untuk selalu tetap waspada dan energik orang membutuhkan bahan bakar.Ini, tentu saja, berbicara tentang makanan, bukan bensin atau batubara.Perlu dicatat bahwa dalam kasus ini, lebih banyak tidak selalu berarti lebih baik, dan bahkan ada norma kalori harian untuk pria dan wanita.
Apa itu kalori?
Dalam fisika, kata "kalori" berarti unit panas.Dengan kata lain, itu merupakan indikator berapa banyak energi dapat mengirimkan satu tubuh yang lain.Dalam kasus makanan semua sangat mirip - setiap produk memiliki komposisi tertentu dan nilai energi yang sesuai.Rasio adalah sebagai berikut: 1 gram protein dan karbohidrat sama dengan 4 kalori dan satu gram lemak - 9 kalori.
The Homo sapiens modern yang ada kebutuhan mendesak untuk mengejar mangsa mereka, untuk menjadi puas.Kebanyakan orang, sebaliknya, bekerja pada "duduk-down" posisi, memimpin gaya hidup, dan makanan yang dibeli di supermarket, yang terletak dalam jarak berjalan kaki dari rumah.Itulah mengapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan, sekarang datang ke kedepan, dan jika Anda terus diekspresikan kiasan, pertanyaan tentang berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mengisi bahan bakar, telah menjadi salah satu yang paling penting.
Norma kalori harian
Untuk pria dan wanita jumlah energi yang harus datang dari makanan, agak berbeda.Hal ini terutama disebabkan oleh karakteristik fisiologis.Pria yang selalu bertindak dalam peran pemburu-getter, memiliki, sebagai aturan, massa otot lebih, dan pemeliharaan membutuhkan banyak energi.
Selain itu, jumlah kalori yang seseorang dapat belajar tergantung pada usia dan kecenderungan genetik untuk menjadi kelebihan berat badan atau kurus (yang disebut "somatik").Merupakan faktor penting untuk menentukan rasio optimal dari energi yang diperoleh dari makanan dan penting bagi kehidupan, cara hidup individu.Jika siang hari kita memiliki tenaga fisik, metabolisme adalah dibatalkan, dan tubuh membutuhkan lebih banyak energi.
Hitung kalori tarif harian untuk individu tertentu sulit, tetapi ada yang disebut "rata-rata" nilai.Mereka memenuhi kebutuhan kebanyakan orang, dan fokus pada angka-angka ini.
Jadi, menurut sejumlah penelitian ilmiah, kalori harian untuk pria harus di:
- 2000-2400 kalori per hari untuk gaya hidup;
- 2400-2600 kalori per hari pada gaya hidup cukup aktif;
- 2600-3200 kalori per hari, dengan gaya hidup aktif.
Untuk perempuan angka-angka ini, masing-masing:
- 1600-1800 kalori;
- 1800-2200 kalori;
- 2200-2500 kalori.
keseimbangan yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat
Setelah diinstal norma kalori harian untuk pria dan wanita, ahli gizi mencatat bahwa beberapa orang yang secara ketat mematuhi itu, masih mendapatkan berat badan atau merasa buruk.Bahkan, ini tidak mengejutkan.Untuk setiap nutrisi, apakah protein, lemak atau karbohidrat, fungsi-fungsi tertentu.Dengan demikian, fungsi utama dari lemak - adalah penyediaan nutrisi, karbohidrat - penyediaan energi, protein - produksi enzim, hormon dan pembangunan sel-sel baru.
mengapa harus diperhitungkan tidak hanya tingkat kalori harian untuk pria dan wanita, tetapi juga komposisi kualitatif asupan makanan.Diet adalah diinginkan untuk mematuhi rasio berikut: 10-15% protein, 25-30% lemak, bagian yang tersisa harus mengambil karbohidrat.Pada saat yang sama, tergantung pada menetapkan tujuan (penurunan berat badan atau, sebaliknya, satu set berat) dapat bervariasi jumlah komponen habis.
