Olahraga aula kota ramai atlet dan orang-orang yang ingin memiliki sosok yang indah.Banyak orang datang dan tinggal untuk waktu yang lama, sementara yang lain akhirnya merasa bahwa kegiatan ini tidak sesuai dengan mereka.Tapi semua jenis orang yang terlibat dalam ruang olahraga, menggabungkan latihan yang sama.Salah satu dari mereka - itu menimbulkan bar untuk bisep.
Seberapa cepat akan maju?
Bahkan mereka yang datang ke gym untuk pertama kalinya, terburu-buru untuk memulai latihan ini.Bisep - otot bisep dari korset bahu.Kelompok serat otot adalah simbol kekuatan dan keindahan tubuh laki-laki.Itulah sebabnya sebelum musim pantai anak laki-laki bergegas untuk proyektil untuk melakukan mengangkat barbel bisep.
latihan semacam ini benar-benar efisien untuk perkembangan otot bisep.Hal lain adalah bahwa perkembangan pesat - konsep yang longgar.Pendatang baru di olahraga kekuasaan sering diharapkan hasil setelah latihan pertama.Tapi atlet berpengalaman sangat menyadari bahwa otot tidak tumbuh secepat mereka ingin.Dengan nutrisi yang tepat dan modus yang optimal hari akan ada hasil yang nyata hanya setelah tahun pelatihan rajin.Tentu saja, tubuh setiap orang berbeda, namun, ketika datang ke pertumbuhan otot bisep, Akibatnya, banyak tidak bisa menunggu.
Kapan mulai?
Bahkan, untuk melaksanakan mengangkat barbell bisep, Anda harus sudah memiliki beberapa pelatihan fisik dan otot tertentu.Itu adalah pekerjaan sebelum meng-upload bisep Anda, Anda memerlukan periode waktu dalam pelatihan memfokuskan secara eksklusif pada latihan dasar, yang memungkinkan otot untuk membuat mengesankan "bingkai."Kemudian Anda dapat diambil untuk "mengasah" dari bisep.Latihan
Dasar menggabungkan pengembangan beberapa kelompok otot besar.Mereka dicirikan oleh kerang dengan beban berat, yang merangsang pertumbuhan massa otot.
mengangkat barbel bisep - ini latihan isolasi dengan shell.Mereka dicirikan oleh fakta bahwa berkonsentrasi seluruh beban pada satu kelompok otot, seperti mengisolasi dari yang lain.Oleh karena itu, pelaksanaan set seperti ini penting untuk memantau kepatuhan dengan peralatan yang ideal.Teknik
banyak atlet selama bertahun-tahun terlibat dalam ruang olahraga, untuk efisiensi maksimum perform mengangkat barbel bisep berdiri.Situasi ini membuat lebih mudah untuk mengontrol gerakan mereka dan menerapkan upaya maksimal.
isolasi Sukses bisep harus digunakan sebagai proyektil dengan EZ-cap pos.Dalam posisi awal berdiri siku harus benar-benar sejajar dengan tubuh.Bahu harus diluruskan, dan kakinya - selebar bahu.Setelah adopsi dari rak yang diperlukan dapat memulai latihan.
melakukan mengangkat barbell bisep berdiri, penting untuk tidak ayunan.Ini juga akan menjadi kesalahan untuk mengambil siku Anda di bagasi.Dalam hal ini, otot-otot lain akan mengganggu bisep untuk menangani beban, memberinya merugikan.Ketika latihan juga diperlukan untuk memperhatikan fase negatif - ketika shell melakukan jalan dari dada ke posisi awal.Untuk membentuk kekuatan dan daya tahan otot bisep harus meluruskan lengan sedikit lebih lambat dari menekuk mereka.Cara
lain untuk melakukan
untuk menyeluruh bisep studi atlet juga digunakan latihan mengangkat barbel bisep ke bangku Scott.Hal ini memungkinkan Anda untuk mengunci siku Anda dalam posisi tertentu dan berkonsentrasi seluruh beban proyektil pada bisep.
cara ini bekerja dengan otot bisep biasanya hanya digunakan oleh atlet berpengalaman.Untuk menghindari cedera sendi siku dan tendon peregangan latihan ini hanya boleh dilakukan di hadapan seorang instruktur kebugaran.
Reverse mengangkat barbel bisep - lain binaragawan latihan arsenal.Ini berbeda dari ikal klasik berdiri pegangan terbalik saja.Tapi banyak detail perubahan ini dalam efek yang memiliki di tangan latihan ini.Jika versi klasik hanya melibatkan otot bisep, maka grip sebaliknya beban dan mendapatkan lebih banyak bahu dan otot bahu balok.Fitur teknis dari latihan ini adalah persyaratan untuk tidak menekuk tangan di pergelangan tangan.Untuk melaksanakannya, terutama pada awalnya, maka perlu menggunakan tongkat dengan berat kecil untuk pengembangan teknologi.
ketekunan penting
Seperti disebutkan di atas, memiliki volume 35-40 bisep cm - bukan tugas yang mudah.Namun, upaya terus mereka yang bersedia untuk berlatih keras meskipun suasana hati yang buruk, pergi ke gym dan dalam cuaca apapun, dengan waktu untuk menghasilkan hasil.
Ketika melakukan latihan ini Anda dapat mencapai hasil yang benar-benar menakjubkan.Hal ini didukung oleh rekor dunia bisep mengangkat barbel.Notorious Arnold Schwarzenegger pernah dilakukan 20 ikal berdiri barbel seberat 120 kg!Contoh atlet ini membantu untuk melihat bahwa hasil yang mencolok selama bertahun-tahun pelatihan rajin.
