Banyak binaragawan yang berpengalaman di seluruh dunia percaya bahwa dumbbell bench duduk adalah latihan dasar terbaik untuk memompa deltoids.Metode ini, tentu saja, hampir tidak ada yang berbeda dari mengatakan tindakan dengan batang.Namun, ia memiliki beberapa keuntungan yang baik bahwa akan mencapai hasil yang lebih baik.Dumbbell bench press memberikan rumit duduk hampir semua kelompok otot bahu korset.Tindakan ini sangat efektif menurunkan berat meningkatkan kualitas dan benar membentuk Delta kuat.
definisi
Dalam binaraga bangku halter duduk adalah salah satu latihan yang paling populer.Sebagai contoh, binaragawan dikenal sebagai Shawn Ray, menyebut proses ini "makan malam untuk semua balok deltoids."Banyak profesional di lapangan percaya bahwa otot-otot ini untuk memompa secara efektif tanpa menekan dumbbell hampir mustahil.Sejumlah besar pelatih berpendapat bahwa latihan ini awalnya meletakkan beban pada bundel anterior otot deltoid.Memompa mereka adalah proses penting.Sebelah tindakan ini memungkinkan bagian rata-rata delta.Pada saat yang sama bagian belakang bahu mendapat bagian yang sangat kecil dari beban.
otot Bekerja
Dalam hal ini, semua cukup sederhana.Deltoids anatomi dibagi menjadi beberapa balok.Yaitu: bagian depan, belakang dan tengah.Dalam hal ini ada distribusi beban tertentu.Seperti yang sudah disebutkan di atas, ketika melakukan bench halter duduk, awalnya usaha masuk ke balok depan dan kemudian rata-rata.Untuk tingkat yang lebih rendah saat beban jatuh di belakang deltoids, trisep dan daerah atas otot-otot dada.Tekan dumbbells duduk adalah latihan yang sangat berguna.Dalam melaksanakan tindakan tertentu dilakukan beban yang signifikan pada manset rotator.Ini adalah kelompok otot kecil, yang memainkan peran utama untuk setiap binaragawan.Cuff mengambil bagian penting dalam hampir semua gerakan tangan di sendi bahu.Hal ini juga terlibat dalam banyak latihan.Jadi, pengembangan terfokus manset rotator dapat memastikan pencegahan kemungkinan cedera di masa depan.Orang-orang yang tidak terlibat dalam "berat" olahraga, sangat terbelakang.Karena bagi mereka gerakan tajam dan menimbulkan cukup berat dapat dengan mudah menyebabkan cedera otot.
siapa dan kapan?
pemula dalam hal ini, meskipun fakta bahwa latihan ini adalah dasar, tidak dianjurkan untuk melakukan.Alasan untuk ini adalah rotator cuff terbelakang dan belum dewasa.Tekan dumbbells duduk di jalan yang benar di atas kepalanya memiliki beban yang signifikan pada kelompok otot.Bahkan dengan berat badan rendah dan pelaksanaan yang benar dari rencana teknis tindakan dapat menyebabkan cedera manset rotator.Dan jadi tidak ada pengalaman dengan sabuk atlet bahu dewasa adalah cara termudah untuk melakukan pilihan yang mudah.Yakni, bangku atas bar duduk.Atau Anda dapat menghabiskan aksi serupa di simulator yang sesuai.Efeknya adalah sama, tetapi dalam kasus ini manset dimuat jauh lebih sedikit.
keuntungan bangku halter duduk
Sebagai perbandingan, mengambil dua latihan.Yaitu bangku halter duduk dan tindakan yang sama di atas mistar.Dalam perwujudan pertama dapat mencapai berbagai baik gerak.Alasannya terletak pada kenyataan bahwa leher bar tidak memungkinkan lengan sepenuhnya menyatu di bagian atas.Ini sedikit menurunkan beban yang diperlukan pada otot-otot delta.
