ke salah satu kekuatan olahraga paling populer di Eropa termasuk angkat berat, yang merupakan dasar untuk kegiatan seperti tug dan mendorong beban.Komit jumlah maksimum mereka kali dalam jangka waktu tertentu.Kettlebell olahraga mengacu pada jenis angkat besi, itu tersebar luas di Eropa dan bekas Uni Soviet.Kegiatan ini untuk atlet nyata, mampu mengangkat beban berat di kepalanya.
Kettlebell lifting bisa disebut pandangan muda ketenaran besar ia peroleh hanya pada awal abad kedua puluh.Dari tahun ke tahun menjadi lebih dan lebih banyak penggemar di seluruh dunia, sebagian besar disebabkan oleh Kejuaraan Eropa dan dunia.Jadi, Anda lihat, akan segera di Olimpiade.
Sebagai bobot memukul olahraga?
Jika kita menelusuri sejarah angkat besi, kita dapat melihat bahwa brengsek berat untuk pertama kalinya menunjukkan orang kuat sirkus.Sebagian besar naskah hanya mengkonfirmasi bahwa atlet menghadiri wajib (bersama dengan akrobat, akrobat dan badut) menyimpang rombongan sirkus.Tujuan dari atlet ini juga termasuk perlindungan wilayah dan anggota rombongan.
Menurut dokumen sejarah, para atlet di sirkus, yang terlibat lebih jauh dalam rangka perlindungan, yang disebut pasukan keamanan.Kemudian mengambil nama dari cabang eksekutif itu sendiri.Rupanya, keinginan penonton setelah kunjungan ke sirkus untuk menjadi seperti sehat secara fisik untuk memulai angkat berat di Eropa.
Jika Anda ingat kisah seorang atlet yang luar biasa Ivana Maksimovic Poddubny, tidak sulit untuk memahami bagaimana angkat berat dari acara hiburan adalah olahraga besar.
langkah pertama yang berat-angkat
Reading cerita atlet luar biasa dari hari-hari awal, Anda dapat mengagumi kemiripan besar masa kecil mereka ke masa kanak-kanak dan remaja dari masing-masing orang rata-rata.Jika Anda menyelam ke dalam pikiran masa lalu, kita dapat mengingat bobot di rumah setiap teman ketiga atau relatif.Bertemu seperti peralatan olahraga bisa di samping tempat tidur, di balkon, di bengkel atau bahkan di dapur.Dalam kasus terakhir, tidak jelas mengapa, berat itu di piring, dalam ember kubis, dllDan setiap kali Anda datang untuk mengunjungi, anak tetangga tersapu debu, dan tangan dewasa nya mencoba untuk mendorong berat sampai.
mendapat Tahun kuat kemudian pemuda bisa memiliki beberapa kali dengan satu tangan untuk mendorong diri berat dengan tulisan "16 kg", dan kemudian hijau - brengsek dari berat 24 kg.Dan kadang-kadang, iri melihat seseorang besar dan kuat meremas berat merah di 32 kilogram dengan satu tangan, saya ingin mengulangi pernah brengsek seperti itu.Biasanya orang dari angkat besi profesional dibedakan hanya satu - angkat besi tidak pernah menyerah berusaha untuk memperbaiki catatan sendiri dalam berat badan dan jumlah pengulangan.
popularitas karena tidak adanya biaya
kecenderungan manusia untuk setiap jenis olahraga tidak hanya ditentukan oleh keinginan.Hal ini membutuhkan kinerja fisik dan kemampuan keuangan.Gen Eropa, termasuk warga dari bekas Uni Soviet, bahkan memungkinkan anak-anak untuk berlatih angkat besi olahraga.Semakin populer di pos-angkat berat itu justru karena kurangnya biaya keuangan.
brengsek berat bisa melakukan selama sesi kelompok, itu sudah cukup untuk memiliki hanya satu dumbbell di halaman besar.Tentang peralatan lain dalam bentuk pakaian, sepatu dan ikat pinggang tidak keluar dari pertanyaan.Pada pakaian anak-anak belajar hanya selama kompetisi untuk gelar juara dari kota atau wilayah.Sejak masalah dengan logam di dalam negeri tidak, bobot harga yang tersedia untuk seluruh penduduk.Berbagai macam bentuk dan varietas di pasar, termasuk beban dilepas dan disesuaikan, menunjukkan popularitas besar kettlebell angkat di Uni Soviet.
asal olahraga kettlebell dalam pelayanan tentara
Siapapun yang bertugas di tentara Soviet tidak ragu-ragu untuk mengatakan bahwa SKA ini.Suatu tempat di dekat CSKA.Hal ini berkat Army Sports Club, jutaan orang berkenalan dengan olahraga masih melayani di tentara, dan kemudian, dekade kemudian, menanamkan cinta untuk olahraga untuk anak-anak dan cucu-cucu mereka.
