sering terlambat di malam hari atau di malam hari di tempat tidur kami Werth, dan ketika sudah saatnya untuk tidur, mengajukan pertanyaan: "Nah, kenapa aku tidak bisa tidur" Alasan yang berbeda, dan melawan beberapa, sayangnya, tidak di bawah kekuatan.Sebagai contoh, beberapa trauma kepala atau faktor keturunan.Tapi yang jauh lebih mungkin penyebab insomnia jauh lebih mudah.Ada penyebab saraf (kegembiraan atau kelelahan, stres) dan bahan - ketika sesuatu mengganggu tidur.Berikut adalah beberapa panduan yang akan membantu Anda cepat tertidur.
untuk memulai - mencoba untuk tidur kurang siang hari.Tentu saja, tidur siang yang sangat berguna, tetapi jika Anda ingin menemukan cara untuk tidur dengan insomnia, mereka harus mengorbankan.
membutuhkan sumber daya kurang, berkontribusi terhadap eksitasi otak.Ini kopi, teh, alkohol, permen terlalu manis.
sekali dan untuk semua dilarang sendiri sibuk makan malam.Para ahli menyarankan untuk memiliki setidaknya 6 jam sebelum tidur, dan hanya makanan rendah lemak.Setuju, itu agak aneh - setelah makan siang hangat, kami ingin tidur selama satu jam, tapi setelah makanan yang sama untuk tidur hampir mustahil.Namun demikian hal tersebut sangat.
Jika Anda memiliki kekhawatiran, tetapi Anda dapat mengatasi masalah tersebut - Dapatkan mereka.Jangan menunda hal ini, berpikir tentang bagaimana Anda akan bangga diri, akhirnya mengakhiri sakit kepala yang tidak perlu.Setuju, dalam situasi ini, seperti gunung jatuh dari bahunya.
Membuat tidak ada yang bisa mengganggu Anda saat tertidur.Jika mungkin - cabut telepon, mengecilkan interkom suara, memeriksa apakah besi gas-cahaya.Biarkan pikiran berlebihan tidak hadir kepala Anda.
nyaman untuk tidur di panas, jadi jika sekarang - musim dingin, botol air panas untuk tidur, mengurus selimut hangat.
Jangan lupa untuk ventilasi ruangan sebelum tidur.
Jika masalah "tidak bisa tidur" untuk waktu yang lama membuat sendiri merasa, mencoba untuk memahami diri sendiri - mengapa Anda tidak bisa hanya pergi tidur.Esensinya adalah bahwa stres yang secara tidak sadar kita tertindas fungsi tubuh sekunder yang disebut "pertempuran" - mereka yang sangat penting saat ini.Situasi memprovokasi stres berlalu, tapi kegembiraan tetap.Cobalah untuk mengatasi stres, menganalisis situasi dan mengatakan kepada diri sendiri masalah itu - belakang.
Apa yang mengganggu Anda, Anda bahkan bisa "memilah".Rekam "mendesak" masalah di atas kertas, kemudian - menggambarkan tindakan lebih lanjut mereka, bagaimana Anda akan menyelesaikannya.
Jangan memulai gelombang baru pengalaman pada tema "Anda hanya 5 jam dan saya masih tidak bisa tidur."Pengalaman baru - terutama pada kesempatan ini, akan menjamin kegagalan.
Susun cerita.Hal ini dapat monoton.Sebagai contoh, jika Anda suka bermain sepak bola, bayangkan bagaimana untuk pergi keluar di lapangan, melakukan serangkaian trik, mencetak gol, dan kemudian - lagi berjalan setelah bola.Pikiran terganggu seperti berkontribusi untuk menyelam ke dalam tidur.Seiring waktu, bahkan mengembangkan refleks - seperti tubuh akan memerintahkan ketika Anda mulai "memberitahu" cerita.Modus
Ikuti - pergi tidur setidaknya sekitar waktu yang sama.Sehingga Anda juga melatih tubuh Anda - membiasakan tidur pada waktu tertentu, tidak peduli apa.
Sekarang - tentang obat.Obat modern, sayangnya, tidak menghilangkan penyebab insomnia, dan mencekiknya.Mereka akan membantu hanya pertama kali, dan kemudian tubuh akan terbiasa dan tidak akan lagi menanggapi pil ini.
Jika Anda mengatakan nenek saya dari desa, "Aku tidak bisa tidur," ia menyarankan, tentu saja, herbal.Yang lebih efektif - dalam prompt fitoapteke.Tidak akan sakit dan madu - Makan setiap hari satu atau dua sendok makan.
Secara umum, tidak mematikan segenggam insomnia pil tidak efektif dan mencoba untuk menemukan penyebabnya.Mungkin akan harus mengunjungi psikolog.Sebaliknya, masalahnya terletak di permukaan, dan itu akan mudah untuk memecahkan.
