Menjalankan untuk Pemula: skema jadwal program

hidup kami - adalah gerakan konstan.Semua dari kita di suatu tempat di terburu-buru, berjalan, mencoba untuk melakukan segala sesuatu.Dalam pengejaran ini karir dan uang kadang-kadang tidak memiliki cukup waktu atau keinginan untuk melakukan kesehatan mereka sendiri.Dan setelah 30 dimulai: itu sakit sedikit, di sini sakit, tekanan gulungan, kekhawatiran berat badan.Tapi ada skenario lain: tubuh dapat tetap muda untuk waktu yang lama, dan tubuh - untuk menjadi kuat dan kokoh.Dan menjalankan - pembantu yang besar dalam hal ini.

8 alasan untuk mulai berolahraga hari ini

• Menjalankan untuk Pemula tersedia di setiap saat sepanjang tahun.Pada saat yang sama tidak memerlukan peralatan olahraga khusus.
• hasil dari latihan yang dihasilkan endorfin, alias "hormon kebahagiaan".
• Jogging bantuan membakar kalori yang tidak diinginkan, memperkuat kesehatan.
• marah latihan seperti ini akan membantu menetapkan tujuan dan memecahkan masalah.
• waktu kerja - kesempatan yang baik untuk menyendiri dengan diri sendiri, memperbaiki diri sendiri.
• Menjalankan memiliki efek positif pada kehidupan seks.
• Selama Latihan tidak perlu berada di sebuah ruangan pengap.Sebaliknya, Anda dapat menikmati udara segar dan keindahan alam.
• telah lama terbukti bahwa yang dipilih benar program berjalan untuk pemula tidak hanya dapat membantu untuk mengatasi lebih baik dengan situasi stres, dan bahkan memperpanjang hidup.

efek pada tubuh

Jogging memiliki efek yang sangat positif: ada darah yang baik, mulai aktif bekerja hipofisis, sel-sel yang lebih baik disediakan dengan oksigen dan nutrisi.Cairan tubuh (darah, getah bening) secara aktif beredar.Karena sintesis sel-sel baru dalam tubuh diperbarui, itu diproduksi karbon dioksida yang diperlukan untuk proses biokimia, mengatur pernapasan dan kinerja yang tepat meningkat.

aturan untuk pemula

Untuk hasil terbaik (serta tidak menyakiti diri sendiri) harus mematuhi ketentuan-ketentuan tertentu.

1. berjalan benar untuk pemula harus terlebih dahulu melakukan pemanasan, misalnya, bergantian antara cepat berjalan lambat.
2. meningkatkan kecepatan hanya dapat dicapai jika 15 menit dari kegiatan olahraga yang mudah.
3. Selama kelas mencoba untuk menjaga tubuh lurus, tangan harus sedikit membungkuk dan santai.
4. perlu bernapas melalui hidung, karena membantu untuk mengontrol perlombaan.
5. untuk olahraga di jantung prinsip yang diperlukan dalam normal, paru-paru yang sehat dan sendi.Dalam kasus kerusakan kesehatan setelah pelatihan diperlukan untuk melihat dokter.Jangan terlibat dalam penyakit virus (influenza, infeksi saluran pernafasan akut, sakit tenggorokan, dan sebagainya. D.).
6. joging memilih stadion, jalan taman, menghindari upgrade dan downgrade.
7. aturan yang paling penting - penurunan kecemasan dan rasa tidak aman, berpikir tentang kelas dalam cara yang positif.Program

berjalan untuk pemula untuk pertama kalinya

hari pertama akan adaptif.Pemula cenderung secara fisik siap untuk waktu yang lama, lebih cepat tempo run.Saat itulah Anda merasa bahwa Anda tidak tersedak, Anda akan dapat memperpanjang pendudukan dan menghilangkan berjalan.Dan bagi mereka yang tertarik dalam menjalankan untuk pemula, rekomendasi ini - untuk terlibat 3-4 kali seminggu dan pastikan untuk mengambil istirahat dalam satu hari.Program

mulai berjalan - mulai kehilangan berat badan

kegiatan olahraga seperti

langsung mempengaruhi penampilan.Musim semi, musim panas atau musim gugur - waktu terbaik untuk mulai berjalan, Anda harus mulai menurunkan berat badan.Mereka yang ingin menurunkan berat badan yang terbaik adalah memilih waktu malam ketika lemak baik yang dibakar.Ketika kelas harus menggunakan selang berjalan (cepat - lambat).Untuk meningkatkan efek, Anda harus mencoba untuk melakukan diet sehat.Tinggalkan sebanyak mungkin dari makanan manis dan bertepung, mengkonsumsi minimal alkohol dan menu untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.Dengan pendekatan yang tepat untuk pemula joging untuk menurunkan berat badan akan membantu menyingkirkan kilo ekstra dan berada dalam kondisi sangat baik.

Memilih waktu untuk berlatih

Masalah ini masih kontroversial.Seseorang tidak bisa bangun pagi, sehingga lebih memilih malam hari, dan yang lainnya membantu untuk menghibur hanya jogging di pagi hari.

Untuk pemula ada beberapa rekomendasi.

Pertama, Anda perlu menemukan cara mereka dalam waktu.Waktu terbaik untuk menjalankan - 6-7 am.Memuncak berikutnya di 11-12 jam sehari.Di malam hari, waktu terbaik adalah periode dari 4 sampai 6.

