Thrust dumbbell ke sabuk digunakan dalam binaraga "dobivku" lat pada akhir latihan.Hal ini digunakan sebagai tambahan untuk latihan seperti deadlifts, tarik batang di lereng dan menarik.Tujuan dari gerakan ini adalah untuk memastikan bahkan beban pada kedua sisi belakang.Seringkali, hal ini juga dilakukan untuk memperbaiki asimetri.Dorong dumbbell ke sabuk digunakan terutama sebagai latihan untuk kembali, tapi selain itu juga melibatkan bagian bawah trapesium.Teknik
dumbbells Thrust di lereng membutuhkan kepemilikan peralatan yang sangat berkualitas tinggi, karena jika Anda bertindak benar, efektivitas latihan akan menurun secara signifikan.
- Ambil dumbbell di satu tangan dan samping untuk menjadi bangku.Grip harus netral, dan telapak tangan diarahkan ke sisi pinggul.
- Ada 2 pilihan tentang cara untuk mengambil posisi awal baik kaki Anda lebar dan memanjang, bersandar dengan tangannya yang bebas di tepi bangku atau menempatkan satu kaki ke lutut di bangku dan berpegangan pada sisi toko.Jika latihan ini dilakukan dengan tangan kanannya, maka Anda harus menempatkan kaki kiri Anda, dan sebaliknya.
- tangan, yang dumbbell untuk diturunkan dan sepenuhnya diperpanjang.Bahu harus berada di bawah tingkat bahu tangannya yang bebas.
- Tarik napas, tarik barbell ketat vertikal.Gerakan ini diperlukan untuk strain otot punggung.Hal ini juga diperlukan untuk bertahan halter setinggi mungkin.Sangat diharapkan bahwa itu menyentuh dada atau bahu.Cobalah untuk menahan dumbbell di bagian atas selama beberapa detik.Hal ini diperlukan untuk lebih baik tegangan otot sasaran.
- menghembuskan napas, menurunkan dumbbell ke posisi awal, tetapi dalam hal apapun tidak secara dramatis.Menurunkan rata-rata harus dikendalikan tingkat.Membuat jumlah yang diperlukan pengulangan dan berpindah tangan.Kesalahan
saat melakukan latihan
hampir tidak dapat menaikkan shell untuk tingkat bahu.Juga menarik dumbbell dengan satu tangan harus dilakukan dalam posisi stabil tubuh, sehingga mengambil posisi yang benar segera.Kesalahan lain adalah napas yang tidak tepat saat berolahraga.
Ingat bahwa prioritas dalam latihan ini adalah dorong dumbbell ke sabuk adalah teknik yang benar.Jika Anda tidak dapat mematuhi itu, pastikan untuk mengambil berat badan kurang.Percayalah, hak gerakan dan berat badan rendah akan melakukan lebih baik daripada salah dengan besar.Orang-orang di gyms sering mencoba untuk tidak terlihat seperti orang lemah dan segera mengambil halter lebih.Membuang prinsip Anda dan jangan ragu untuk bekerja dengan berat kecil.
Selama latihan harus bergerak hanya siku dan bahu sendi.Kembali harus lurus dan agak melengkung pada tulang belakang lumbal.Tidak bulat tulang belakang, karena dapat menyebabkan cedera.
Jangan ketegangan otot lengan Anda saat mengangkat beban, karena dibutuhkan beberapa beban untuk otot target dan mengurangi efisiensi seluruh latihan.Paling sering, pemula membuat kesalahan - bisep ketegangan ketika mengangkat, sehingga kehilangan hampir semua rasa latihan.Memperbaikinya akan membantu pelatih berpengalaman.Hal ini juga dianjurkan pada awal pelatihan untuk menggunakan sangat sedikit berat untuk bekerja keluar teknik untuk kesempurnaan, dan hanya kemudian beralih ke kegiatan yang serius.
Awalnya, hanya menggunakan pegangan netral.Seiring waktu, karena Anda dapat dengan mudah belajar bagaimana mengatasi dengan olahraga, Anda dapat kadang-kadang mengubah pegangan di atas.Lengan ini akan terlihat di arah yang berlawanan dan beban akan lebih besar.
ini berguna latihan ini
Thrust dumbel ke dagu atau sabuk cocok bagi pemula dan profesional.Hal ini dapat mencakup hampir semua fasilitas pelatihan, dan melakukan selama bertahun-tahun.Dorong dumbbell ke sabuk - efektif dan tidak latihan paling traumatis yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki sedikit perbedaan dalam pengembangan babak kiri dan kanan otot punggung.
Apa pendekatan lakukan
Para ahli di bidang binaraga setuju bahwa latihan seperti dumbbell tarik di lereng, yang terbaik adalah untuk melakukan tiga set 8-12 repetisi setiap.Jika Anda tidak dapat melakukan jumlah yang sama repetisi pada kedua tangan - ini adalah tanda pertama bahwa otot-otot Anda yang dikembangkan tidak merata.Oleh karena itu, jumlah mengulangi dapat disesuaikan untuk setiap situasi tertentu.
Apa gunanya latihan ini?
Pertama, tarik dumbbells di lereng digunakan dalam binaraga untuk pengembangan penuh dari otot punggung.Namun, penggunaannya dapat ditelusuri dalam olahraga lainnya.Misalnya, gerak siku dan sendi bahu merupakan karakteristik untuk tenis, di mana pemain sering disajikan bola.Juga, upaya tersebut diperlukan dalam berenang, gulat, basket, voli dan olahraga lainnya.Oleh karena itu, pelaksanaan dorong ke sabuk mungkin sebagian mempengaruhi kemajuan Anda dalam berbagai jenis aktivitas fisik.
