Kekuatan pelatihan - kegiatan populer pemuda modern.Mereka memberikan tubuh benteng, serta karakter marah.Untuk atlet yang terlibat dalam olahraga daya selama beberapa tahun, itu adalah rahasia lagi bahwa hasil yang mengesankan dapat dicapai hanya jika hati-hati memantau diet mereka dan rutinitas sehari-hari.
Sedangkan untuk makanan, sering tidak cukup hanya memiliki.Untuk meningkatkan kekuatan, massa dan mendapatkan energi yang diperlukan selama sesi pelatihan, atlet menggunakan suplemen.Salah satu yang paling populer di kalangan atlet adalah creatine.Apa itu?
Penentuan
Menurut penelitian, itu adalah «Creatine Monohydrate» adalah suplemen gizi yang paling efektif untuk perwakilan dari kekuatan olahraga.Berkat ratusan tes yang dilakukan menunjukkan efek positif pada kinerja pertumbuhan atlet ketahanan.Selain itu, suplemen gizi memberikan kontribusi untuk peningkatan yang signifikan dalam massa otot dan serat penguatan.
creatine monohydrate, efek dari yang dijelaskan di atas, digunakan oleh atlet seluruh dunia.Produk ini untuk tubuh kita sangat alami, karena ia sendiri menghasilkan untuk dirinya sendiri dalam jumlah kecil untuk memasok energi dari serat otot.Creatine alami diproduksi melalui hati, pankreas dan ginjal.
juga zat alami hadir dalam jumlah kecil di beberapa makanan.Creatine mengandung daging merah, salmon, herring dan tuna.Untuk otot memiliki energi yang cukup untuk beban listrik, cukup untuk makan hanya makanan ini.Konten substansi energi terlalu kecil.Jadi setiap hari, menggunakan dosis kecil suplemen makanan «Creatine Monohydrate», Anda akan memberikan tubuh Anda dengan energi yang diperlukan untuk pelatihan lebih lanjut.
Untuk beberapa creatine berguna?Suplemen
diet berdasarkan creatine telah digunakan untuk dekade ketiga.Semuanya dimulai dengan beberapa atlet untuk melatih dengan tujuan untuk menang di Olimpiade.Sejak atlet benar habis dalam creatine diet mereka.Berkat dia, misalnya, binaragawan selama latihan ketahanan dapat melakukan volume yang jauh lebih besar dari pekerjaan, karena yang mereka akan mencapai tujuan mereka - untuk meningkatkan massa otot.
Semua orang yang terlibat dalam olahraga, apakah pegulat, pemain sepak bola, pelari dan sebagainya, dapat menjadi lebih kuat dan lebih keras menggunakan creatine monohydrate, harga yang tidak terlalu tinggi.
Penerapan aditif makanan
Bagaimana untuk mengambil creatine monohydrate?Bubuk harus digunakan sebagai suplemen makanan setelah berolahraga.Metode ini praktek aplikasi, sebagian besar atlet di seluruh dunia.Karena setelah beban berat tingkat creatine dalam serat otot berkurang tajam, perlu untuk mengembalikan keseimbangan ini.Hal ini dapat dirumuskan disebut protein koktail.Selain dosis kecil creatine, harus mengandung protein yang cepat karbohidrat dicerna dan glutamin.
Setiap tubuh berbeda, sehingga atlet harus memutuskan bagaimana untuk minum creatine monohydrate.Beberapa atlet memutuskan untuk menggunakan suplemen makanan sebelum pelatihan, untuk melakukan latihan lebih banyak di gym, dan setelah itu - abstain.Lainnya - digunakan creatine sebelum latihan, dan setelah mereka.Untuk menentukan mode yang diinginkan, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberinya energi sebanyak yang diperlukan.
Bagaimana menghasilkan dosis?
Sejak tubuh kita perlu creatine sehari-hari adalah sekitar 8 gram, untuk menghindari melebihi standar ini cukup untuk mengkonsumsi sekitar 3-5 gram.Fakta bahwa itu layak dilakukan, kami berbicara sedikit lebih tinggi.
Kami juga mengangkat isu pencampuran creatine dengan nutrisi lain yang membantu untuk "membangun" tubuh kita.Di sini, semua orang memutuskan bagaimana untuk mengambil creatine monohydrate.Serbuk mungkin hanya diencerkan dengan air, dan adalah mungkin untuk menambahkan, misalnya, protein serum.Dia terlibat dalam pembangunan sel-sel baru dari serat otot.
Seseorang melempar bubuk suplemen makanan «Creatine Monohydrate» jus buah atau teh.Perlu dicatat detail penting mengenai persiapan koktail.Encer hanya perlu menggunakan, bukannya melakukannya di muka.Hal ini penting untuk mengingat detail seperti sebelum memutuskan bagaimana untuk minum creatine monohydrate.
