panjang pekerjaan kantor menetap, hobi lama di depan komputer, tidak perlu untuk aktivitas fisik penuh dan kurangnya pertumbuhan olahraga - alasan utama yang menyebabkan melemahnya asli tubuh korset otot, dan kemudian dengan pelanggaran postur, kelengkungan tulang belakang.Seringkali, orang begitu sibuk, mereka tidak membayar banyak perhatian untuk pertama kalinya ada nyeri di punggung, pinggang atau leher, membuang penyebab pada beban berlebihan di tempat kerja atau posisi tidak nyaman saat tidur.Seiring waktu, rasa sakit menjadi lebih intens, dan jika Anda tidak mengambil tindakan yang diperlukan untuk mencegah mereka, ada kemungkinan bahwa kasus ini akan berakhir kelengkungan tulang belakang, tonjolan atau herniated disc dan, sebagai hasilnya, operasi.Namun, hal ini dapat dihindari, karena untuk terlibat dalam kesehatan mereka dapat di rumah, melakukan latihan sederhana untuk memperkuat tulang belakang di rumah.Aturan utama
latihan fisik
Ketika latihan fisik di rumah harus mengikuti beberapa aturan sederhana untuk mencapai efek maksimum dan untuk mencegah kemungkinan komplikasi.Berikut adalah beberapa di antaranya: kelas
- harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba dan lebih dari semangat;
- tidak harus melakukan pelatihan di hadapan nyeri di tulang belakang, dan munculnya rasa sakit selama sesi pelatihan dianjurkan untuk menunda;
- dilarang untuk melaksanakan latihan di hadapan sakit parah;
- mulai kelas harus menjadi beban minimum, secara bertahap membawa tingkat nilai yang diperlukan;
- harus dipantau secara seksama benar melakukan gerakan-gerakan dan postur kepatuhan selama latihan;
- sebelum latihan kompleks utama adalah mutlak diperlukan untuk melakukan pemanasan untuk memanaskan kelompok otot utama;
- diperlukan secara berkala untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, dan tidak bersembunyi dari gejala atau nyeri;Latihan
- untuk tulang belakang di rumah harus ditujukan untuk memperkuat sistem otot tidak hanya kembali, tetapi juga tubuh bagian atas dan ekstremitas bawah.
Sebelum Anda mulai kursus, disarankan untuk mengunjungi dokter atau trauma dan setelah berkonsultasi membuat komputer atau magnetic resonance imaging dari tulang belakang.Survei ini akan membantu menghilangkan perubahan organik dan kontraindikasi untuk waktu latihan.
latihan untuk pengobatan scoliosis di rumah
latihan dasar untuk scoliosis tulang belakang di rumah akan diarahkan untuk memperkuat sistem otot tubuh dan stabilisasi tulang belakang, serta koreksi deformasi kecil dan sebagai hasilnya, menghentikan perkembangan penyakit.
Perlu dicatat bahwa kompleks latihan terapi untuk pengobatan C-berbentuk scoliosis dan S-jenis akan berbeda, dan diagnosis yang benar hanya bisa menjadi dokter.
Pencegahan dan pengobatan scoliosis C-berbentuk
Pertunjukan latihan untuk skoliosis tulang belakang di rumah, Anda menyadari latihan otot lateral tulang belakang, dan otot dinding perut.Untuk scoliosis C-berbentuk merekomendasikan latihan berikut: rak asli
- - kaki selebar bahu, tangan menempel pada bahu dan membawa gerakan melingkar ke depan dan belakang siku (banyaknya latihan di setiap arah 8-10 kali, untuk melaksanakan latihandalam tiga set);
- tersisa di posisi yang sama, gerakan ini dilakukan di bahu depan dan belakang napas dalam-dalam dengan napas dalam-dalam, sehingga mengompresi dan meluruskan punggungnya;
- lanjut perlu berbaring di lantai pada permukaan yang keras, tempatkan tangan Anda di sisi Anda dan tidak mengambil kaki dan bahu dari lantai beberapa kali untuk mengangkat dan tarik kepala Anda;
- berada di posisi yang sama, untuk membuat "perahu", dan kemudian pergi untuk latihan "jembatan".
