Ectomorph - itu ... Program pelatihan untuk ectomorph yang

sulit untuk berdebat dengan fakta bahwa kita adalah orang-orang yang berbeda.Hal ini berlaku tidak hanya karakter dan penampilan kami, dan tipe tubuh.Fisiologis, ada tiga jenis konstitusi manusia: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph berbeda otot terasa.Konstitusi ini tidak ditandai dengan adanya lemak.Pria dengan tipe tubuh ini memiliki tubuh besar, tulang yang luas dan tebal, curah otot.Tubuh lebih bulat dan lembut dengan kandungan tinggi endomorphs melekat lemak.Ectomorph - jenis konstitusi tubuh, rentan terhadap Hagen.Orang-orang seperti sering terlihat di sampul majalah glossy.Orang-orang ini mengalami kesulitan mendapatkan berat badan dan membangun otot.

Fitur

ectomorph tubuh - seorang pria dengan tingkat agak rendah dari kekuatan fisik.Hal ini ditandai dengan:

• tulang kecil dan sendi;
• tungkai panjang;
• bahu kecil, dada dan pantat;
• adanya hampir lengkap dari lemak subkutan;
• metabolisme yang cepat, makan berlebihan tidak terancam;
• kesulitan dalam kenaikan berat badan;
• daya tahan tinggi;
• hiperaktif;
• proses yang sulit dan panjang membangun otot.

Manfaat konstitusi ektomorfonoy

Makanan yang baik dan program pelatihan yang tepat untuk ectomorph yang sedang bahan kunci untuk sukses dengan cara tanpa menambah lemak, membangun massa otot secara eksklusif.Indah, tubuh atletis agar sesuai siluet bukanlah tujuan tak terjangkau untuk tipe tubuh ini.Terutama yang "bersih" ectomorph ditemukan di alam tidak begitu banyak.Sosok manusia yang paling umum - satu set campuran fitur tertentu.Dan ekspresi sifat-sifat tertentu diwujudkan di bawah pengaruh diet dan gaya hidup.

Seringkali, orang-orang ini tidak memiliki masalah dengan jaringan lemak di daerah perut.Berharga batu ectomorph pers diwujudkan sudah pada beban minimal dan ketika melakukan latihan sederhana.Gaya hidup

cocok

Jika Anda ingin memperbaiki ectomorph penampilan Anda harus mulai dengan penyesuaian gaya hidup.Setiap stres adalah halangan yang signifikan untuk berat badan.Perwakilan dari jenis konstitusi tubuh harus mempertimbangkan kembali kehidupan mereka dan mencoba untuk mengurangi faktor stres eksternal.Mereka tidak khawatir tentang apa-apa.Lepaskan ketegangan saraf membantu pijat, meditasi, yoga.Nah bersantai orang jenis ini akan memungkinkan mimpi.Terlepas dari kenyataan bahwa orang-ectomorph sering menderita insomnia, Anda harus mengajar diri Anda untuk tidur minimal 8 jam sehari.Dalam modus hari dan harus mencakup setengah tidur siang jam sampai 2 jam.Ini akan membantu mengekang metabolisme cepat.

sistem power supply dan satu set bobot

mengatur berat badan merupakan masalah bagi ectomorph penting tetapi sulit.Hasil yang baik dalam satu set massa otot dapat dicapai hanya dengan menerapkan gizi olahraga.Nutrisi memasuki tubuh dengan makanan, pertumbuhan ectomorph berat sering tidak cukup.Ectomorph - seorang pria, yang sering hilang beberapa kali sehari.Jika Anda ingin menambah berat badan, perlu untuk menghentikan kebiasaan ini.Ectomorphs perlu makan 5-6 kali sehari dengan selang waktu tidak lebih dari 2,5 jam.Makan dengan tengah jalan yang diperlukan.Jumlah cairan diserap harus tidak kurang dari 2 liter per hari.

Dan beberapa rekomendasi ikuti, akan membantu orang untuk bersandar konstitusi memperoleh bentuk olahraga yang lebih menyenangkan: jumlah

• harian dari lemak yang diserap oleh sifat sayuran harus 20%.Hal ini diinginkan untuk menggunakan minyak ikan yang mengandung omega-3 asam.
• Protein dibuat pada tingkat 1-1,5 g per 1 kg berat badan.Sumber makanan berprotein mungkin daging, telur, keju, ikan.
• Proporsi protein dalam menu harus 30%, karbohidrat - 50% lemak - 20%.Sumber karbohidrat menjadi bubur (oat, gandum, gandum), sayuran dan produk tepung dari gandum.Gula
• Makan (gula, selai, dan lain-lain.) Apakah diganti dengan polisakarida kompleks seperti pati, beras, kentang.
• Jangan menyalahgunakan produk, mempercepat metabolisme: kacang-kacangan, buah-buahan kering, kacang-kacangan.
• Buah, sayuran dan tambahan mikro-nutrisi dan zat-zat yang dibutuhkan selalu.Tapi sejumlah besar serat hadir dalam warna hijau, dapat membebani saluran pencernaan.

membangun otot program pelatihan

untuk ectomorph ditarik intens tapi pendek.Hal ini disebabkan fakta bahwa ia tidak memiliki kekuatan dan stamina untuk aktivitas fisik jangka panjang.Program pelatihan untuk ectomorph harus menyertakan minimal aerobik dan kardionagruzok.Ini harus didasarkan pada latihan dasar berat pada split-sistem.Apa artinya ini?

