Pada tahap ini adalah gyms cukup populer.Semakin banyak orang mengunjungi tempat-tempat ini dalam rangka meningkatkan angka mereka.Dan perlu dicatat bahwa popularitas besar sambil menikmati latihan dengan beban.Apa itu diketahui hampir semua orang.Namun, salah satu harus mempertimbangkan poin utama yang berhubungan dengan jenis pelatihan.Dan itu adalah tema ini didedikasikan untuk meninjau.
Yang mengkarakterisasi latihan kekuatan dengan beban?
Melalui pelatihan, lewat dengan bobot, Anda dapat secara efektif menyingkirkan kelebihan lemak.Pelatihan berat dihapus lebih banyak karbohidrat daripada lemak.Itu juga merupakan hasil dari latihan dengan beban adalah untuk meningkatkan kebutuhan metabolisme tubuh.Bahkan setelah hanya satu sesi latihan tubuh dapat sembuh dalam beberapa hari.Dan proses ini sangat berbeda dengan hasil yang dapat diperoleh sebagai hasil dari aerobik intensitas rendah.
hasil latihan dengan beban juga fakta yang tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga dipertahankan lebih lama dibandingkan dengan jenis latihan aerobik.Kompleks pelatihan, yang menyediakan untuk penggunaan barang tambahan, membantu tubuh untuk masuk ke mode unik yang disertai dengan peningkatan biaya energi.Sebagai hasil dari serat yang rusak mulai pulih lebih aktif.Dengan demikian, perlu lebih banyak istirahat.Jangan lupa tentang nutrisi yang cukup tepat.
Seperti telah disebutkan, hasil dari latihan dengan bobot lebih berat badan yang cepat.Latihan kekuatan ditandai dengan beban intensif singkat, penggunaan glikogen, yang bertindak sebagai sumber utama energi.Dan faktor ini membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak dalam beberapa kali lebih cepat dibandingkan dengan diet dan cardio.Perlu dicatat bahwa karena pelatihan aerobik untuk membangun otot gagal.Ya, dan tubuh sering mulai "makan" serat otot sendiri, tidak gemuk.
Namun, perlu dicatat bahwa kedua pelatihan memiliki keuntungan.Dalam hubungan ini perlu dicatat bahwa metode terbaik akan penggunaan kedua fasilitas pelatihan dalam hubungannya dengan diet tinggi protein, rasio yang berbeda moderat karbohidrat dan lemak.Hasil latihan dengan beban yang, seperti yang telah dikatakan, pembakaran lemak yang cepat.Dan dalam kombinasi dengan proses aerobik dapat ditingkatkan.
Apa yang harus Anda tahu gadis?
sejumlah besar perempuan menghadiri pusat olahraga, tidak suka latihan beban.Mereka, tentu saja, kita tahu bahwa penting untuk menjaga otot-otot kencang.Angka ini hanya akan lebih cantik.Namun, wanita yang selalu singkat.Tapi saya ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat.Oleh karena itu, perempuan dan lebih memilih latihan aerobik.Namun, spesialis baru-baru ini menemukan sebuah metode sederhana yang digunakan untuk membakar lemak dan menghasilkan otot.Latihan dengan beban bagi perempuan dalam situasi ini harus dilakukan dengan minimal waktu untuk istirahat antara set.Dalam situasi ini, metabolisme beralih ke peningkatan kinerja.Dengan demikian, kalori akan terbakar lebih cepat.
mungkin untuk memompa pers dengan berat badan ekstra?
Tentu saja, banyak ingin memiliki perut yang ketat bagus.Perlu dicatat bahwa ciri pembeda utama hampir semua binaragawan dianggap pinggang sempit.Ini menciptakan beberapa keunggulan, di antaranya kita harus menyoroti tampilan.
Jika Anda ingin mempersempit pinggang, maka Anda tidak melakukan latihan perut dengan bobot.Dalam situasi ini, pinggang hanya dapat memperluas.Namun, tidak semua ahli olahraga setuju dengan pernyataan ini.Menurut mereka, otot-otot yang terletak di punggung bawah, bersama dengan pers membentuk semacam korset pinggang otot.Jika seseorang akan melakukan jenis latihan seperti deadlifts, squats, peregangan pada pelatihan, korset ini akan melakukan menstabilkan fungsi.Tetapi untuk melakukan latihan di atas, Anda perlu tekan kuat.Dengan demikian, tidak ada yang aneh dalam kenyataan bahwa sosok mereka yang memiliki otot perut yang lemah, sangat jauh dari ideal.Untuk semua alasan ini, banyak ahli berpendapat bahwa perlu untuk melakukan latihan dengan beban di pers.Jika tidak, itu secara signifikan akan meningkatkan massa otot ditangguhkan.
Perlu diingat satu aturan: jika Anda tidak ingin pinggang Anda berkembang dari latihan dengan berat badan ekstra, tidak perlu untuk melakukan sejumlah besar repetisi.Dalam situasi ini, ia akan menjalankan prinsip sederhana.Jika perlu untuk meningkatkan kekuatan, dan harus bekerja dengan bobot yang besar, tetapi dengan sejumlah kecil pengulangan.Untuk meningkatkan jumlah pengulangan massa otot menjadi rata-rata.
Jangan lupa bahwa pers batu diperlukan untuk memulai dengan jenis latihan kekuatan.Anda kemudian dapat melanjutkan untuk mnogopovtornym pelatihan.Hal ini harus dilakukan dalam rangka untuk mendapatkan bantuan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
latihan dengan bobot sampai Anda biru di pers untuk melakukan tidak layak.Ini tidak akan membawa banyak keberhasilan dalam memerangi lapisan lemak yang terletak di atas otot-otot perut.Dalam rangka untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu mengkombinasikan latihan kekuatan dengan aerobik.Hal ini juga harus menjadi pendekatan yang tepat untuk nutrisi.
mungkin untuk mencapai hasil yang sukses tanpa menggunakan bobot?
