dalam meningkatkan massa otot dapat diperoleh hanya dengan syarat bahwa semua latihan, diet dan regimen akan benar, dan seperti didasarkan pada pengetahuan tertentu.Oleh karena itu, harus dipahami oleh beberapa pekerjaan adalah pekerjaan otot manusia, dan untuk menerapkan pengetahuan ini dalam praktek.
Mengapa melakukannya?
Sekarang banyak mungkin bertanya pertanyaan mengapa Anda perlu tahu apa yang bekerja dengan otot bekerja.Hal ini cukup untuk melakukan latihan dengan benar, melatih dengan baik dan hasilnya akan.Sama seperti yang mereka katakan, banyak pelatih dan atlet, tidak ada pelatihan yang baik dapat tidak lebih besar daripada di malnutrisi keseimbangan.Apakah Anda ingin mendapatkan hasil - dengan baik dan makan dengan benar.Oleh karena itu, untuk mengetahui, otot sehingga bekerja diperlukan.
Jika seorang atlet memiliki pemahaman tidak hanya kebenaran pelaksanaan latihan-latihan tertentu, tetapi juga bekerja otot-otot mereka, maka ia akan lebih mungkin untuk mencapai hasil yang positif dan mengurangi kemungkinan persentase cedera selama pelatihan.Atas dasar ini, seseorang dapat merencanakan pelatihan mereka sendiri, nutrisi dan istirahat, yang adalah plus besar.
ATP - sumber energi untuk kontraksi otot
Salah satu sumber yang paling penting dari energi untuk kontraksi otot dari tubuh manusia tidak lain dari adenosin trifosfat (senyawa fosfor).Pendek - adenosin trifosfat, tetapi nama yang paling luas - ATP.
Ketika membelah ATP, pembentukan ADP dilakukan (adenosin difosfat) dan energi dilepaskan, sekitar 20-30 persen dari yang pergi untuk melakukan pekerjaan otot.Mayoritas (50-60 persen) diubah menjadi panas, dan sisanya energi dihabiskan untuk metabolisme dalam tubuh manusia.Ternyata, karya otot manusia (kontraksi otot) dilakukan dengan menggunakan fosfor.
Saham dan pemulihan ATP dalam tubuh
cadangan segera ATP dalam serat otot yang tidak besar, sehingga Anda perlu pemulihan permanen adenosin trifosfat.Untuk itu menggunakan sumber ATP dari "bahan bakar", seperti kreatin fosfat (CRP), glukosa, lemak dan karbohidrat dalam bentuk glikogen.
harus memperhatikan fakta bahwa CRP adalah sumber yang paling penting dari energi pada awal kerja otot.Pembelahan kreatin fosfat terjadi tanpa oksigen, sehingga bereaksi lebih cepat daripada zat lainnya.
Dimana saya bisa menggunakan keuntungan dari bahan ini?Dalam olahraga yang memerlukan pekerjaan cepat tajam otot.Kegiatan-kegiatan tersebut meliputi sebagian besar jenis angkat besi dan lain-lain.Sistem glikolitik
Ketika otot melakukan operasi terus menerus, asisten untuk mendapatkan sistem energi glikolitik.Dalam hal ini operasi berlangsung pada otot manusia dengan memisahkan karbohidrat, yaitu glukosa dan glikogen.Tubuh menyimpan zat ini secara langsung di hati dan di serat otot.
glikogen yang cukup memberikan kontribusi untuk atlet daya tahan tinggi.Fitur ini merupakan faktor kunci dalam, misalnya, lari jarak jauh, bersepeda, berenang dan olahraga lain yang sejenis.
Untuk hasil terbaik yang paling atlet beberapa jam sebelum memulai makan makanan yang mengandung persentase yang tinggi karbohidrat.Makanan tersebut adalah sumber utama bahan yang diperlukan, sebagai glikogen - karbohidrat.
Malnutrisi - berbahaya bagi seorang atlet
Perlu memperhatikan fakta bahwa banyak orang mulai terlibat dalam kegiatan olahraga, menganggap bahwa selama latihan tidak bisa makan banyak, karena bisa menyebabkan berat badan yang berlebihan.Mereka ingin sosok yang baik, dengan perhatian besar untuk latihan fisik, tetapi menggunakan bagian-bagian yang lebih kecil atau makanan nabati makan.Hanya kombinasi seperti memberikan hasil yang buruk.Sekali lagi, harus mengacu pada pertanyaan apakah suatu karya pekerjaan yang terjadi di otot manusia, dan juga mengoperasikan seluruh tubuh.
Bersama dengan reaksi atas dalam tubuh manusia adalah proses yang diperlukan untuk kehidupan.Reaksi ini meliputi sintesis lemak, protein, karbohidrat dan jaringan dan sel-sel lainnya.Dalam ilmu ini disebut satu set anabolisme.
selama kegiatan olahraga tidak hanya meningkatkan biaya aktivitas otot, tetapi juga pada semua proses pada umumnya.Jika tubuh manusia tidak unsur yang relevan cukup, nachinatsya membelah protein otot.Dengan kata lain, tubuh mulai memberi makan pada otot manusia, dan ini menyebabkan hasil yang tidak diinginkan.Oleh karena itu, agar tidak berurusan dengan masalah ini, Anda perlu nutrisi yang baik.
diet yang baik atlet
Jadi, karena kerja otot adalah karya manusia, telah dibahas di atas.Juga memperhatikan konsumsi langsung makanan.Seperti telah menjadi jelas, baik makanan - kunci sukses dalam disiplin ilmu olahraga.
Beberapa tips:
- lebih banyak daging.Sumber utama dan tak habis-habisnya zat penting - daging.Apa itu, lebih baik.
- bantuan visual.Misalnya, dua mangkuk bubur akan sulit untuk makan, tetapi jika kita menempatkan potongan-potongan ini ke dalam satu cangkir besar, maka kemungkinan akan meningkat segera.Dalam hal ini ada semacam kecurangan tubuh.Satu cangkir, tapi ukuran porsi lebih.
- makan setelah pelatihan.Hal ini tidak perlu menunda makan setelah latihan yang baik, karena serat otot perlu untuk memulihkan dan "tumbuh", dan nutrisi dalam tubuh tidak.
- kombinasi protein dengan makanan biasa.Untuk saat ini, kami menerima banyak popularitas suplemen protein.Berikut adalah hanya beberapa orang berpikir tentang penggunaan yang benar.Dikatakan bahwa hasil positif hanya mungkin dengan kombinasi aditif dengan sumber alami protein, lemak dan karbohidrat.
Jumlah
Jika benar mendekati isu mengorbankan apa yang bekerja adalah pekerjaan otot manusia, dan untuk mengarahkan gizi, segera akan result tidak butuh waktu lama.Anda juga dapat memperhatikan yang otot bekerja di bawah latihan tertentu dan bagaimana zat ini diperlukan untuk operasi mereka penuh, tapi itu adalah cerita yang berbeda.
