ledakan periodik emosi terjadi dalam kehidupan setiap orang.Sayangnya, sangat sedikit orang berhasil menghindari konflik di tempat kerja atau di rumah, dan hanya situasi yang tidak seimbang.Sayangnya, konsep-konsep seperti "alarm", "kecemasan" dan "stres" telah menjadi bagian integral dari kehidupan kita.Pada saat yang sama kita dapat mengalami berbagai emosi - marah, iritasi, rasa takut, emosi yang kuat, berbatasan dengan panik.Pada saat-saat seperti itu kita hanya bisa berpikir tentang bagaimana untuk cepat tenang.Dan sering, jika mereka ingin, untuk mengatasi emosi mereka sendiri tidak bisa.
Sementara itu, ada sejumlah teknik, seberapa cepat tenang, bahwa psikolog menyarankan semua orang untuk belajar.Kemampuan untuk mengendalikan emosi hanya perlu di dunia modern.Tentu saja, kita tidak berbicara tentang stres kronis atau depresi, tetapi dalam kasus gelombang tiba-tiba emosi, tindakan ini sangat efektif.
saran yang paling umum yang ahli memberikan - adalah untuk mengalihkan perhatian dari situasi traumatis bagi napas mereka sendiri.Sebagai contoh, mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh.Dianjurkan untuk mempelajari metode "bernapas tenang."Pada saat yang sama Anda tidak perlu belajar teknik-teknik khusus.Hanya memantau proses pernapasan, mental dapat mengucapkan: "Saya menghirup, udara melewati hidung, memasuki trakea, bronkus, paru-paru."Dan sebaliknya, "karbon dioksida keluar melalui bronkus, trakea, hidung."
Seberapa cepat menetap dalam situasi kritis?Seringkali, ledakan pria emosional merangkul emosi yang kuat, dengan tremor mungkin muncul di tangan, menjadi sering pulsa dan pernapasan.Ada "metode cepat" untuk mengatasi stres.Cobalah untuk menekan titik banyak disebut "darurat", terletak di atas bibir atas, di bawah hidung.Hal ini cukup untuk klik di atasnya selama 3 detik.Membantu dan pijat anti-stres dalam gerakan melingkar titik di tengah dagu: 9 kali searah jarum jam dan sama - melawan.Anda juga dapat menghangatkan di tangan masing-masing jari selama 2-3 menit.
Ada cara yang efektif untuk cepat tenang, bagi mereka yang sering memiliki tantrum.Dalam kasus tersebut, hal ini membantu untuk "tanah".Setelah Anda merasa bahwa menjengkelkan, Pegang rel logam untuk radiator, jika Anda berada di ruangan, menggantikan tangan dengan air mengalir.Anda dapat menyentuh batang pohon, berdiri di halaman (tapi tanpa alas kaki lebih baik)."Grounding" dengan cara ini harus 30 detik.Pada saat yang sama membuat napas tajam dan pernafasan lambat halus.Mental membayangkan bagaimana kesal masuk ke dalam tanah dan larut.
Jika keadaan memungkinkan, cobalah saat ketegangan saraf untuk duduk di kursi, bersantai dan bayangkan aliran air yang mengalir kepada Anda.Ambil napas dalam-dalam dan keluar, dan hadiah secara rinci bagaimana air mulai dari atas, Anda harus mencuci semua stres.Misalkan aliran turun ke kaki.Latihan tidak akan mengambil lebih dari 2 menit, tapi ketegangan berkurang secara signifikan.
Tips hamil
wanita hamil diketahui sangat rentan terhadap perubahan suasana hati.Anda dapat sering mendengar dari ibu hamil: "Saya tidak bisa tenang."Situasi yang sebelumnya tidak memperhatikan seorang wanita selama kehamilan dapat menyebabkan badai emosi harfiah.Namun, banyak menyalahkan diri sendiri untuk inkontinensia, khawatir tentang seorang anak yang mungkin takut emosi ibu.
Banyak tahu langsung bahwa mengendalikan diri dalam masa sulit ini.Dan psikolog menyarankan ibu hamil terlalu bersemangat dalam pertempuran dengan emosi mereka sendiri.Untuk apa-apa selain stres menambahkan, tidak akan.Peningkatan emosional selama kehamilan - norma.Namun, untuk mempelajari teknik-teknik yang membantu untuk cepat tenang, masih perlu.
Bagaimana tenang selama kehamilan?Pertama-tama, ibu hamil juga harus menguasai teknik-teknik yang diuraikan di atas.Mereka akan membantu untuk cepat menghapus ketegangan emosional.Selain itu, para ahli menyarankan lebih sering berbicara dengan anak, menjelaskan kepadanya alasan ibu saya suasana hati yang buruk, itu akan membantu menenangkan keduanya.Hal utama adalah untuk memahami bahwa sepenuhnya melindungi anak dari emosi negatif tidak mungkin, dan rasa bersalah yang dirasakan oleh Anda, pada kenyataannya, menyebabkan dia tidak kurang dari keprihatinan dari semburan emosi.
Nah sesedikit mungkin untuk mendapatkan jengkel atas tidak lebih berjalan di udara segar, belajar teknik relaksasi, mengambil beberapa menit sehari meditasi dan auto-pelatihan atau mencoba yoga untuk wanita hamil.
