebben az időben, a legnagyobb megfeszülő izmait a mellkasát.Ellazítja őket inspirációt.Pihenjen, élvezze a pihenést az izmokat.Folytatva, de most az ellenkezője: hogy nyúlik az izmokat, miután a levegőt, és pihenni őket már a kilégzés.A relaxációs idő - 8-9 perc.
5. Belly.Habozik a levegőt a levegőt, feszülten a sajtó.Lassan lélegezz ki és pihenjen.Érezze minden lélegzetvétel ilyen feszültség és fáradtság.Ne feledkezzünk meg a légzés lélegezni az orrán keresztül, kilégzés, illetve a szájon keresztül.A relaxációs idő - 5-6 perc.
6. fenék és a lábak.Compress fenék.Max.Úgy érzik, kameneyut.Relaxáló.Ismételje meg 5-ször.Most, megfeszülő izmait a lábát a csípő, hogy a sarka.Mi rögzíti a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts.Ismételje meg 5-ször.
nevezhetők egyszerűen jogkör semmilyen.Talán eleinte nem minden simán fog menni.Az izmok nincsenek hozzászokva, hogy egy ilyen egyensúlyi állapot, és "ellenállni" egy darabig.De a napi testmozgás fog eredményezni.
Töltse ki az első sor gyakorlatok a kiejtés a belégzési "I" kilégzéskor, "nyugodt", egy új levegőt "és a", ahogy kilégzéskor - "nyugodjon meg", és teljesen ellazulnak.Lie így legalább néhány percig, élvezi a kellemes meleget keresztül terjed, a test és a könnyű.Úgy érzed született nyugalom, ez tölti meg ...
Ne feledje: izomlazító hatékony kezelésében stressz.Idővel, akkor képes lesz arra, hogy pihenjen minden helyzetben, és bármikor.