Tekan dumbbells duduk: kurangnya
merugikan yang signifikan dalam hal ini adalah banyak penekanan pada manset rotator.Kelemahan lain adalah kenyataan bahwa dalam melaksanakan latihan ini, Anda harus selalu memantau posisi yang benar dari halter.Akibatnya, ada kesulitan dalam melaksanakan tindakan ini, serta sangat meningkatkan risiko trauma.
Tekan dumbbells duduk di bangku: Peralatan
Dalam hal ini, membuat urutan tertentu dari tindakan.Yaitu:
- Kami duduk di bangku.Oleh karena itu harus diatur kembali secara vertikal.Hal ini penting untuk efisiensi proses.
- kemudian mendukung harus diberikan kepada kepala pers, atas dan punggung bawah.Dengan demikian, posisi yang benar fiksasi yang dilakukan dari perumahan.
- Kemudian, mengambil dumbbell di tangan Anda, membesarkan mereka di atas bahu.Siku harus berada di arah yang sama di tangan, dan telapak - maju.
- berikut adalah untuk menahan nafas dan perlahan mengangkat tangannya di atas kepalanya di busur lintasan.Operasi ini dilakukan selama bobot di atas tidak bersentuhan satu sama lain.
- kemudian berhenti sejenak, Anda perlu menurunkan lengan ke posisi awal.
- Ulangi proses ini harus dalam jumlah yang tepat waktu.
nuansa Penting dan tips
Dalam hal ini, pertimbangkan hal berikut:
- Untuk meningkatkan beban pada delta tidak perlu berhenti di bagian bawah.Itu adalah pengulangan dari latihan harus dilakukan dalam satu napas, dengan satu gerakan kontinyu.Yakni, mencapai titik tertinggi, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam.Oleh karena itu perlu untuk menahan nafas.Setelah itu, Anda harus menurunkan dumbbells dan hanya memeras mereka.Ini harus menghembuskan napas.Anda harus menggunakan biaya energi, sehingga menurunkan dumbbells.Ini akan jauh lebih mudah untuk lulus tanpa berhenti titik terendah.
- diperlukan untuk mengurangi dumbbells bersama-sama sampai terkunci di bagian atas.Setelah semua, ini adalah bagaimana Anda akan mencapai pengurangan maksimum depan dan delts tengah.
- Jangan brengsek dumbbells dan membawa mereka ke tiba-tiba berhenti di bagian bawah.Gerakan mereka harus dilakukan dengan lancar dan merata.Dalam posisi duduk semua percepatan mendadak dan perlambatan dari dumbbells yang sangat berbahaya.Karena dalam kasus seperti gerakan peredam adalah tulang punggung.
- menahan napas ditahan lebih mudah kembali dalam posisi tegak.Ini akan memastikan pengembangan kekuatan Delta kuat.
- Jangan menggunakan beban yang sangat berat.Dalam hal ini, ada risiko kehilangan keseimbangan ketika mereka overhead.Selain itu, dumbbell yang signifikan banyak rentang gerak terbatas, dan mereka tidak mengizinkan bahu untuk mengangkat ke ketinggian maksimum.
- Sebelum akhir proses tidak boleh dilakukan relaksasi pers dan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang.Hal ini diperlukan untuk menjaga mereka di kaki mereka sepanjang waktu.Setelah semua, otot-otot ini memberikan posisi tetap dari batang tubuh.Ini merupakan kondisi yang penting tanpa yang tidak mungkin untuk melakukan studi kualitatif delta.
- modus lain juga dapat dilakukan dengan dumbbells duduk di pundaknya, memegang dumbbell pegangan netral dan siku - arah yang konstan ke depan.Hal ini akan meningkatkan beban pada bagian atas dada dan bagian depan delta.
Jumlah
Setelah membaca di atas, setiap orang akan dapat menjawab pertanyaan tentang apa yang merupakan olahraga seperti seperti dumbbell bench duduk.Kinerja saham disajikan dalam artikel ini.
