Banyak orang ingin memiliki, sosok langsing indah.Dan yang paling memahami bahwa tanpa pelatihan tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan.Pushups pada berat akan membantu memompa otot-otot mereka, bahkan jika seseorang tidak pernah sebelumnya dengan urusan olahraga memiliki.Dan Anda dapat melakukan latihan ini hanya di rumah.
Berapa banyak set dan repetisi harus dalam program pelatihan?
Ada pendapat bahwa semakin push-up akan dilakukan, semakin baik.Namun, hasil yang dicapai dengan cara ini tidak akan bekerja, karena massa otot akan menurun.Otot tumbuh setelah 15 pengulangan berhenti.Dalam situasi ini, meningkatkan stamina.Namun, meskipun penurunan otot akan meningkatkan bantuan dan kekuatan.Berdasarkan terdaftar sebelumnya, diketahui bahwa dorongan pada berat harus dilakukan tidak lebih dari empat set 12 repetisi masing-masing.Secara bertahap, Anda dapat mempersulit tugas mulai latihan di satu sisi.Anda juga dapat mengambil keuntungan dari seperti aksesori suatu sebagai fitball.Otot
Apa yang bisa dilatih dengan bantuan push-up?
beban latihan standar, terutama otot-otot dada dan trisep.Selain itu, beberapa dari beban datang ke otot punggung dan pers.Dalam hal ini, melakukan push-up di bahu berat Tempat tangan yang lebih luas, sebagian besar beban akan datang pada otot-otot dada.Ketika telapak lokasi sempit lagi akan bekerja trisep.Dalam rangka memperkuat pergelangan tangan diperlukan untuk melaksanakan latihan pada jari atau tinju.Tentu, serat-serat otot yang tersisa juga akan menerima beberapa beban.Namun, itu akan menjadi tidak signifikan.Dalam rangka untuk bekerja keluar otot-otot lain perlu melakukan jenis lain dari latihan.
Peningkatan beban
dipahami bahwa segala sesuatu beban harus ditingkatkan secara bertahap.Dengan demikian, tubuh akan diberi kesempatan untuk membiasakan diri.Jika tidak, tidak ada yang baik tidak akan mencapai.Pushups pada massa yang terbaik adalah mulai dari posisi berlutut.Anda juga dapat menggunakan palm rest.Setelah Anda akan melakukan 4 set 12 repetisi masing-masing, Anda siap untuk melakukan latihan standar.Dalam hal perasaan kebutuhan untuk meningkatkan beban, perlu untuk menggunakan bobot, tergantung beban pada sabuk.Berat tambahan dapat ditempatkan pada punggung bagian atas.Kompleks mendorong massa juga mengandung jenis latihan yang dilakukan di satu sisi.Hanya perlu dipahami bahwa pra-kebutuhan hati-hati untuk meregangkan pergelangan tangan.Hal ini diperlukan agar tidak melukai ligamen.
Selain push-up, untuk mempertahankan bentuk yang baik, maka perlu untuk melakukan latihan pagi dan jogging.Dalam hal ini, jika Anda serius memutuskan untuk melakukan sendiri, yang terbaik adalah untuk memulai gym.
papan Popularitas
proyektil Seperti paralel bar, bermigrasi ke binaraga dari atletik.Namun, mereka telah kehilangan tujuan asli mereka, menjadi pelatih untuk nyaman push-up.Hampir setiap atlet melakukan latihan ini.Dan makna itu hampir sama dengan latihan dasar untuk satu set bobot (deadlift, bench press dan squat).Menggunakan berbagai bobot, bisa diubah menjadi dips latihan yang efektif untuk membantu mengembangkan dan meningkatkan sejumlah besar otot-otot batang tubuh.Setiap penggemar binaraga harus dalam program pelatihan fit dips nya.Dan ini harus dilakukan dengan dua cara: untuk dada dan trisep.
Mengapa perlu ekstra berat?Program
Dips harus memperhitungkan pergeseran kekuasaan dalam penekanan.Dengan latihan ini, Anda dapat memuat otot yang berbeda dengan mengubah posisi tubuh.Untuk sebagian besar beban yang diterima trisep, Anda harus memegang tubuh tegak.Kami harus segera mengatakan tentang pembobotan.Dalam hal tidak ada sabuk khusus, di mana pancake yang melekat, maka perlu untuk secara mandiri memproduksi.Dips dilakukan dengan berat badannya, hanya cocok untuk pemula.Juga, mereka dapat digunakan sebagai atlet yang lebih berpengalaman pemanasan.Untuk Program Dips bertujuan untuk meningkatkan massa otot, Anda harus menggunakan beban.Jika tidak, semua sifat positif akan hilang.
Seberapa jauh untuk meletakkan tangannya?
