Cara membuat protein bar di rumah

modern sangat erat menonton diet mereka, rencana diet dengan hati-hati.Namun, masih, dan mereka memiliki kebutuhan untuk camilan.Kemudian datang ke bantuan protein bar.Di rumah, mereka mudah untuk memasak.Ada banyak resep yang sangat sederhana, dan produk akhir ternyata sehat, lezat dan lebih murah daripada toko, t. Untuk. Produknya tidak memiliki bahan pengawet dan pewarna.Keuntungan lain: komposisi masing-masing bagian dapat sedikit berubah sesuai dengan keinginan Anda.Namun, harus diingat bahwa produk harus disimpan di lemari es, jika tidak maka akan memburuk dengan cepat.Bar Protein

di rumah.Resep nomor 1

Bahan:

• 2 sdm.oatmeal;
• 5 sendok makan bubuk protein (Anda dapat membeli di toko gizi olahraga);
• 0,5 Art.selai kacang;
• sedikit susu atau air untuk campuran menjadi seperti adonan.

Persiapan:

1. Semua bahan tuangkan ke dalam cangkir.
2. Aduk sampai halus.Konsistensi diperoleh sebagai memiliki adonan sangat tebal.
3. Dari campuran yang dihasilkan untuk membentuk bar.
4. Menempatkan mereka di dalam lemari es selama 50 menit sebelum pembekuan.

Resep № 2. Bar Protein Kacang

rumah dimasak resep ini cukup bergizi: 300 kkal per saham.Pada saat yang sama mereka akan diperkaya.Lebih baik untuk mengambil campuran kacang, sehingga akan lebih beragam komposisi.

Bahan:

• 0,5 Art.gandum dan tepung terigu.Sebaliknya, yang terakhir dapat mengambil dedak oat - mereka akan berguna.
• 10 sendok makan bubuk protein, lebih baik untuk menuangkan gundukan, kemudian meningkatkan kandungan protein;
• 4 jam. L.kakao;
• 1 sdm.susu bubuk, yang terbaik adalah menggunakan produk rendah lemak.Rekomendasi ini tidak disengaja.Hal ini secara signifikan mengurangi jumlah lemak di bar.
• 2 sendok makan biji rami;
• 2 sendok makan biji bunga matahari kupas;
• 1/4 Art.kacang secukupnya: hazelnut, walnut, almond, Anda dapat mengambil campuran;
• 1/4 Art.buah kering;
• 1/3 Art.selai kacang;
• sedikit vanili;
• air, sekitar 0,5 Art.

Persiapan:

1. Dalam mangkuk, campur semua bahan yang Anda butuhkan.
2. Konsistensi campuran akan menyerupai adonan tebal.Anda bisa menuangkan formochkam atau bergeser menjadi sesuatu yang datar, sehingga nantinya itu nyaman untuk memotong.
3. Satu jam massa mengeras, dapat dibagi menjadi beberapa bagian.

Resep № 3. Bar Coconut

protein bar Cara memasak di rumah, sehingga mereka tidak hanya berguna tetapi juga lezat?Di bawah ini akan diberikan resep, bagaimana untuk mendapatkan permen, sedikit seperti "Bounty".

Bahan:

• 1 sendok makan bubuk protein;
• 2 sendok makan minyak kelapa atau manna;
• 1 sendok makan madu;
• 2 sendok makan kakao;
• kelapa untuk taburi bar.

Persiapan:

1. campuran dalam secangkir coklat dan protein.Jika perlu untuk memiliki lebih banyak protein, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah mereka.Cara terbaik adalah dengan menggunakan cocoa powder alami, maka bar akan sangat berguna.
2. Tambahkan ke campuran minyak kelapa dan madu.
3. Semua aduk sampai halus.
4. Menghasilkan bar dan memasukkannya ke dalam lemari es selama 20 menit.

Dari jumlah produk yang diperoleh dengan 1 bar sekitar 80 g, mengandung 380 kalori dan 20 gram protein.Anda dapat membaginya menjadi dua yang lebih kecil.Seperti mudah untuk mengambil dengan Anda dan menggigit mereka.

Resep № 4. Bar Protein di rumah tanpa protein

Jika Anda tidak memiliki bubuk protein khusus, Anda dapat mencoba untuk melakukan improvisasi produk.

Bahan: biji

• dikupas;Susu
• ;
• oatmeal;
• corn flakes;Kacang
• .

Persiapan:

1. Campur semua bahan dalam mangkuk.Jika Anda menambahkan sedikit cokelat, bar akan lebih lezat.
2. Mass uleni sampai halus, maka harus diletakkan pada bungkus plastik di atas nampan dan dimasukkan ke dalam lemari es.
3. Setelah pemadatan dipotong-potong ukuran yang diinginkan.

Resep № 5. Panggang

Anda akan perlu:

• 2 sdm.oatmeal;
• 10 sendok makan bubuk protein, Anda perlu mengambil dengan slide, itu akan meningkatkan kandungan protein;
• 3 jam. L.kakao;
• 200 gram susu bubuk;
• 200 ml sirup maple;
• 2 protein baku;
• ¼ Art.jus, sebaiknya segar, misalnya, jeruk;
• minyak rapeseed untuk grease cetakan;
• opsional - vanili.

Persiapan:

1. Dalam mangkuk, campur sereal, susu dan protein.
2. kedua mangkuk campuran sisanya.
3. isi dari kedua mangkuk yang dituangkan ke dalam mixer dan dicampur.Campuran
4. dituangkan ke dalam loyang dan dimasukkan ke dalam oven, dipanaskan sampai 160o selama 20-30 menit.
5. selesai hidangan dihapus dan dipotong menjadi bagian yang sama - bar.

sangat lezat protein bar yang diperoleh di rumah, yang menggunakan berbagai bahan pengisi, misalnya, pisang dan blueberry.Hal ini meningkatkan nilai gizi mereka, meningkatkan kandungan zat yang bermanfaat.

Resep № 6. Untuk

malas Ada cara, karena hampir tanpa menempatkan upaya mempersiapkan protein bar di rumah.Makanan ringan Karbohidrat bebas sangat penting untuk binaragawan dan diet.

Bahan:

• rendah lemak keju cottage.
• Protein Powder.

Persiapan:

1. Campur keju cottage dan tambahkan bubuk protein.
2. membentuk sosis tebal dan dimasukkan ke dalam lemari es.
3. Bar siap.

Karena mereka terbuat dari keju cottage di dalamnya isi minimal lemak dan karbohidrat, tetapi kandungan protein meningkat.Makan bar yang lebih baik untuk latihan optimal - untuk 1,5-2 jam, Atau setelah, tapi tidak segera, tapi setelah 15-20 menit..