Tinju, gulat, bobot tug, bobot bangku, sepak bola, hoki, dan puluhan olahraga lainnya telah dijunjung tinggi dalam pelayanan di tentara.Tidak peduli apa pasukan menjabat sebagai seorang prajurit - kehadiran bobot dapat ditemukan tidak hanya di tangki garasi dan di dek kapal, bahkan di papan kapal selam itu peralatan olahraga ini.Klasik mendorong dua bobot pada waktu yang sama disebut "air prajurit brengsek."Dengan dukungan dari angkat besi negara pasca-Soviet ruang menempati posisi terkemuka di angkat besi.
aturan yang perlu Anda ketahui semua
Dalam kompetisi menggunakan dumbel seberat 32, 24 dan 16 kilogram.Anggota kelompok dibagi ke dalam kategori, di mana pemenang ditentukan untuk masing-masing kelas berat, baik pria maupun wanita.
kategori empat usia:
- Dari berusia 14 sampai 16 tahun - gadis muda dan anak laki-laki.
- Dari berusia 17 sampai 18 tahun - anak laki-laki yang lebih tua dan perempuan.
- Dari 19 hingga 22 tahun - junior dan junior.
- Lebih tua dari 22 tahun - kategori dewasa perempuan dan laki-laki.
Jika beberapa peserta hasil yang sama, kemenangan berangkat untuk seseorang yang memiliki berat badan kurang di dalam menimbang.Jika situasi tetap kontroversial, kemenangan diberikan kepada orang yang pertama kali berbicara tentang undian.Kettlebell angkat terdiri dari tiga disiplin ilmu:
- brengsek dari berat dengan masing-masing tangan secara bergantian.Disiplin untuk perempuan.
- Mendorong dua bobot pada saat yang sama dari dada dan kemudian menurunkan posisi Davis - nama profesional "push pada siklus panjang."Hanya untuk pria.
- Mengisi beban di masing-masing tangan bergantian mendorong dua beban di dadanya - judul profesional "acara ganda untuk pria."Teknologi
C untuk mendorong bobot sosialisasi dorongan
Latihan di kettlebell angkat diulang berkali-kali, terkait dengan beban kecepatan daya.Hal ini lebih rumit daripada brengsek berat.Teknik ini melibatkan berikut teknik berturut:
- Mulai dengan bobot ayunan kembali.
- Angkat beban setengah jongkok.
- Setengah jongkok, diikuti oleh ekstensi kaki.
- Angkat beban di dadanya.Bobot
- Mengisi sementara setengah jongkok.
- Luruskan lengan dan kaki.
- Menurunkan berat di dadanya.
- Menjatuhkan berat dengan dadanya.
- restoran bobot lalu, tingkat lutut ke posisi awal.
bawah, mendorong beban yang diperlukan untuk membuat jumlah maksimum waktu yang diinvestasikan dalam 10 menit.Rupanya, karena kecepatan yang sangat cepat dari latihan beban tremor muncul di CrossFit.
Snatch satu tangan untuk pemula
bobot latihan lonjakan akhir dalam snatch adalah yang paling sulit, seperti yang dilakukan dengan satu kettlebell dengan kedua tangan bergantian.Namun, teknik lebih putih sulit:
- Mulai dengan kettlebell yang berayun kembali, untuk tingkat lutut, di posisi awal.
- Angkat beban setengah podseda sementara kaki kaku dan kembali.
- keluaran beban di tangan lurus selesai meluruskan punggung dan jongkok kecil.Kettlebell diputar di sekitar lengan bawah.
- Memperbaiki bobot di atas lengan lurus.Kaki lurus, punggung lurus.
- Menurunkan berat.Berbalik berat lengan bawah, menurunkan berat badan ke depan dan segera ambil untuk belenggu tersebut.Pada saat penangkapan berat bobot busur akan mempercepat tubuh.
