Untuk paruh kedua abad ke-20, dokter mulai merekomendasikan kepada pasien berjalan di daerah perbukitan untuk tujuan pengobatan.Kemudian tegas masuk ke dalam kehidupan sehari-hari, istilah "jalan kesehatan".Rute Rusia pertama diletakkan sekitar delapan puluh tahun yang lalu di kota Kislovodsk.Dia kini dianggap salah satu yang terbaik di negeri ini.Pada artikel ini kita akan mencoba untuk menjawab pertanyaan: "? Terrenkur - apa itu".Konsep
Istilah ini mengacu pada terapi trainee cara, yang diukur mendaki bukit dengan sudut 3-20 derajat.Berjalan terrenkur diadakan di luar ruangan, yang mengeras tubuh, meningkatkan ketahanan fisik dan menormalkan aktivitas psiko-emosional.Tujuan dari jenis terapi dilakukan secara individual, dengan mempertimbangkan keadaan saat pasien.Berjalan dokter disesuaikan parameter seperti panjang rute, kecepatan, sudut pendakian, jumlah berhenti untuk beristirahat, jumlah perjalanan harian, dan sebagainya D. Anda punya jawaban atas pertanyaan: "Terrenkur - apa itu?"..Berikutnya, kita mempertimbangkan aturan utama untuk penggunaan jalan ini.
Syarat
Sebelum pengembangan program harus memperhitungkan rute Dokter individu pasien.Ini adalah kehadiran penyakit utama dan bersamaan, sistem kardiovaskular, konstitusi pasien dan usianya, rasio peningkatan berat badan (obesitas atau kelelahan), serta kebugaran fisik dan daya tahan.Berjalan harus dilakukan setiap hari dalam waktu tidak terlalu panas (pagi, sore atau sebelum makan malam).Hal ini tidak dianjurkan untuk terlibat dalam pendakian tepat setelah makan.Sebelum berjalan harus memperhatikan kondisi cuaca.Beberapa pasien mungkin sangat sensitif terhadap cuaca.Sesuai dengan kebutuhan ini atau mengurangi jarak atau pindah ke waktu yang berbeda, jalur kesehatan.Pakaian berjalan tidak boleh menghambat gerakan dan sepatu - memiliki tumit.
Rute
Sebagai aturan, membuka rute untuk berjalan di medan pegunungan yang indah atau dengan udara bersih dan kurangnya angin.Tingkat beban ditentukan oleh durasi jarak, sudut pendakian (3 sampai 20 °), jumlah istirahat, tingkat (60-100 langkah per menit), dan faktor lainnya.
Apa jalur kesehatan di resor?
Berjalan praktek di lembaga ini.Ada sanatoriums dan obschekurortnye terrenkury.Pada awalnya ada tiga derajat pembebanan rute: ringan (hingga 500 m), menengah (hingga 1000 m) dan keras (hingga 3000 m).Dalam perjalanan gerakan di daerah yang gelap setiap 200 meter menetapkan istirahat bangku.Rute Obschekurortnye sangat bervariasi baik dalam luas dan lega.
Terapi berjalan - adalah metode yang sederhana dan dapat diakses dari pencegahan penyakit, penghapusan ketegangan dan efek aktivitas fisik.Ini adalah tambahan yang berharga untuk pengobatan air mineral, merangsang metabolisme dan menormalkan organ-organ pencernaan.Pergantian relaksasi dan stres selama Terrenkur efek positif pada sistem pernapasan, peredaran darah dan saraf.Sambil berjalan pada orang pada saat yang sama mempengaruhi alam sekitarnya dan iklim, yang memiliki dampak positif pada lingkungan psiko-emosional dan memiliki efek tempering pada tubuh.
Resor dari Kulit Mineral Waters (terrenkur Zheleznovodokh) berjalan digunakan untuk mengobati pasien dengan masalah jantung, penyakit pencernaan dan penyakit pernapasan, gangguan metabolisme, serta untuk rehabilitasi setelah serangan jantung dan penyakit lainnya.Untuk setiap resor mengembangkan tiga rute utama, dengan berbagai tingkat aktivitas fisik.Setelah diadakan Olimpiade telah menjadi jalur kesehatan sangat populer di Sochi, di mana ia juga meletakkan beberapa hiking trails.Rekomendasi
Umum
sebelum berjalan harus berkonsultasi dengan dokter.Dia akan mengembangkan rute ke sesuai dengan keadaan pribadi Anda.Napas
sambil berjalan harus seragam (melalui hidung).Dan nafas harus dikombinasikan dengan kecepatan dan irama berjalan (jalan mulus - buang napas selama 3-5 langkah, napas 2-4; lifting - menghembuskan napas pada 3-4 lapangan, napas 2-3).Langkah meningkat lebih baik untuk melakukan singkat.
