orang kuat ciri bahu lebar, tangan yang kuat dan kembali kuat.Jika tangan sering diabaikan dalam proses pelatihan, spin kadang-kadang tetap "keluar dari tempat parkir."Dan itu kembali otot menyesuaikan postur tubuh Anda dan menciptakan kesan atlet tokoh besar.Latihan apa yang bisa dilakukan di gym untuk latihan kembali?
deadlift Latihan ini diambil dari set powerlifting.Daya Rod - salah satu disiplin utama triathlon, yang memungkinkan otot untuk bekerja di luar 70 persen.Untuk efek latihan ini membutuhkan lebih berat ke bar.Tetapi pada saat yang sama untuk menghindari cedera punggung, Anda benar-benar harus mematuhi teknik eksekusi.Dan untuk ini Anda perlu awalnya bekerja hanya dengan berat badan rendah dan sangat di bawah kendali pelatih.
esensi deadlift sederhana - Anda perlu mengambil berdiri Hering pada platform, dan berdiri dengan dia.Ini mungkin tampak bahwa efek dari pelatihan tersebut tidak akan.Tapi gerakan sederhana ini diaktifkan lebih banyak otot daripada di olahraga lainnya.
Berbicara teknologi, perlu dicatat aspek utama yang harus diingat melakukan deadlifts - langsung kembali.Untuk dukungan dan keamanan vertebra yang lebih rendah, sebagian besar atlet menggunakan sabuk berat badan.Dan untuk menjaga banyak berat badan di tangannya seluruh set, Anda bisa menggunakan tali senam.
dorong batang ke sabuk di
kemiringan Latihan ini juga dapat dikaitkan dengan kategori dasar, di mana sebagian besar dari kelompok bekerja otot.Link batang untuk sabuk di lereng akan membantu pemula dan atlet berpengalaman untuk meningkatkan jumlah massa otot dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Ini mengembangkan kelompok berikut otot punggung: lats, besar, bulat, bisep, punggung deltoid, otot rhomboid dan "trapesium".
batang dorong dilakukan berdiri di belakang setelah hari pelatihan kekuatan traksi.Beberapa atlet menggunakan latihan ini untuk memberi bentuk otot tulang belakang dan bekerja di luar kelompok-kelompok kecil untuk memberi mereka bantuan.
pilihan terbaik untuk latihan ini akan menjadi tugas untuk melakukan 3-4 set 10-13 repetisi.Untuk satu pendekatan yang diperlukan untuk mempertahankan sudut yang sama dari batang tubuh.
Bagaimana cara menarik?
mempertimbangkan bagaimana benar melakukan batang dorong di lereng.Teknik terbentuk dari posisi awal, seperti deadlift.Hal ini diperlukan untuk mengambil pegangan leher di atas selebar bahu dan punggung lurus, miring tubuh Anda ke depan pada sudut sekitar 30 derajat.Kaki harus berlutut dan skapula - bercerai di tangan.Tangan di posisi awal harus persis tegak lurus terhadap mimbar.Pada napas, mulai melakukan traksi.Siku harus dilakukan sejajar satu sama lain, tidak membuang mereka pergi.Ketika leher adalah di bagian pinggang, mencubit pisau sedekat mungkin, kemudian menurunkan bar ke posisi awal.
Yang penting untuk diingat?
dorong batang ke sabuk memungkinkan Anda untuk mengubah penekanan beban tergantung pada kelompok otot membutuhkan pekerjaan.Hal ini dapat dicapai dengan mengubah lebar grip dan kemiringan batang tubuh.
Jika kita mengambil leher lebar dari lebar bahu, amplitudo gerakan akan kurang, dan kebanyakan dari semua dengan beban akan mendapatkan otot latissimus dorsi.Jika batang dorong ke sabuk berjalan pegangan sempit, maka lebih mulai bekerja bisep, dan berbagai gerakan meningkat.
Hal ini juga penting untuk diingat bahwa ada rahasia lain yang menyembunyikan batang dorong di lereng - grip bisa maju dan mundur.Ditambah grip langsung adalah dengan menggunakan bagian atas dari latisimus dorsi, dan bersih - partisipasi dalam latihan otot trapezius.
pegangan terbalik memungkinkan baik "mengasah" bagian bawah otot latissimus, tetapi beberapa dari beban mengambil bisep.TIPS
UNTUK MENGAMBIL
traksi untuk menarik batang ke sabuk membawa efek yang diharapkan, adalah penting untuk mengikuti rekomendasi ini mengalami atlet:
- Untuk melaksanakan latihan lancar, tanpa tersentak.
- Gunakan tali untuk menjaga leher senam seluruh set.Banyak yang berpendapat bahwa tidak adanya tali memungkinkan untuk memperkuat otot-otot lengan bawah.Hal ini sebagian benar.Tapi mencapai hal ini, atlet kehilangan pandangan dari tujuan utama - untuk mengembangkan otot punggung.Lebih baik menggunakan tali dengan lengan dorong dan melatih secara terpisah.
- Jaga punggung lurus.Karena ini "kebiasaan" Anda bisa tetap utuh semua tulang dan menghindari panjang "keberangkatan" dari proses pelatihan karena cedera.
- dorong Run harus ke ikat pinggang, dan tidak ke dada.Jika tidak, dalam latihan ini beban utama akan beristirahat dengan deltoids dan lats dan kelompok otot besar lainnya tetap di sela-sela.
Banyak atlet memiliki sikap yang berbeda pada batang dorong di lereng sabuk.Seseorang berpikir itu adalah olahraga yang tidak perlu di kompleks yang sama dengan deadlifts, dan seseorang menemukan sebuah solusi praktis untuk pengembangan otot punggung.Selain itu, atlet kadang-kadang mendorong teknik rumit traksi untuk sabuk, dan konsumsi tinggi kekuasaan ketika dijalankan.Tapi, setelah menguasai latihan ini, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dalam pelatihan kekuatan.
