Salah satu latihan yang paling penting untuk kembali binaraga adalah batang dorong ke sabuk di lereng.Apa teknik gerakan ini?Pendekatan apa yang perlu melakukan?Membacanya di.Teknik
Kami menjelaskan prinsip-prinsip yang paling penting dalam latihan ini.
- Pertama-tama, punggung harus lurus.Ini adalah poin penting, yang mengacu pada setiap latihan untuk kembali.Jika kita memiliki punuk kecil, itu tidak bisa sepenuhnya dikurangi, pada saat yang sama ada kemungkinan cedera padanya.Ingat ini!
- Kaki harus selebar bahu dalam posisi sedikit menekuk.Dalam melaksanakan latihan seperti itu sebagai batang dorong untuk sabuk di lereng, kepalanya sedikit mengangkat dan kebutuhan untuk melihat ke depan.Sangat penting.
- Semakin Anda bersandar ke depan, semakin besar beban pada punggung Anda.Tentu saja, jika Anda melakukannya dengan sempurna, dan itu akan berubah.Namun, jika kemiringan maksimum kinerja peralatan yang rusak, itu benar-benar tidak dapat diterima.Mengapa demikian?Dalam hal ini, beban ditransfer ke kelompok otot sekunder dan, seperti yang kita telah disebutkan, ada risiko cedera.
- Jangan mencoba untuk membantu otot-otot kembali kelompok lain.Belajar untuk merasa otot-otot Anda bekerja.
- Exhale selalu melakukan pada usaha.
Berikut adalah aturan dasar yang diperlukan untuk melaksanakan seperti olahraga merupakan sebagai batang dorong.Foto Anda dapat menonton di bawah ini.Mari kita beralih ke kesalahan utama yang dilakukan oleh atlet pemula.Kesalahan
Dasar
- Ketika Anda mulai latihan, tidak bergerak kepala dan kaki, mereka perlu diperbaiki.Perhatikan juga bahwa kemiringan perumahan harus di 30-35 derajat ke lantai yang akan membantu memaksimalkan penggunaan otot punggung.
- Selalu memperhatikan cukup.Di bawah ini kami menjelaskan secara lebih rinci nuansa elemen ini latihan.Namun, jika Anda ingin memompa seefisien mungkin kembali, kemudian pegang grip bar, yang sedikit lebih lebar dari bahu, sehingga untuk mengoptimalkan amplitudo gerakan.Batang dorong pegangan sempit akan memungkinkan untuk memaksimalkan amplitudo, tapi akan terhubung untuk bekerja kelompok otot ekstra.
- Siku harus diangkat setinggi mungkin, sehingga dalam titik atasnya mereka berada di atas tingkat belakang.Semakin tinggi Anda akan membesarkan mereka, lebih baik pompa ke belakang.
- Jangan mengejar berat badan, karena dalam pelanggaran material eksekusi teknik.
- Untuk meng-upload bagian yang lebih atas dari otot punggung, Anda harus menarik bar ke dada, serta mengarahkan siku ke sisi.Jumlah
pendekatan
tidak bisa mengatakan apa yang diperlukan untuk setiap nomor atlet pendekatan.Hal ini benar-benar individu.Bahkan, untuk rata-rata pengunjung ke gym akan cukup untuk melakukan 3-4 set 8-12 repetisi masing-masing, jika Anda bekerja pada berat badan, dan 5-6 set 4-6 repetisi bekerja pada kekuasaan.Namun, sebelum melakukan latihan seperti itu sebagai batang dorong ke sabuk di lereng, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih profesional.
Variasi
Ada berbagai pilihan untuk pegangan.Sebagai contoh, Anda dapat melakukan reverse atau meneruskan, lebar atau sempit.Apa yang akan berubah ketika metode tertentu eksekusi?Pertama, berbagai gerakan akan bervariasi.Kedua, pekerjaan akan dimasukkan kelompok otot kecil.Apa artinya semua ini?Sekarang menjelaskan secara lebih rinci.
Pertama-tama, apa yang memiliki pegangan yang kita gunakan, semakin besar amplitudo, itulah sebabnya mengapa kita menempatkan lebih banyak energi untuk berolahraga.Di sisi lain, ketika teknik ini lebih kuat dalam bisep operasi dan delta, yang, pada prinsipnya, tidak menyenangkan.Jika Anda menggunakan pegangan yang paling luas, maka ada penurunan yang signifikan dalam amplitudo gerakan bar.Akibatnya, mengurangi tingkat pengurangan otot punggung.Untuk alasan ini, pilihan denda middleware akan cukup, yang akan memungkinkan ukuran yang akan dimuat kembali otot, meninggalkan amplitudo rata-rata gerakan dan meminimalkan keterlibatan kelompok otot lainnya.
Adapun pegangan langsung atau sebaliknya, semuanya bermuara pada keterlibatan bisep untuk bekerja.Thrust pegangan batang terbalik paling "ramah" untuk bisep, mengurangi beban pada punggung bawah dan latissimus dorsi.Itu adalah pilihan terbaik akan menjadi pegangan langsung atau paralel, yang memungkinkan paling berat berdarah kembali.Itu semua kami ingin berbicara tentang latihan dasar seperti seperti tarik batang untuk sabuk di lereng.