Terapi berjalan harus berakhir satu jam sebelum penerimaan aplikasi lumpur, mandi dan fisioterapi Narzan lainnya.Setelah menerima prosedur dosis mengambil jalan-jalan di tanah datar mungkin beberapa jam.
pertanda baik portabilitas berjalan - bahkan bernapas bebas, kelelahan fisik ringan yang menyenangkan, rasa puas.Jika ada berat di kepala, nyeri pada jantung, denyut jantung yang tinggi, sesak napas, ditandai kelelahan, kelas yang terorganisir berjalan dengan baik.Jika Anda melihat gejala-gejala tersebut harus segera berhenti berjalan dan dapatkan bantuan medis.
Ketentuan Umum berjalan
Siapapun yang tahu jawabannya terhadap pertanyaan: "? Terrenkur - apa itu" - Patuhi aturan berikut.
1. berjalan baik kesepakatan di sore hari atau pagi.Dalam cuaca cerah tidak akan mencegah hiasan kepala.
2. Pemula harus mulai dengan 500 meter pada kecepatan lambat dan setiap 100 meter untuk mengambil istirahat.
3. Untuk setiap 5 hari dari pengendalian diri diperlukan untuk menghitung denyut jantung pada awal rute, di akhir, dan setelah 5 menit duduk istirahat.Setelah istirahat, detak jantung harus kembali ke indikator normal.
4. penampilan di akhir kelelahan cahaya rute - tanda pelatihan yang tepat.Kelelahan ditandai irama salah pilih atau terlalu banyak jarak.
5. Berkenaan dengan anak-anak, jalur kesehatan di TK yang tidak diinginkan.Anak-anak akan bosan itu banyak.Tapi anak-anak usia sekolah itu bahkan berguna.
Paparan
aroma bunga, ngarai indah, puncak gunung memberikan vitalitas dan menciptakan suasana hati yang baik.Setelah bepergian nafsu makan dengan meningkatkan dan menjadi tidur nyenyak.
Berjalan di permukaan tanah, bergantian dengan memanjat, aparat beban ligamen-artikular optimal, dan sistem otot, menormalkan metabolisme, meningkatkan konsumsi oksigen dan mengaktifkan sirkulasi darah.
menurun merangsang organ-organ perut, yang terutama penting pada usus lamban.
terrenkur sangat berguna untuk orang gemuk.Ini mempromosikan penurunan berat badan.Satu jam dari jalan cepat membakar sekitar 35 gram lemak.
Terrenkur osteochondrosis
ke semua organ dan sistem tubuh manusia berfungsi secara optimal, Anda perlu menjalankan atau berjalan setidaknya 1 jam sehari.Ketika osteochondrosis berjalan mutlak kontraindikasi.Pasien dengan gagal paru-paru dan jantung dengan gangguan fungsi motorik, serta eksaserbasi penyakit kronis (osteoarthritis yang sama) harus membuang jalur kesehatan.
Selama rehabilitasi diperburuk osteochondrosis berjalan yang tertutup seperti:
- Tingkat kenaikan sangat lambat (slow dari normal).
- hari pertama Anda perlu berjalan dengan kruk, maka tebu dan kemudian tanpa itu.
- Durasi berjalan perlahan harus meningkatkan (dari 5 menit sampai 1 jam).
- Pada hari-hari pertama setelah akut perlu memakai sabuk pengangkat atau korset ortopedi untuk membongkar tulang belakang.
- Setelah setiap 10 menit berjalan kaki diperlukan karena banyak istirahat.Di masa depan, istirahat harus dikurangi menjadi 5 menit setiap setengah jam Terrenkur.
Selama berjalan perlu untuk mengontrol toleransi stres dari sistem kardiovaskular.Cara terbaik - EKG selama Terrenkur.Kontrol ini dapat menunjuk dokter.Pemantauan harian dapat dilakukan secara mandiri menilai kesehatan Anda dan mengukur denyut nadi.
Terrenkur Belokuriha
ini kota resor yang indah memiliki beberapa hiking trails.Lead yang paling populer untuk penggilingan tua.Kecuraman tanjakan adalah 3-6 derajat, total panjang 2,4 km dan titik tertinggi di atas permukaan laut - 375 meter.Pengurangan minimum oksigen di udara, penurunan bertahap dalam tekanan atmosfer sebagai pendakian dan peningkatan moderat ion membuat rute diakses oleh sebagian besar orang, dengan tidak adanya kontraindikasi.
paling sulit adalah rute jalan dengan panjang Putaran gunung dari 2,5 km.Ada fluktuasi yang signifikan dalam kecuraman lereng, tekanan atmosfer dan kandungan oksigen.Semua ini terlatih oleh tubuh manusia.Untuk pergi rute ini, Anda harus menghabiskan 1,5 kali lebih banyak energi daripada jalan ke pabrik lama.
Sekarang Anda tahu jawaban atas pertanyaan: "Terrenkur - apa itu?".Ini masih menyebutkan dua rute wisata favorit di Belokurikha.Ini jalan kesehatan "romantis" dengan "Pine Cinta" dan jalan menuju musim semi "Dunyushkin log."