Dalam atletik, papan yang sejajar satu sama lain.Dalam gyms shell ini dianggap lebih nyaman dalam hal papan akan berbeda dalam arah yang berbeda.Apa alasannya?Semua masalah ini adalah bahwa pegangan lebar, bersama-sama dengan bobot tambahan dapat menyebabkan cedera.Untuk menemukan grip yang paling nyaman, perlu untuk mengatur tangan selebar.Diizinkan hanya sedikit meningkatkan jarak.Jika Anda mengatakan pada manfaat, mereka balok yang berbeda di tangan, sangat nyaman untuk otot memuat dada.
Bagaimana membangun dada?
Bagaimana melakukan jenis latihan untuk berat diatur untuk memompa Pecs?Penekanan harus dilakukan pada bar yang tidak rata, batang tubuh maksimal ke depan.Ini hanya memperhitungkan bahwa bahkan lengan bawah dalam keadaan miring tubuh harus tegak lurus ke lantai.Leg Posisi tidak memiliki nilai tertentu, tetapi lebih baik untuk membiasakan diri untuk fakta bahwa mereka harus diarahkan lurus ke bawah.Sabuk bahu harus tegang, tubuh tidak tenggelam.
perlahan mulai jatuh.Siku harus pada saat yang sama dalam arah yang berbeda.Pada saat bisep akan mengambil posisi sejajar dengan lantai, dengan upaya yang kuat mengangkat tubuh ke atas.Semua perhatian Anda harus diberikan untuk kegiatan otot-otot dada dan trisep tidak.Jangan biarkan siku dekat ke tubuh, bahkan di saat mengangkat tubuh.Jika tidak, pangsa utama beban akan pergi ke trisep.Posisi teratas berarti bahwa tangan tidak harus berada dalam posisi untuk sepenuhnya diperbaiki.Langkah berikutnya harus dimulai tanpa jeda.
melakukan jenis push-up untuk satu set massa otot, itu harus dipahami bahwa posisi siku menjadi perbedaan besar dalam efektivitas latihan.Jangan lupa tentang kemiringan tubuh.Banyak atlet, menaikkan tubuh kecuali tangan dan tubuh benar-benar diperbaiki.Dalam hal ini beban, sekali lagi, ia pergi ke trisep.Oleh karena itu, tidak dapat dilakukan.Berapa banyak yang harus diulang?Dengan bobot harus dilakukan sekitar 10-12 repetisi.Jumlah pendekatan tidak boleh lebih dari empat.
Bagaimana membangun trisep menggunakan papan?
untuk mendorong satu set berat pada bar yang ditujukan untuk pengembangan trisep, Anda harus mengambil posisi di atas.Tubuh perlu diperbaiki dalam garis lurus.Tidak ada infleksi di belakang tidak seharusnya.Gambar melalui tubuh dan satu kaki lurus, tegak lurus dengan garis lantai.Looking forward untuk mengirim yang terbaik, karena Anda tidak bisa melihat ke bawah.Hal ini disebabkan fakta bahwa kepala tidak boleh miring.
gerakan mengendalikan dihilangkan.Siku ke samping tidak bisa mengambil.Pada saat trisep jatuh sedikit di bawah garis sejajar dengan lantai, Anda memiliki kekuatan yang kuat untuk mengangkat tubuh ke atas.Namun, seharusnya tidak ada tersentak.Mengambil posisi, segera memulai pergerakan turun.
tidak bisa bersantai.Otot selama jenis latihan harus pada kaki mereka.Siku harus disimpan sedekat mungkin dengan tubuh.Bekerja dengan bobot, perlu untuk melakukan 4 set 12 repetisi setiap.
pemerah harus dilakukan dengan benar dan teratur
Pada awalnya akan sangat sulit untuk menahan tubuh dalam kondisi yang diperlukan.Tidak peduli yang kelompok otot diarahkan latihan pada bar yang tidak rata.Oleh karena itu, pendekatan bertanggung jawab kepada push-up, memantau gerakan mereka dari awal sampai akhir.Sebagai hasil dari pelatihan rutin setelah beberapa waktu Anda akan dapat melakukan latihan dengan benar.Dan pada saat ini akan mungkin untuk mempertimbangkan penggunaan bobot tambahan.
Kesimpulan Hal ini jelas dari semua hal di atas, push-up pada massa otot mungkin memiliki dampak positif.Meningkatkan ukuran tubuh Anda dapat dan dengan bantuan papan.Namun, seperti pada pertama dan dalam kasus kedua itu perlu untuk menggunakan beban.Mereka berkali-kali akan meningkatkan efek dan akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam periode sesingkat mungkin waktu.Namun, untuk latihan harus didekati secara bertanggung jawab, sebagai peran penting yang dimainkan oleh teknologi.Oleh karena itu perlu untuk mengucapkan keberuntungan dalam perbaikan diri dan keberhasilan dalam meningkatkan massa otot!
