Takut selama penerbangan selalu hadir, bahkan jika kita berpikir bahwa kita tidak takut.Sulit untuk bersantai ketika di bawah sayap pesawat sepuluh ribu meter dari Anda sedikit yang tergantung dalam keadaan darurat.Cara belajar untuk menikmati penerbangan tanpa ketidaknyamanan?
Sebelum perjalanan
1. Pelajari teknik relaksasi dasar.Untuk memulai, mencoba untuk membayangkan ketegangan keluar dari tubuh di dalam tanah, dan tempat kosong datang panas.
2. Buat "sumber daya".Ambil hal yang menenangkan Anda, dan bayangkan bahwa Anda berada di dalam pesawat.Mencoba untuk menciptakan suasana penerbangan dan perasaan Anda pada saat itu.Ketakutan dan merasakan dukungan dari objek tercinta.
3. Bayangkan seorang pria yang sering terbang.Ini pengusaha, politisi dan aktor.Penerbangan ke mereka seperti adat, untuk seseorang - perjalanan di taksi.Pikirkan tentang apa yang membuat orang-orang ini diam-diam bertahan mereka.
4. Pikirkan aktivitas selama penerbangan.Ingat pramugari - mereka juga kadang-kadang merasa takut, tapi mereka tidak punya waktu untuk takut.
latihan dalam penerbangan
1. Pelajari dasar pernapasan panjang dalam.Ini dimulai dengan mengisi rongga perut, maka ada perluasan dada, pada akhir mengangkat tulang rusuk dan tulang selangka.Pernafasan berlangsung dalam urutan terbalik.Pernapasan harus seragam, halus, menghirup dan menghembuskan nafas adalah sama.
2. Minum air bersih dalam porsi kecil (1-2 teguk), tetapi sering.Anda juga dapat memijat telinga, dan proyeksi oksipital untuk meredakan ketegangan di daerah leher karena hal ini akan meningkatkan aliran darah ke otak.
3. Membuat 3 menit bor.Duduklah dengan punggung lurus, tarik bagian atas tangan.Sangat mengencangkan semua otot dalam tubuh, terus bernapas lega.Tiga menit kemudian, otot mengepal, mengambil napas dalam-dalam, menahan nafas, kemudian mengambil napas kuat.
4. Coba pernapasan alternatif.Gunakan telunjuk dan jari tengah tangan kanan menyentuh hidung, ibu jari menutup lubang hidung sebelah kanan dan menghembuskan napas melalui kiri, lalu tarik napas.Jari manis menutupi lubang hidung sebelah kiri, buka kanan - napas dan menghirup.
5. Senyum.Sudut-sudut bibir sedikit mengencangkan - membentuk "senyum luar," dan kemudian membayangkan bahwa seluruh tubuh penuh dengan cahaya dan tersenyum - membuat "senyum batin."Otak menerima sinyal pada saat yang sama santai.
6. Membuat defleksi.Cobalah untuk bangun dan berjalan lebih sering.Sebuah hamparan berdiri dan melakukan latihan sederhana, jangan ragu untuk orang lain.Defleksi tulang belakang untuk meregangkan dan mengendurkan punggung bawah, membuka dada.
7. bahu Goyang.Dengan napas tarik bahu ke telinga, napas, rileks.Kuat, gerakan cepat dengan napas yang kuat melalui hidung.Mengurangi ketegangan dari bahu dengan masing-masing pernafasan.Tarik mereka setinggi mungkin dengan setiap napas.Pada akhir latihan, mengambil napas dalam-dalam, tarik bahu ke telinga setinggi mungkin, tahan napas, tarik perut Anda dan menjaga sebanyak yang Anda bisa, kemudian lepaskan pusar, napas dan rileks.Latihan ini mengurangi stres dari punggung atas.
Diet penerbangan
Kecualikan:
1. Buah-buahan dan sayuran mentah, asupan batas cairan, terutama minuman berkarbonasi.Ini akan membantu menghindari penyerangan dgn gas beracun.
2. Alkohol dan garam.Mereka mempertahankan cairan dan dapat menyebabkan pembengkakan (jika Anda memiliki penerbangan yang panjang, Anda akan duduk untuk waktu yang lama, dan mungkin ada pembengkakan karena tidak aktif).
3. asin, pedas, makanan berlemak, kue-kue manis.Ini akan membantu mencegah masalah usus yang berkaitan dengan pelanggaran kursi.
Artikel Sumber: shape.ru
