Sehat - gaya hidup aktif.Ini adalah aksioma untuk berdebat dengan itu setidaknya konyol.Olahraga teratur memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia, memperkuat kesehatan fisik dan psikologis, meningkatkan imunitas.Itu sebabnya olahraga teratur mengabaikan hampir tidak masuk akal.Pertanyaan tentang bagaimana untuk memimpin kehidupan yang aktif, sering membuat orang-orang menjadi buntu, tapi benar-benar sulit dalam ini sedikit - hanya mengikuti serangkaian instruksi sederhana dan jelas.Berikut adalah beberapa dari mereka.
menyingkirkan kemalasan - nomor satu kemajuan
dan fasilitas modern menyediakan semua yang diperlukan manfaat kehidupan manusia: orang tidak lagi berupaya untuk menghasilkan makanan mereka sendiri, membangun rumah dan melindungi rumah mereka dari predator dan cuaca.
Nature, setelah diidentifikasi dengan kekuatan kekerasan, untuk menolak yang tidak mampu ada makhluk hidup, dalam pikiran manusia modern muncul sebagai heroik mengalahkan tiran, yang kekuatannya selalu tetap di suatu tempat di relung hari berlalu.Man membayangkan dirinya mahkota penciptaan, dan sebagai hasilnya, memperoleh banyak dependensi berbahaya, yang utama di antaranya, mungkin, di sebelah kanan adalah kemalasan.Semua orang pasti tahu bagaimana merusak efeknya pada individu, seberapa cepat menghancurkan dan terurai itu.
manusia sepanjang hidupnya adalah dalam gerakan konstan, dan jika itu setidaknya sangat, sangat lambat, tidak bergerak maju, itu pasti membuat langkah cepat kembali.Kemalasan dan gaya hidup aktif - konsep yang tidak kompatibel, sehingga menyingkirkan kemalasan, pengembangan penahan, perlu sesegera mungkin.Jika tidak, apa-apa kecuali kesedihan, kita tidak harus menunggu: itu pasti akan dibuang di tengah, dan rasa pahit kekecewaan untuk waktu yang lama (bahkan mungkin selamanya) mencegah keinginan untuk mencoba lagi.
lebih banyak lalu lintas dan olahraga
Cari waktu untuk latihan panjang di ruang gym atau aerobik kadang-kadang sangat sulit, tapi itu tidak berarti bahwa keputusan untuk melakukan gaya hidup aktif secara fisik diperlukan untuk menempatkan salib.Hal ini diperlukan untuk mencurahkan untuk latihan beberapa jam untuk cadangan, setelah menyingkirkan gangguan yang tidak perlu.Jadi, misalnya, satu setengah jam menonton TV di malam hari setelah bekerja harus memilih hiking di klub kebugaran atau jogging di taman terdekat.Hampir tidak ada reality show terjawab akan menjadi kerugian besar, namun latihan dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan dan memberikan sikap positif.
Namun, jika waktu untuk latihan dan tidak, putus asa masih tidak layak.Dalam hal ini, Anda dapat mengganti perjalanan ke lift naik tangga dan berjalan lagi.Hanya sedikit orang yang tahu bahwa jam berjalan pada kecepatan 6 km / jam (kecepatan kuat) dapat membakar hingga 300 kalori!
tidak perlu memaksakan diri!Syarat gaya hidup aktif
cukup jelas dan sederhana, tetapi dalam kasus ini (seperti, memang, lain), penting untuk tidak berlebihan.Tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan apa yang jelas tidak suka, dan lebih baik untuk memilih olahraga yang memberikan kesenangan untuk Anda secara pribadi.Sebagai contoh, beberapa orang suka naik sepeda, sementara yang lain lebih memilih sepatu roda, orang lain suka bermain tenis dan voli - selera manusia sangat beragam, tapi tidak ada yang menghentikan Anda untuk mendengarkan hati Anda sendiri.Kekerasan pada diri mereka sendiri untuk sesuatu yang baik tidak akan, dan hanya akan menyebabkan stres dan iritasi.
Bagaimana untuk bersantai tepat?
untuk beristirahat gagasan manusia modern - hampir identik dengan kemalasan.Kebanyakan orang menghabiskan waktu di rumah, atau lebih buruk, menghabiskan berjam-jam berharga kehidupan di klub, perusahaan meragukan dan alkohol menyenangkan.Tak perlu dikatakan bahwa filosofi gaya hidup aktif adalah bertentangan dengan perilaku semacam ini dan kebiasaan?Untuk istirahat yang tepat, misalnya, termasuk piknik, berenang di kolam, berbagai olahraga (bowling, voli, sepak bola dan sebagainya. D.), Tari, hiking, dan banyak lagi.
