Pada akhir pekan, kami menghabiskan banyak waktu menonton TV atau hanya duduk di kursi dengan sebuah buku atau majalah.Atau menetap untuk waktu yang lama di depan komputer.Hal ini jelas bahwa kurangnya gerakan tubuh tidak menguntungkan, tetapi Anda duduk kembali dan menjadi malas begitu baik.
Untuk memberikan otot Anda beban dan tanpa mengorbankan kebiasaan yang menyenangkan, pergi pengisian langsung di depan TV.Lakukan satu set kecil latihan di kursinya - dan mencari tahu kesehatan Anda dan itu hanya akan menguntungkan.
1. Pindah ke tepi kursi, meluruskan kaki Anda dan menempatkan mereka di lantai.Tangan langsung bersandar pada lengan kursi, gua, melemparkan kembali kepalanya dan menatap langit-langit, mengambil napas dalam-dalam, kemudian kembali ke posisi awal dan menghembuskan napas.
posisi 2. Starting: duduk di tepi kursi, mendorong bagian belakang pisau dan membungkuk tangannya meraih atasnya.Luruskan kaki Anda dan menempatkan mereka di lantai.Kemudian angkat kaki lurus ke atas setinggi mungkin, tarik napas, perlahan turunkan kaki Anda ke posisi awal dan menghembuskan napas.
3. Pindahkan ke tepi kursi, letakkan tangan Anda di kursi, meluruskan kaki Anda, menempatkan tumit mereka di lantai.
lekuk lengannya, perlahan-lahan turun dan duduk di lantai dengan kaki di lutut tidak menekuk.Kemudian, meluruskan lengan, kembali ke posisi awal.
4. Duduk di tepi kursi, meluruskan kaki Anda, meletakkan kaki Anda di lantai.Angkat lengan ke samping, tarik napas, kemudian menekuk tanpa menekuk lutut Anda, dan mencoba untuk mendapatkan tangan jari kaki - napas.
5. Pindah ke tepi kursi kursi di telapak Abut jari melihat kembali.Luruskan kaki Anda dan menempatkan mereka di lantai.Kemudian, tekuk lutut Anda dan memberikan tubuh ke depan, cobalah untuk duduk di tumit Anda.Nafas.Kemudian, meluruskan kaki kembali ke posisi awal dan tarik napas.
6. lengan lurus Bersandar pada lengan kursi, lalu bengkokkan lengan Anda, menarik kaus kaki dan menempatkan tulang kering di kursi, duduk di tumit Anda.Meringkuk pisau ke belakang dan mengambil napas.Kemudian, membungkuk tangannya, duduk di kursi dan menurunkan kaki ke lantai dan menghembuskan napas.
Setiap latihan diulang 5-6 kali.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