Latihan-latihan ini untuk tulang belakang di rumah dianjurkan untuk melakukan 1-2 kali sehari, menggabungkan mereka dengan latihan fisik lainnya.Mereka adalah ideal sebagai latihan terapi untuk pencegahan atau pengobatan penyakit tahap awal.
Pencegahan dan pengobatan S-berbentuk scoliosis
set latihan untuk pengobatan S-berbentuk scoliosis agak berbeda dari C-berbentuk scoliosis dan bertujuan untuk memperkuat punggung bawah dan dada, serta peningkatan tonus otot dasar latissimus dorsi.Untuk melakukan hal ini, dianjurkan latihan ini untuk tulang belakang di rumah:
- posisi awal - duduk di bangku tinggi atau bangku, membuat tangan di belakang kepala, membusungkan dan sikunya, dengan memutar kiri dan kanan, seolah memutar tulang belakang sepanjang sumbu panjang;
- berbaring telentang pada permukaan yang keras di lantai, perlu untuk melaksanakan gerakan katatelnye, mengangkat tubuh;
- berdiri merangkak di lantai dan bersandar tangannya beberapa kali Anda perlu membungkuk dan menekuk kembali, simulasi keadaan kucing baik atau jahat.
Lakukan set ini latihan untuk berlatih setiap hari, mengikuti aturan dasar latihan terapi.
Latihan untuk dekompresi tulang belakang
Beberapa latihan sederhana untuk peregangan tulang belakang di rumah dapat dibuat dengan menggunakan pintu interior biasa (Anda harus terlebih dahulu memastikan keandalan pengikat nya).Di tangan harus menggantung di pintu, memegang tepi atas (dekat dengan pintu engsel).
Ini harus mengangkat kaki mereka dan membuat mereka gerak bergoyang kecil untuk seluruh beban bergeser ke bagian atas tubuh, dan menghilangkan tulang belakang, membantu mengubah gerakan rotasi tulang belakang.Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dianjurkan untuk melakukan spin dan menghadapi pintu.Tentu saja, dengan keberhasilan pintu interior dapat diganti dengan rak atau senam bar horisontal.
pencegahan dan pengobatan untuk herniated disc peran utama
dalam pencegahan penyakit ini mengambil latihan sistematis untuk tulang belakang di rumah, yang ditujukan untuk memperkuat kerangka otot punggung dan dada, serta efek dekompresi pada tulang belakang.Jika ada rasa sakit pada bagian tulang belakang, atau memiliki diagnosis mapan herniated disc, itu benar-benar perlu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.Kegiatan utama untuk pengobatan dan pencegahan hernia adalah dekompresi (ekstensi) dari tulang belakang dengan cara alami atau dengan cara mekanisme khusus yang bertujuan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang dan dengan demikian mengurangi beban pada disk intervertebralis dan mengurangi tekanan pada serabut saraf.Selain
, latihan hernia tulang belakang di rumah dapat dilakukan dengan menggunakan sebuah apotik khusus Evminova yang memberikan hasil yang bagus.Memperkenalkan papan khusus dengan sudut variabel dan menangani instrumen tidak hanya mempromosikan dekompresi tulang belakang, tetapi juga penguatan sistem otot.
efek tambahan memberikan kursus yang terapi pijat khusus yang mengurangi kejang otot, akupunktur, fisioterapi.Latihan
untuk mempertahankan tonus otot kembali latihan
untuk otot-otot tulang belakang di rumah tidak perlu hanya untuk memperkuat tetapi juga untuk pencegahan perpindahan dari vertebra dengan bingkai otot lemah.Amplitudo pelatihan harus dilakukan pada batas pertama.
latihan dalam posisi rawan direkomendasikan "perahu."Pada napas, Anda harus merobek lantai tungkai atas, korset bahu, ekstremitas bawah, dan beku dalam posisi itu selama beberapa detik, menahan nafas.Dari latihan dalam posisi terlentang direkomendasikan untuk pencegahan scoliosis kompleks yang sama.
Kesimpulan
mengikuti set sederhana latihan untuk tulang belakang di rumah dua atau tiga kali seminggu, Anda akan mencapai apa yang akan terjadi untuk memperkuat kerangka otot.Dilaksanakan oleh pencegahan penyakit kuat tidak hanya tulang tetapi juga sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.