Berpisah menyiratkan divisi bersyarat dari tubuh menjadi 2 atau 3 buah.Dan selama pelatihan, yang dilakukan 2-3 kali seminggu, satu hari kerja, misalnya, dari atas tubuh, kedua - di bagian bawah.Jika preferensi diberikan kepada divisi menjadi tiga bagian, hari pertama sedang dikerjakan dada dan bisep, kedua - kaki dan bahu, di ketiga - belakang dan trisep.Pelatihan ectomorph

untuk setiap kelompok otot harus mencakup beberapa latihan dasar.Setiap kelompok otot bekerja hanya sekali seminggu.Jumlah pengulangan per set - 7-10 kali jumlah set untuk satu kelompok otot atau otot adalah rata-rata 7 kali.Istirahat antara set harus tidak kurang dari satu menit.Antara latihan, menargetkan otot yang berbeda istirahat harus setidaknya 5 menit.Intensitas latihan untuk ectomorph harus ditingkatkan hanya dengan meningkatkan berat badan, jumlah set dan repetisi.Tapi tidak dengan mengorbankan mengurangi interval istirahat antara pengulangan.Otot ectomorph lagi dikembalikan, jadi perhatian untuk beristirahat antara latihan.Anda dapat menggunakan dana tambahan untuk memulihkan, seperti pijat, sauna, meditasi.Program pelatihan

untuk ectomorph memiliki beberapa fitur khas:

• dari 45 menit di bawah kondisi intensitas maksimum;Sistem
• harus diganti setiap bulan.

Dalam ectomorph musim panas yang lebih baik untuk bekerja dengan berat sendiri, yaitu, melakukan push-up, pull-up, latihan, fleksibilitas pendidikan dan peregangan.

Makan sebelum dan sesudah latihan

sebelum latihan harus makan bubur (semua kecuali manna), buah dengan kandungan rendah gula (kiwi, peach, pir, apel, jeruk) atau sayuran (tomat, kubis, apapun, zucchini, paprika).

ini lambat karbohidrat, yang memberikan tubuh dengan glukosa untuk jangka waktu pelatihan, yang mendukung operasi.Minum selama latihan harus setiap 15 menit.Setelah setengah jam setelah latihan harus mengikuti makan padat dengan karbohidrat yang baik dan protein.

massa otot ectomorph untuk: penggunaan aditif

aditif dapat sangat memudahkan proses meningkatkan massa otot dan secara signifikan mengurangi biaya mencapai target waktu.Sangat berguna dalam hal ini, multivitamin, yang dapat sepenuhnya memberikan tubuh dengan nutrisi penting."Teman-teman" terbaik untuk ectomorph yang mencari untuk mengatasi ramping, akan creatine, campuran protein-karbohidrat dan minuman protein.Tiga pemenang porsi, ditambahkan ke makanan sehari-hari yang normal, dan pelajaran yang sistematis akan memberikan kontribusi pada pertumbuhan yang stabil dari massa otot.

Dengan kegiatan fisik yang intensif untuk meningkatkan efisiensi, kekuatan dan massa otot akan membantu creatine.Senyawa alami ini terlibat dalam metabolisme energi di sel otot, memungkinkan tubuh untuk menahan beban maksimum untuk lebih lama dan pulih lebih cepat antara set.Sebuah enzim penerimaan membantu tubuh untuk memproses dan menyerap asupan kalori meningkat.Mereka tidak selalu diterima, dan tentu saja.Hal ini juga harus dicatat bahwa ada suplemen gizi diperkaya enzim.Dalam hal ini, tambahan penggunaannya tidak diperlukan.

ectomorph binaraga dan

Meskipun ectomorph karakteristik yang melekat, olahraga ini tidak dilarang bagi mereka.Orang termotivasi dan disiplin dapat mencapai sukses dalam bidang apapun.Ectomorphs binaragawan mengatakan bahwa, sebagai suatu peraturan, tidak mengikuti diet tidak rumit, tapi pers timbul atlet ini iri mesomorph apapun.

ectomorph - Seseorang dengan kualitas tinggi massa otot dan otot panjang, yang cukup sulit untuk memompa.Tapi di bawah bimbingan pelatih yang kompeten dan subjek diet seimbang dengan penggunaan berkualitas tinggi karbohidrat, protein dan lemak, Anda dapat memperbaiki mencapai hasil yang luar biasa.