push-ups - latihan sangat sederhana dan populer.Ini diperoleh kehormatan ini karena apa yang dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja dan di mana saja secara umum.Push-up sejumlah besar varietas, dan dapat dilakukan oleh orang persiapan sama sekali berbeda.Ini adalah sangat sederhana namun pada latihan yang efektif saat yang sama.Mengemudi push-ups dari nol akan memungkinkan orang untuk dalam waktu singkat untuk membawa tubuh Anda dalam nada, meningkatkan tingkat kebugaran fisik.Juga, latihan ini mungkin ide yang baik untuk memompa otot Anda.Tentu saja, tidak menekan ledakan di gym, tapi juga sangat baik.Apalagi mengingat upaya yang Anda habiskan untuk latihan ini.Anda juga tidak perlu membayar untuk penggunaan gym.Oleh karena itu, jika seseorang berencana untuk melakukan latihan ini, pertanyaan segera muncul, apakah ada skema bekerja untuk meningkatkan push-ups.Ini - terus.
Mengapa mendorong skema dari awal?
Setiap orang lebih mudah untuk menangani untuk beberapa skema daripada memikirkan rencana pelatihan Anda.Jadi kita diatur.Hanya sedikit orang yang setuju untuk memeras keluar begitu saja.Jika seseorang mulai melakukan beberapa latihan, sebagian besar dari semua, ia sedang menunggu hasil tertentu.Dirinya perkembangan direncanakan beban sangat sulit: Anda hanya dapat menghitung salah atau untuk cadangan dirinya dan sebagai hasilnya tidak membuat kemajuan.Oleh karena itu, Anda hanya perlu sirkuit yang baik untuk meningkatkan push-up, yang akan meningkatkan hasil Anda dan secara bertahap mencapai tingkat yang layak.
Biasanya, pada awal pelatihan mereka orang tidak sportif tidak bersinar hasil push-up.Oleh karena itu, mereka tentu membutuhkan rangkaian push-up untuk pemula.Ini, untuk minggu-minggu pertama cukup lembut dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban.Jika seseorang melihat angka besar di meja, itu akan kemungkinan besar tidak bahkan mulai bekerja karena menganggap skema terlalu rumit.
tidak tahu bagaimana melakukan push-up: bagaimana menjadi?
Tetapi bagaimana jika Anda tidak pernah bisa diperas?Ini adalah apa yang terjadi jika seorang pria berat yang besar untuk waktu yang lama atau tidak menunjukkan aktivitas fisik.Kemudian kita perlu push-ups rangkaian dari nol, karena bahkan nya awal 5-10 repetisi tidak.Dalam hal ini perlu untuk memulai dengan latihan sederhana.Seperti yang saya sebutkan sebelumnya dalam artikel ini, dari push-up ada banyak varietas, dan ini, ditambah latihan.Ada dua cara yang sangat canggih push-up, dan ringan.Oleh karena itu, jika Anda benar-benar tidak bisa melakukan push-up, jangan putus asa!Anda harus memilih beberapa cara sederhana untuk melakukan.
Jika seseorang membutuhkan sirkuit push-up dari bawah ke atas, dia benar-benar berharap untuk menemukan metode yang cocok pelatihan.Bahkan jika itu tidak pernah bisa diperas keluar.Tapi kebanyakan dari skema memompa push-up sudah mengasumsikan beberapa pelatihan dasar.Dan jika Anda tidak?Seperti telah disebutkan, jenis ringan push-up akan membantu.
cara sederhana push-ups
- Pushups dari lutut .Cara termudah untuk push-up.Posisi awal tidak penekanan klasik berbohong, dan berdiri di atas semua merangkak.Dalam situasi seperti ini, dan Anda akan melakukan push-up, karena cara ini jauh lebih mudah untuk dilakukan daripada biasanya.
- Pushups di bangku .Metode push-up menunjukkan bahwa tubuh Anda akan berada di atas beban pada kaki dan kelompok kerja otot akan menurun.
- Pushups dengan seseorang bantuan .Anda dapat melakukan push-up dan yang paling umum, tetapi harus meminta teman atau kerabat untuk membantu Anda memeras sedikit sendiri setelah menurunkan.Karena push-up sendiri tidak rumit latihan, penggunaan tiga cara ini ringan untuk membantu Anda mencapai hasil yang cepat dan beralih ke biasa push-up.