Kedua, mendengarkan tubuh Anda.Dan bahkan lebih baik - untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas harian Anda."Burung hantu" lebih jangka kemudian karena fakta bahwa di pagi hari tubuh mereka belum terbangun, dan "larks" tidak bisa terlibat di malam hari, karena pasukan itu tidak ada lagi.

Bagaimana tidak membuang dimulai keputusan

dibuat untuk mempelajari program ini, disusun skema berjalan untuk pemula, olahraga seragam dibeli.Ada datang pagi (malam) hari pertama kehidupan baru, tapi ... dari rumah sehingga Anda tidak ingin (belum terjaga, lelah di tempat kerja, sesuatu untuk merasa buruk bagi saya sekarang sekali).Hal ini menunjukkan bahwa Anda memotivasi diri Anda cukup.Menetapkan tujuan dicapai dan tugas-tugas tertentu.Mengapa Anda menjalankan?Hasil apa yang ingin Anda capai?Dan menerima kenyataan bahwa pertama kali, harus bersaing dengan mereka sendiri "Aku", untuk membuat upaya kehendak untuk meninggalkan rumah.Tapi itu terjadi bahwa beberapa pelatihan yang diadakan di rencana, dan kemudian lebih dan lebih sulit untuk memaksakan diri untuk terus berjalan.Untuk pemula, adalah wajar, tubuh tidak terbiasa dengan tekanan tersebut.Jadi membantu diri Anda sendiri.Cari kelompok yang berpikiran untuk berjalan bersama-sama, berkomunikasi di forum internet dan berbagi prestasi kecil Anda.Selama kelas menikmati musik favorit Anda, dan kemudian mengucapkan selamat kepada diri sendiri.Mulai buku harian olahraga, tuliskan semua tayangan dan kesimpulan.Setelah tiga atau empat minggu, tubuh menyesuaikan dengan stres dan akan ada rasa euforia selama dan setelah menjalankan.Hal ini pasti akan, percaya pada diri sendiri.

Kami membuat jadwal berjalan untuk pemula

Mereka yang memutuskan untuk terlibat secara serius dalam menggambar kesehatan atau sosoknya akan memiliki jadwal yang akan ditampilkan hasil mingguan.Hal ini dapat terlihat seperti ini.

Dan kemudian dengan analogi.Tetapi jika keputusan untuk memantau hasil, maka ini harus dilakukan secara sistematis.

Harm atau manfaat?

Di Internet ada banyak artikel mengklaim ras adalah berbahaya bagi kesehatan.Apakah ini benar?Mari kita hadapi itu.

• menjalankan latihan dampak negatif pada lutut dan sendi. Hal ini berlaku hanya sebagian.Ya, latihan sendi tersebut mengalami beban berat.Tetapi tidak ada bukti konkret untuk berbicara tentang dampak buruk sedang berjalan.Sebaliknya, sebagai penelitian menunjukkan, atlet jarang diamati penyakit sendi.Catatan: Menjalankan untuk Pemula membutuhkan sepatu olahraga berkualitas tinggi dan teknik pelatihan yang tepat.Ini akan melindungi sendi dari kerusakan.

• Pagi joging berbahaya karena tubuh memasuki keadaan stres. Beberapa mungkin begitu.Hal ini berlaku untuk orang-orang yang kemudian waktu tidur, menderita kenaikan awal dan bekerja lebih baik di sore hari.Untuk sebagian besar dari atribut-atribut yang tak terpisahkan dari pagi - kopi dan rokok.Ternyata, menurut mereka, itu menyakitkan kurang berjalan.Tapi tidak ada yang dilarang untuk terlibat di malam hari dan umumnya beradaptasi dengan karakteristik organisme.
• berjalan menyebabkan nyeri punggung. Ketidaknyamanan muncul di posisi yang salah dari tubuh ketika beban berlebihan.Bahkan lengan kerusakan atau meregangkan lutut bisa berubah ligamen robek dan otot dipompa.Jika Anda tidak merasa nyaman di dalam kelas, tetapi dokter tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat menghabiskan beberapa pelajaran di bawah bimbingan instruktur profesional.
• menjalankan dampak negatif pada bentuk payudara wanita. Bagi banyak wanita, ini "berhenti" sinyal.Tak seorang pun ingin memiliki stretch mark dan kendur menonton kulit.Masalah ini diselesaikan dengan menggunakan olahraga pakaian, aman mengunci dada, tetapi tidak menciptakan perasaan sesak.
• Selama joging ada risiko untuk mendapatkan memar dan keseleo.Cedera dapat menjebak mana saja: di tangga stadion, di tangga, di es yang licin.Ini masalah hati-hati, dan kadang-kadang terjadi.Untuk menghindari insiden seperti selama jogging akan membantu rute baik pikir-out.Lebih baik untuk memilih tempat-tempat disesuaikan untuk pelatihan.

Apapun dapat dikatakan lomba, tetapi adalah olahraga, dan ia dikenal memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan kita, suasana hati dan gaya hidup.Dan itu tentu sebuah alternatif yang bagus untuk berbaring di sofa, makan makanan cepat saji dan gaya hidup.Tentu saja, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri.Tapi satu dapat yakin persis - memilih olahraga, kita memilih hidup.