Bagaimana creatine pada tubuh?Substansi
yang memberikan otot Anda energi masuk ke dalam darah melalui mereka.ATP - sumber energi ledakan dari tubuh.Karena konversi creatine ke kreatin fosfat, ATP restocking, pada saat aktivitas fisik tubuh kita terus-menerus memiliki akses ke sumber daya untuk melakukan pekerjaan.Meskipun proses yang dijelaskan terlihat rumit, semua itu terjadi dalam diri kita dalam hitungan detik.
Apa yang terjadi ketika tubuh kekurangan creatine phosphate?Lalu ada biaya ATP glikogen, yang diambil dari hati.Semacam ini cadangan.Ini adalah melalui mekanisme ini, kita tidak jatuh sampai mati karena kekurangan daya, bahkan ketika kita merasa sangat lelah.Tidak seperti creatine murni, glikogen, ATP diubah menjadi urutan besarnya lagi.
Side efek
Secara umum «Creatine Monohydrate» tidak memberikan tubuh dari masalah jika dikonsumsi dalam dosis kecil, sesuai dengan sesi pelatihan jadwal yang direncanakan.Aturan utama untuk diingat, sehingga bahwa mengambil creatine sebagian besar tidak akan membawa banyak berpengaruh.Kesimpulan ini berdasarkan studi yang kelebihan kreatin fosfat hanya dikeluarkan dari tubuh.
Selain itu, selama penerimaan creatine penting untuk minum banyak air, karena mampu menarik dalam sel otot cairan interstitial.Juga, ilmu tidak sepenuhnya diselidiki pertanyaan dari pengaruh suplementasi creatine pada tubuh remaja.Oleh karena itu, jika Anda berada di bawah 18 tahun, penggunaan creatine untuk sementara adalah untuk menjauhkan diri.
istilah "beban" creatine
Seperti disebutkan di atas, bahkan yang terbaik creatine monohydrate ketika berlebihan, dieliminasi dari tubuh, dan tidak menumpuk.Dengan demikian, segala sesuatu yang seorang atlet membutuhkan seminggu "boot" tidak akan memberikan hasil peledak tidak menumpuk di mana saja, tetapi hanya akan "hadiah".Itu sebabnya produsen suplemen sarankan mengambil dosis kecil ezhednevno.Etot jangka mulai mendapatkan popularitas di tahun 90-an, ketika suplemen makanan hanya mulai muncul di rak-rak.Inti dari konsep ini adalah untuk secara aktif menggunakan creatine selama seminggu untuk "mengisi" energi dari serat otot dan kemudian itu mengeluarkan.Jadi ada "beban" creatine dalam otot.Banyak atlet percaya bahwa melalui skema ini, Anda dapat lebih efektif memanfaatkan potensi bahan ini dan meningkatkan hasil kekuasaan.Apakah perlu untuk melaksanakan suatu "beban" bagi Anda?
Apa itu "micronized" creatine?
Ini adalah suplemen diet yang terdiri dari bahan yang sama - creatine.Perbedaannya hanya terletak pada ukuran partikel massa bubuk.Micronized creatine memiliki biji-bijian yang kurang dari biasanya sekitar 20 kali!Apa yang perlu Anda mikronisasi?
Terutama untuk kelarutan yang lebih baik.Siapapun yang telah menggunakan bubuk konvensional, melihat bahwa bagian bawah cangkir ada pelet kecil dari beberapa partikel.Ini adalah creatine, yang hanya dibubarkan.Karena itu, tidak masuk ke dalam tubuh dan tetap di kaca.Oleh karena itu, micronized creatine monohydrate, harga sedikit lebih tinggi dari pada bubuk konvensional, para ahli merekomendasikan beli.
Creapure® Apa creatine monohydrate?
Creapure® - diakui standar di kalangan atlet mengambil creatine.Hal ini dibuat di Jerman.Item ini dapat ditemukan dalam banyak makanan yang mengandung creatine, yang dijual di seluruh planet ini.Untuk memahami apakah ada Creapure® creatine monohydrate di produk tertentu, kita hanya perlu melihat komposisi daftar prasasti «Creapure®».
Produk ini, menurut produsen, hingga setidaknya dua gol penting:
-
kontribusi untuk pengembangan sistem otot, bukan lemak;
-
membantu untuk pulih setelah latihan keras.
untuk efek ini adalah produsen lebih jelas Creapure® Creatine menyarankan rejimen obat berikut.Pada hari ketika sesi latihan yang dijadwalkan, adalah dengan menggunakan dua sendok teh (5 gram) dari creatine setelah pelatihan.Pada akhir pekan, ketika tidak ada pelatihan, harus persis dosis yang sama, tetapi hanya di pagi hari.Ahli Jerman juga disarankan untuk mengambil siklus obat.Setelah 4-5 minggu mengonsumsi obat, Anda perlu memberikan tubuh Anda "istirahat" selama 3-4 minggu.Maka efeknya akan sangat terlihat.
efek kafein pada aksi suplemen diet
Beberapa produsen tidak menyarankan minum minuman kafein jika Anda menggunakan «Creatine Monohydrate».Bagaimana untuk mengambil suplemen gizi, setiap orang memutuskan sendiri, tetapi perlu diingat bahwa kafein dapat menghalangi efek menguntungkan dari creatine.Di sisi lain, menurut banyak ahli, minum 1-2 cangkir kopi sehari, Anda akan tidak merasakan dampak negatif dari kafein.