- duduk dan menekuk punggung, kepala berat ke posisi awal untuk tingkat lutut.
Ada cara untuk menurunkan berat di atas sisi ketika berat sementara pada lutut yang sama, mendorong melalui satu sisi.Menggunakan metode ini digunakan untuk menghilangkan stres untuk lumbar dalam pelaksanaan latihan dasar.Karena penghapusan bobot ke samping, atlet memperoleh poin lebih banyak dengan melakukan lebih dan lebih berjalan.
Petani harus memiliki bahu
Sejak zaman kuno, dilihat dari lukisan batu, karya romantis dan menyenangkan perempuan, sendi glenohumeral maju adalah suatu keharusan bagi siapa pun, tanpa memandang usia dan status perkawinan.
atlet angkat besi dari kerumunan menyoroti bahu besar.Namun, tidak hanya sendi bahu yang terlibat, ketika berat terobosan.Yang otot bekerja, Anda dapat melihat dengan memeriksa secara lebih rinci latihan teknik.Karena beban tangan jongkok di pinggul.Bobot kesimpulan dari posisi asli mengembangkan otot punggung.Dorong bobot dan gilirannya, selain sendi bahu, beban trisep dan lengan.Dapat disimpulkan bahwa angkat berat adalah dasar, mengembangkan bahu lebar, menyediakan pengembangan otot kaki ekstra, punggung dan lengan.
CrossFit dan bekerja dengan bobot
bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga tempur profesional, yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh kekuasaan, CrossFit telah dikembangkan - terus berubah program latihan, yang berlangsung dengan intensitas tinggi.Program ini memungkinkan untuk waktu singkat untuk mengembangkan pada seorang pria dari kekuatan besar dan daya tahan untuk tugas tertentu.
Bekerja dengan beban bebas di CrossFit termasuk terobosan berat badan.Teknik untuk setiap olahraga menggunakan berbeda, kadang-kadang dikembangkan oleh atlet di tempat.Latihan klasik untuk CrossFit adalah: mengambil berat dengan kedua tangan di tepi busur, perlu untuk menariknya ke dagu.Tanpa mengubah posisi tangan Anda, mendorong berat di atas kepala Anda.Latihan ini dilakukan dengan intensitas yang sangat tinggi dari 10-20 kali.Hal ini dapat dilakukan oleh laki-laki dan perempuan.
menggunakan beban untuk menurunkan berat badan
masalah mendesak bagi masyarakat abad ke-21 adalah kelebihan berat badan.Cukup populer adalah pelangsing dan diet, tetapi kebanyakan dari mereka tidak membantu.Banyak orang berhasil menurunkan berat badan, hanya pengeluaran kalori, di bawah pengaruh aktivitas fisik.Keinginan untuk melakukan olahraga sangat sering tetap pada ide karena keengganan untuk berada di bawah mata di gym, dan untuk berlatih di rumah tidak punya uang ekstra untuk membeli treadmill.Dalam kasus tersebut, pembelian akan membantu berat badan.
Kehilangan Berat dengan kesempatan 100% untuk berkontribusi berat terobosan.Yang otot bekerja selama push?Kaki, punggung dan bahu.Setiap atlet tahu bahwa otot-otot kaki dan punggung adalah otot terbesar dalam tubuh manusia.Mereka sangat sulit untuk dipompa, dan pekerjaan mereka menghabiskan sejumlah besar kalori.Dan ini adalah kalori berharga bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan.
tidak rak
Setelah mempelajari secara detail bagian teoritis, cerita tentang asal-usul kettlebell angkat, kinerja peralatan, tujuan dan cara untuk mencapai hasil, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
- Kettlebell angkat adalah olahraga murah.Untuk kelas hanya perlu berat badan dan sabuk pengaman untuk tulang belakang.
- kettlebell olahraga dapat dilakukan di rumah, sehingga akan cocok tidak hanya atlet, tetapi juga orang-orang biasa yang ingin memperbaiki sosok Anda.
- brengsek dari latihan beban mengembangkan otot inti yang menentukan komponen fisik manusia.
- Kettlebell angkat cukup populer, yang memungkinkan atlet untuk mencapai hasil dan diakui di tingkat global.
tetap hanya salah satu faktor, yang merupakan unsur penentu dalam apakah pembangunan atletik orang atau tidak.Keinginan ini!
