muda saat ini lebih memilih untuk pergi ke gym;mereka tertarik untuk keinginan untuk memiliki sosok jantan atletis.Tapi apa yang membuat sosok pemberani?Tentu saja, ini bahu lebar dan kembali luas.Anda dapat menarik unit atas pada latisimus dorsi, dan dapat dipraktekkan di bar.Tetapi belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar dari awal?
Apa otot bekerja pada sebuah bar horisontal
Seperti telah disebutkan, latissimus dorsi - kelompok utama, yang terlibat dalam bar.Otot tambahan - trisep, bisep, dada.Secara umum, bar horisontal memiliki dampak pada seluruh tubuh, tulang belakang dan postur.
Bagaimana memulai untuk mengejar ketinggalan pada bar: langkah pertama
Banyak orang takut untuk bahkan datang ke bar horisontal.Tapi tidak ada yang menempatkan rekor untuk pertama kalinya.Jika Anda harus mengejar bar dari bawah ke atas, hanya mulai menggantung.Hal ini memungkinkan terutama untuk meningkatkan kekuatan pegangan.Jari-jari kita dan pergelangan tangan yang terlalu lemah, dan sering kita tidak bisa mengejar karena itu hanya tidak mampu memegang mistar gawang.Cobalah untuk menggantung di bar harus selama mungkin, setiap kali meningkatkan durasi.
memperkuat latissimus
harus secara teratur melakukan dorong vertikal, yang mensimulasikan menarik di bar.Sebelum Anda belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar dari awal, Anda harus melakukan latihan di penebalan otot-otot punggung - dorong dumbbell di lereng.
latihan negatif
tarik Negatif memungkinkan untuk merasakan otot-otot bekerja dalam menarik kembali.Untuk berjalan pada dukungan berdiri, pegang bar.Hal ini diperlukan untuk menghapus kaki dengan dukungan, dibiarkan menggantung di depan bar horisontal wajah.Di bawah beratnya sendiri mulai turun, lats paling tegang.Oleh karena itu, Anda harus melatih kembali setidaknya satu atau dua bulan.Kemudian Anda bisa memulai latihan normal.Sekarang Anda tahu bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada bar dari awal.Hal ini membutuhkan persiapan yang serius.
Metode meningkatkan jumlah pull-up
hasil dari pelatihan otot-otot yang terlibat dalam pull-up, secara signifikan diperkuat.Anda dapat melanjutkan langsung ke pull-up.Latihan dilakukan tanpa brengsek, diam-diam.Beberapa kali Anda dapat melakukan pull-up dari bawah dengan titik support, dan menggunakan berbagai ekstra: tali, peredam kejut.
Setelah Anda belajar untuk mengejar mereka sendiri dengan amplitudo penuh setidaknya 1-2 kali, mulai terlibat dengan cara sebagai berikut.Dalam sebulan, setiap hari, pull up di bar 1-2 kali sepuluh pendekatan untuk sepanjang hari.Secara paralel, selama pelatihan yang dibutuhkan untuk melakukan kembali: top Link, deadlift, dumbbell.
Sekarang kita tahu bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan pada bar dari tanah, kita tidak dapatkan adalah jantan luas kembali.Yang paling penting - jangan lewatkan kelas dan berharap untuk merekam hasil untuk pertama kalinya.Banyak, tidak dapat mengejar bahkan sekali, membuang bar horisontal, kecewa dalam dirinya dan olahraga.Kerja keras, penelitian sistematis dan keinginan yang besar untuk membantu mengatasi kelemahan tubuhnya sendiri, dan berteman dengan bar horisontal yang kuat.