Makan Sehat
gaya hidup aktif - itu tidak hanya melakukan olahraga secara teratur, tapi, di atas semua, sikap bertanggung jawab dan peka terhadap kesehatan mereka, dan masing-masing, dan gizi mereka.Adalah penting bahwa diet adalah yang paling bervariasi dan seimbang, karena makanan pada dasarnya - sumber utama energi dalam tubuh.Hal ini diperlukan untuk membatasi penggunaan permen, karbohidrat cepat, lemak, dan masuk ke dalam diet sayuran segar dan buah-buahan, berry dan karbohidrat kompleks (mereka termasuk, misalnya, sereal).Terutama perlu menyerah makanan cepat saji begitu populer sekarang.Alih-alih produk dipertanyakan restoran cepat saji untuk camilan di sekolah atau bekerja, Anda dapat membeli yogurt, dadih, dan berbagai buah-buahan, sereal dan memasak casserole mereka sendiri.Hal ini tidak hanya menghilangkan sejumlah besar waktu, tetapi juga mendukung kesehatan dan kesejahteraan dalam kondisi sangat baik (yang, misalnya, tidak dapat dikatakan tentang makanan cepat saji).
Minum rezim dan latihan
pentingnya air bagi tubuh manusia hampir tidak dapat berlebihan: itu terlibat dalam semua proses metabolisme dan pencernaan, menghilangkan racun dan sekitar 80% dari massa otot kita.Tergantung pada keadaan kesehatan, tingkat stres, intensitas aktivitas fisik yang dilakukan, dan cuaca, orang dewasa membutuhkan setengah sampai tiga liter air sehari.Namun, harus diingat bahwa prinsip "lebih, lebih baik" dalam hal ini tidak berlaku.Jumlah air yang berlebihan meningkatkan beban pada ginjal dan, karena itu, menyebabkan gangguan operasi mereka, menyebabkan pembengkakan dan terjadinya kejang.Gaya hidup aktif
Hygiene
tanpa kebersihan adalah mustahil!Dewasa tidak perlu diingatkan bahwa Anda harus menyikat gigi dua kali sehari, mandi secara teratur (tidak hanya sekali setiap 24 jam, tapi mungkin setelah setiap latihan), mencuci tangan sebelum makan.Kebiasaan ini harus dikembangkan untuk otomatisme atau, jika Anda mau, untuk keadaan refleks.Selain itu, Anda juga harus mengikuti kebersihan tempat di mana Anda bekerja, hidup, atau bermain olahraga.Teratur ventilasi ruangan, serta pembersihan basah dan disinfeksi permukaan.Hal ini diperlukan untuk melindungi diri dari debu dan kuman dan memberikan tubuh dengan oksigen yang cukup.
Manfaat gaya hidup aktif
1. Kesehatan.Gaya hidup aktif membantu mencegah penyakit jantung dan kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit saluran pernapasan dan paru-paru.Hal ini, pada gilirannya, memperpanjang hidup, meningkatkan kesehatan dan sistem kekebalan tubuh, dan membantu untuk meningkatkan stamina dan tetap sampai usia tua.
2. penampilan indah.Banyak orang bermimpi tentang sosok yang indah dan kulit kencang halus elastis.Namun, tindakan itu lebih efektif daripada mimpi.Cara aktif hidup dalam bisnis ini akan sangat membantu.Tentu saja, Anda dapat memberikan diri pada belas kasihan dari para ahli bedah plastik, tetapi adalah bijaksana untuk mana hasil terbaik dapat dicapai dengan hidup aktif penuh?
3. Lambat proses penuaan.Sebuah gaya hidup dan penuaan masalah aktif terkait erat satu sama lain.Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang-orang terkemuka gaya hidup pasif, usia jauh lebih awal daripada mereka yang memimpin aktif.Gerakan - hidup dan hanya dapat menunda usia tua, tidak ada cara lain.
mode istirahat dan bekerja
menjalani hidup aktif sulit ketika utang menyumbang 8 jam dan 5 kali seminggu untuk duduk di kursi.Ironisnya, pekerjaan kantor terhubung dengan sejumlah disebut penyakit akibat kerja.Sakit kepala konstan, sindrom mata kering, "mouse penyakit", nyeri punggung bawah, serta banyak masalah dengan pencernaan - dan itu bukan seluruh daftar penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup.Untuk mencegah mereka, perlu untuk melakukan latihan berikut:
- Pengisian untuk mata.Ini menempati hanya beberapa menit dari waktu, tetapi kelelahan sangat efektif.Ada juga tetes khusus dalam sindrom mata kering.Dalam komposisi mereka menyerupai air mata manusia dan berfungsi untuk melembabkan permukaan bola mata.
- Hangat.Cukuplah sekali satu jam untuk melakukan latihan sederhana seperti rotasi batang tubuh dari kepala, menarik prisedaniy.Eto dan, mungkin, semua yang diperlukan untuk mengetahui tentang bagaimana memulai gaya hidup aktif.Ingat bahwa hal utama dalam hal ini - sebuah motivasi dan kemauan yang jelas: Anda harus yakin bahwa Anda ingin, dan tahu mengapa Anda menginginkannya, dan kemudian berusaha untuk menjadi lebih dari sukses.