Apa atlet?
Kebanyakan orang senang dengan hasil, yang memberikan "Creatine Monohydrate".Ulasan hanya mengkonfirmasi hal ini.Berikut adalah beberapa dari mereka.
Seorang wanita 27 tahun disarankan untuk mengambil creatine untuk mendapatkan massa otot, karena dia terlalu kurus.Menurut dia, dia secara teratur mengunjungi gym, tetapi hasilnya tidak bisa disebut mengesankan - latihan dia diberi dengan kesulitan, dan menambahkan massa otot diamati.Segera ia mulai mengambil creatine, membuat pelatihan di gym mulai memberikan jauh lebih mudah, tetapi peningkatan besar dalam berat badan tidak terjadi.
binaragawan 24 tahun mengatakan bahwa mengambil creatine, harga yang cukup tinggi.Saya membeli produk dari perusahaan yang berbeda dan, dalam kata-katanya, perbedaan antara mereka, ia tidak menyadari.Tapi hasilnya telah senang - peningkatan yang signifikan dalam massa otot dan garis yang jelas dari gambar.
Satu binaragawan amatir, yang berusia 32 tahun, tidak begitu lama lalu mulai mengambil creatine, berpendapat bahwa efek yang besar tidak diperhatikan.Selain itu, pada hari-hari awal, beberapa masalah pencernaan, tapi kemudian semua tenang.
pendapat Anda tentang creatine dan satu pelari berpengalaman.Hal ini terlibat dalam atletik dan terus terlibat dalam balapan jarak jauh.Atlet mulai mengambil creatine setelah beberapa balapan yang berat.Dia mengatakan dia merasa overtraining dan memutuskan untuk mencoba «Creatine Monohydrate».Cara membuat - Saya tidak tahu, tapi salah satu temannya menyarankan bahwa kebutuhan untuk membuat koktail dan minum setelah pelatihan.Apa hasilnya?Sekarang dia, seperti sebelumnya, mendapat banyak kesenangan dari berjalan karena pasukannya telah pulih dan memiliki energi.
Seorang wanita muda yang bekerja instruktur kebugaran, membeli creatine rasa, tapi tidak punya waktu untuk merasakan efeknya.Ternyata dia punya alergi untuk itu.Kemudian dia menyarankan untuk membeli obat tanpa filler.
Seperti dapat dilihat, tentang penggunaan "Creatine Monohydrate", review berbeda.Kebanyakan olahraga kekuatan atlet tidak hanya proses pelatihan tanpa aditif makanan ini.Mengapa "siloviki" paling tergantung pada creatine?Beban yang harus menanggung atlet tersebut benar-benar ekstrim.Beban yang tinggi pada otot kadang-kadang berlangsung selama 1,5-2 jam, sementara ada pelatihan.Itu sebabnya perwakilan dari kekuatan olahraga mencoba untuk mendapatkan yang terbaik creatine monohydrate.Tapi bagaimana Anda tahu mana yang lebih baik?
pilihan yang sulit
Bagaimana memilih creatine monohydrate?Perusahaan yang memproduksi itu, melepaskan obat dalam bentuk bubuk, tablet dan kapsul.Untuk menentukan apa yang diperlukan untuk Anda, harus memperhitungkan peringkat monohydrate creatine, disusun atas dasar harga, kualitas, ketersediaan, dan faktor lainnya.
Tapi tidak memperhatikan hanya untuk merek.Kadang-kadang ketenaran dari beberapa obat - berurusan kampanye pemasaran eksklusif terorganisir dengan baik.Memilih creatine, memperhatikan jumlah partikel.Seperti disebutkan di atas, mereka lebih besar daripada yang kurang mereka dibubarkan.Selain lebih partikel bubuk creatine, semakin sulit mereka diserap oleh tubuh.Fakta ini harus dipertimbangkan ketika memilih pertama.
Juga memperhatikan isi bubuk dalam komposisi nutrisi penting.Mereka harus hadir, karena berkat elemen seperti creatine lebih baik diserap dan dapat menembus ke dalam sel-sel dari serat otot.Sering mereka dapat gula sederhana, yang meningkatkan tingkat insulin dalam darah selama periode pemulihan setelah beban listrik.Anda juga dapat memperhatikan apakah ada bagian dari obat asam alpha-lipoic yang dipilih, yang meningkatkan sensitivitas insulin.
Mengambil suplemen gizi, perlu diingat bahwa keberhasilan proses pelatihan sangat tergantung pada program pembangunan yang benar, semangat juang dan usaha.Dengan mendirikan jadwal pelatihan dan menciptakan jadwal yang jelas, Anda dapat mencapai sukses.
