Bukan rahasia bahwa kekuatan fisik - bukan hanya sumber daya yang menyelamatkan jiwa tetapi juga keamanan dan salah satu kriteria pria yang menarik.Semua orang ingin tahu bagaimana untuk menjadi lebih kuat secara fisik, bahkan jika itu tidak mengatakan begitu keras.Tapi, sayangnya, hanya sebagian kecil dari usaha untuk tindakan apapun.Dalam rangka untuk menjadi lebih kuat perlu untuk mengembangkan semua otot-otot tubuh Anda.Perkembangan otot di mayoritas mempengaruhi nutrisi yang tepat dan latihan beban.
manusia secara fisik kuat
Mari kesepakatan.Siapakah orang yang kuat secara fisik?Ini adalah orang yang tas di lantai 12 dan gadis itu bisa membawanya larut malam untuk melindungi.Nature menyatakan bahwa wanita secara naluriah menarik daya.Kebugaran - yang disimpan nenek moyang kita dari ribuan kematian dari tahun yang lalu dan sekarang membantu kita untuk merasa lebih percaya diri di sebuah kota modern.
Nutrisi yang tepat
nutrisi manusia, yang bersangkutan pengembangan kekuatan fisik harus seimbang dan benar.Kita harus tetap berpegang pada diet dan belum termasuk makanan yang baik tidak efektif atau kelebihan berat badan.Karena meskipun seorang pria pergi ke berat pelatihan dan tidak ada besi traksi, ia akan selalu terlihat di timbangan dari angka yang sama dan bertanya-tanya mengapa berat badan tidak tumbuh.Seperti dalam bisnis apapun, dalam diet harus memiliki beberapa pemahaman tentang apa dan bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh.
Daya harus melakukan tugas berikut:
- mengandung kalori yang cukup sehingga tubuh tidak merasa kelaparan di siang hari.Rasa lapar - adalah musuh utama dalam pengembangan otot.Ketika tubuh membutuhkan sumber daya untuk membakar, tidak hanya akan membakar lemak tubuh dan komponen protein.
- makanan harus juga mempengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan total.Itu semua tergantung pada tugas.Satu set bobot dan latihan kekuatan - bagian penting dari menjadi seorang atlet pemula.
- diet harus mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot.
- juga nutrisi mempengaruhi hormon.Untuk mengembangkan kekuatan fisik laki-laki berjalan cepat dan efisien, harus dialokasikan hormon testosteron laki-laki.Pelatihan otot
Selain nutrisi yang tepat, yang merupakan 30 persen tingkat keberhasilan, Anda perlu ingat tentang olahraga.Dianjurkan untuk melakukan kelas di aula dan pelatih, tetapi jika untuk beberapa alasan ini tidak mungkin, Anda dapat menggunakan satu set latihan rumah atau bergabung dengan gerakan «Workout».Hal ini juga penting untuk diingat bahwa semua kelas kekuatan traumatis, dan diinginkan untuk menyusun rencana pelatihan sebelum melanjutkan.Pelatihan
dapat bervariasi tergantung pada apa yang Anda lebih tertarik - bantuan atau kekuatan.Latihan dalam kasus ini secara fundamental berbeda.Jika kita berbicara tentang kekuatan, maka ada aturan main yang berlaku - lebih baik untuk melakukan repetisi lebih sedikit, tetapi dengan lebih berat.
Setiap latihan bertanggung jawab untuk kelompok otot tunggal.Persyaratan membagi kelompok otot dalam keanggotaan tubuh: lengan, punggung, dada tekan, kaki.Pelatihan dibangun sedemikian rupa sehingga setiap kelompok otot bekerja melalui dalam sehari.Hari kerja - hari istirahat.Ini sangat ideal untuk pelatihan sebanyak pelatih katakan.
Selain itu, asam amino dan protein dapat dihasilkan dari gizi olahraga khusus.Banyak orang bingung gizi olahraga dengan apa yang disebut kimia, atau anabolik, tapi itu cerita lain.Olahraga Nutrisi - itu adalah nutrisi yang sama yang dapat diperoleh, dengan menggunakan dada ayam atau segelas susu dalam bentuk bubuk kering.Mereka tidak berbahaya bagi kesehatan dan tidak mengubah hormon, tetapi membantu membangun massa otot.
simulator atau beban bebas
Banyak atlet keliru percaya preferensi yang harus diberikan kepada deadlift, bench press dan squat, dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana untuk menjadi lebih kuat secara fisik, akan hilang dengan sendirinya.Ini adalah kesalahan yang pendapat karena semua orang sangat individual diatur tubuh, dan deadlift, misalnya, benar-benar tidak bisa melakukan orang dengan otot punggung lemah.Pertama, Anda perlu melatih mereka, tetapi hal itu dapat dilakukan dengan menggunakan pull-up dan simulator.
pemula yang baru datang ke ruangan, harus memberikan preferensi simulator, setidaknya selama otot menstabilkan biasa akan memompa ada.Simulator yang diatur sedemikian rupa untuk memberikan beban maksimum, menghilangkan kemungkinan cedera.Pada simulator membentuk korset otot, stabilisator, serta mesin bekerja melalui latihan dasar.Setelah dua atau tiga bulan sesi aktif di gym, Anda dapat beralih ke beban bebas.Jumlah
pengulangan dan berat
Seperti disebutkan di atas, di kelas dan di topografi pada kekuatan harus pendekatan yang berbeda.Jika Anda tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk menjadi lebih kuat secara fisik, maka ingatlah: Kurang reps - lebih berat.Biasanya, atlet mencoba untuk mengambil berat sehingga membuat 10-12 3-4 pendekatan pengulangan untuk proyektil.
Tentu saja, ada perangkap.Untuk berolahraga bahkan dengan bobot yang besar untuk menjadi efektif, kita harus menaruh perhatian besar terhadap teknik eksekusi.Pemula pertama kali dianjurkan untuk melakukan pengulangan lebih dengan berat badan kurang untuk bekerja keluar teknik dan latihan membawa ke otomatisme.
bimbingan tambahan untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menjadi lebih kuat secara fisik
- Jangan lupa untuk makan dengan benar, dan ingat bahwa Anda perlu makan sampai 1,5 jam dari kelas dan satu jam setelah pelatihan yang paling efektif dan mengasimilasisebanyak protein.
- memulihkan, tubuh membangun massa otot, dan itu hanya akan aktif.Penguatan dan pertumbuhan otot terjadi selama tidur, sehingga tidur harus setidaknya 8 jam sehari, itu diinginkan untuk tidak mengganggu tidur.
- Untuk menolak cedera yang tidak perlu, gunakan alat tambahan, seperti perban elastis dan aksesoris lainnya.Ketika bekerja dengan beban yang sangat berat adalah lebih baik menggunakan korset menahan diri khusus untuk belakang.
- Sebelum pelatihan harus latihan.Selama pemanasan diperlukan untuk pemanasan otot-otot dan tubuh.Untuk treadmill besar ini.Suhu operasi dari tubuh atlet - 37 derajat.Selain pemanasan, pastikan untuk meregangkan sendi dan peregangan.
Hanya melalui konstan, aktivitas fisik berat dan nutrisi yang tepat dapat menjadi fisik kuat dan sehat.