Mengemudi pushups pelatihan untuk pemula
Jadi, setelah Anda pergi ke penuh nol untuk setidaknya beberapa hasil, itu sudah bisa merasa jauh lebih percaya diri.Biasanya, dalam latihan ini sebagai meremas cukup untuk dengan mudah meningkatkan jumlah pengulangan 30-50 kali.Hanya setelah ini secara signifikan memperlambat kemajuan dan sulit.Tapi jangan push-up berlangsung?Untuk melakukan ini, Anda akan mendekati salah satu teknik yang dipilih beberapa.Literatur yang ditawarkan cukup banyak skema, yang dapat melatih.Sebagai aturan, mereka dirancang sehingga Anda lakukan setiap hari atau minggu meningkatkan beban.Durasi bisa sangat berbeda, tapi rata-rata 2-3 bulan.Jika Anda tidak ingin melatih untuk beberapa sistem yang jelas, Anda dapat membuat sendiri jadwal dan mengikutinya.Tapi di sini Anda harus mendisiplinkan diri sendiri.
Bagaimana membangun rencana pelatihan?
Ada beberapa faktor kunci atas dasar yang Anda dapat membuat rencana pelatihan Anda sendiri.Mari kita telaah secara singkat masing-masing.
- Jumlah repetisi dalam pelatihan .Anda tidak dapat terpaku pada jumlah pengulangan di setiap pendekatan, serta pada sejumlah pendekatan.Cukup pilih jumlah yang Anda mampu untuk di push-up.Anda dapat, misalnya, untuk melipatgandakan rekornya di push-5 - mendapatkan jumlah push-up, yang perlu Anda lakukan hari ini.Pada saat yang sama menempatkan tujuan untuk mencapai ini untuk sejumlah kecil pendekatan.Dengan setiap latihan, cobalah untuk mengurangi jumlah pendekatan dan meningkatkan pengulangan.Seiring waktu, hanya meningkatkan jumlah, karena tingkat pelatihan akan meningkatkan.Metode pelatihan ini cocok untuk pemula.
- pelatihan waktu .Tidak masuk akal untuk melatih terlalu lama atau terlalu pendek.Tentu saja, hal itu juga dapat membawa hasil, tapi akan jauh lebih sederhana.Waktu terbaik untuk berolahraga 20-45 menit.Mengapa seperti berbagai macam?Itu semua tergantung pada keadaan dan tujuan tertentu.Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda pasti perlu melakukan push-up selama lebih dari orang yang ramping.Juga, tidak semua orang dapat menemukan banyak waktu untuk pelatihan.Dalam kasus tersebut, Anda masih akan dapat mengukir 20 menit.Pada akhirnya, Anda bahkan dapat melakukan push-up di tempat kerja.Tak satu pun dari skema normal push-up dari tanah tidak dirancang untuk banyak jam kelas.Teknik pelatihan dasar
untuk pemula dan tingkat menengah atlet
- Dips untuk maksimal.Anda hanya melakukan 3-5 set maksimal.Keuntungan dari metode ini adalah jelas - Anda hanya bisa maju.Pada sisi negatifnya dapat dikaitkan hanya dengan fakta bahwa Anda harus kualitas berkemauan keras, seperti melakukan push-up di paling sulit.
- tetap jumlah push-up di setiap set .Teknik ini memungkinkan Anda untuk memilih jumlah tertentu push-up dan membuatnya untuk jumlah maksimum pendekatan.Anda harus terus berolahraga selama Anda dapat membuat pendekatan lain.Sistem ini dapat bekerja otot tujuan yang sangat, dan memiliki waktu yang lama untuk pulih.
Kenyamanan dan
Setelah pelatihan Anda perlu istirahat pula.Frekuensi pelatihan tidak mungkin untuk secara akurat menentukan semua.Beberapa skema menawarkan latihan sehari-hari kecil, yang lain - dalam satu hari, dan beberapa - dua kali seminggu.Itu semua tergantung pada tujuan spesifik Anda, serta kompleksitas sebagian besar latihan ini.Skema
untuk anak perempuan
Wanita juga sering tertarik pada olahraga seperti push-up.Tapi sistem konvensional tidak cocok untuk 100%.Kadang-kadang dorongan diagram untuk anak perempuan menunjukkan peningkatan pesat dalam hasil.Hampir 2 bulan, Anda dapat dua atau tiga kali lipat jumlah pengulangan.Namun, itu lebih cocok untuk pria, karena sifat kekuatan fisik mereka yang lebih besar, dan lebih mudah untuk membuat kemajuan dalam latihan ini sebagai push-up.Seperti untuk anak perempuan, mereka skema pelatihan ringan lebih cocok, yang tidak membuat minggu pertama melakukan 10-20 push-up di setiap set.Di sini perlu untuk mencari kondisi masing-masing teknik tertentu, tetapi secara umum, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan dalam setengah (dibandingkan dengan regimen standar) dan melatih cara itu.
push-up - latihan untuk semua orang!
push-up - salah satu latihan yang sesuai dengan benar-benar semua orang.Baik orang dewasa dan anak-anak.Hal ini dapat membuat Anda banyak olahraga dan meningkatkan kesehatan.Mengemudi push-ups dari nol akan memungkinkan orang untuk belajar bagaimana melakukan latihan ini.Berlatih dan meningkatkan kehidupan Anda!