Banyak orang tahu bahwa hanya mereka latihan yang menggunakan beban tambahan, dapat membantu dalam pertumbuhan massa otot dan meningkatkan kekuatan.Namun, hanya ada sejumlah besar alasan yang tidak ada keinginan untuk melatih dengan bobot tambahan.Dan ini adalah di mana muncul pertanyaan apakah ada satu set latihan tanpa bobot.
diperlukan untuk menghadapinya - ada situasi di mana seseorang tidak bisa pergi untuk membayar gym.Ada juga para atlet yang tidak perlu otot besar.Mereka terutama tertarik dalam meningkatkan kekuatan dan daya tahan.Selain itu, satu set latihan tanpa bobot bisa dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja, menjaga otot Anda kencang.Rekomendasi
, yang Anda ingin mendengarkan pendekatan
- dengan banyak pengulangan. pertama teknik dianggap pelaksanaan pelatihan dalam mode normal untuk kegagalan.Anda dapat mengambil 50, 70 atau bahkan 100 pengulangan.Lakukan sebanyak yang diperlukan, sejauh pasukan.Teknik ini memungkinkan kita untuk mengembangkan daya tahan.Dan bahkan jika massa otot tidak akan tumbuh, di saat ketika Anda kembali ke pelaksanaan pelatihan dengan bobot tambahan, serat otot mulai berubah menjadi lebih baik lebih cepat.
- ketegangan isometrik. ini adalah kontraksi sederhana dari serat otot dan retensi stres tersebut tanpa bergerak selama beberapa waktu.Ini akan membantu untuk memberikan otot-otot yang lebih "halus" bentuk, sebagai efek akan dikenakan daerah-daerah yang tidak bisa bekerja, melakukan latihan kekuatan dengan beban.
- diperlukan untuk mengurangi waktu untuk beristirahat antara set ke minimum.Teknik ini akan mempercepat pertumbuhan massa otot.
- dapat membuat pembebanan dari materi di tangan. Misalnya, selama push-up di belakang Anda bisa menempatkan beberapa buku.Selama jongkok dapat menempatkan seseorang di pundaknya.Hal ini diperlukan untuk menghubungkan imajinasi Anda, dan kemudian Anda akan harus menunggu untuk sukses dalam pembentukan tubuh sendiri.
- melakukan latihan fisik dengan atau tanpa bobot, Anda dapat meningkatkan efek dengan pengoperasian satu anggota tubuh. Misalnya, ada baiknya mencoba untuk mengejar ketinggalan pada satu sisi.Tentu saja, pertama kalinya tidak semua pekerjaan.Namun, dengan pelatihan rutin Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Ada rekomendasi lain, tetapi ini adalah utama.Jika Anda akan dipandu oleh mereka dalam pelatihan mereka, hasil yang diinginkan dapat dicapai bahkan tanpa menggunakan bobot.
Hal yang perlu diingat lakukan dengan bobot?
Dalam hal bahwa Anda sedang melatih dengan bobot tambahan, Anda harus memperhatikan untuk tidak aturan dasar berikut:
- Sebelum Anda memulai pelatihan, itu diinginkan untuk menemukan pelatih dan membentuk program yang jelas.Dan dalam hal ini tidak memainkan peran, apa jenis pelatihan Anda akan melakukan.Latihan dengan bobot untuk kaki, lengan, punggung, pers, dan sebagainya. D. Membutuhkan pendekatan yang memadai yang tepat.Dan bahwa pelatih akan dapat menunjukkan kesalahan dan menempatkan teknik yang tepat.Dengan tindakan ini, Anda dapat melindungi diri dari cedera dan kecelakaan.Program ini diperlukan agar tidak meningkatkan massa otot asimetris.
- Langkah pertama adalah untuk menentukan berat badan yang benar.Ini akan membantu melindungi terhadap sejumlah besar cedera.Jika Anda, misalnya, akan melakukan latihan dengan beban untuk kaki dengan bobot terlalu tinggi, Anda dapat meregangkan otot-otot Anda, kerusakan sendi, dllSekali lagi, hanya pelatih mampu benar memilih berat badan ideal.Ketika pelatihan independen harus dimulai dengan bobot minimum, secara bertahap meningkatkan mereka.
- perlu untuk memilih latihan yang tepat.Hampir setiap jenis pelatihan memiliki nuansa tersendiri.Misalnya, squats akan tergantung pada posisi kaki, dari kedalaman latihan, dari sudut, yang merupakan tempat tulang belakang, dan sebagainya. D.
- diperlukan untuk pemanasan sebelum melakukan program pelatihan.Aturan ini bersifat universal dalam bentuk apapun dari kebugaran.Jika otot tidak sepenuhnya menghangat, maka mereka yang paling rentan.Dalam situasi seperti itu, hal itu meningkatkan kemungkinan cedera.
- Selalu periksa peralatan ketika bekerja dengan beban.Semua kunci, kait dan hambatan harus bekerja dengan benar.Mereka harus tetap.Jika sesuatu hilang selama latihan, dapat melukai tidak hanya Anda, tetapi juga sekitarnya.
- tidak perlu berurusan dengan di atas normal.Program pelatihan selalu mengikuti-up.
Dan ujung lain.Sebelum Anda memulai program pelatihan dengan bobot, diperlukan untuk menjalani pemeriksaan medis.Pelatihan fisik dapat menyebabkan berbagai penyakit akut dan.Ada juga dapat dipicu oleh berbagai pelanggaran, yang sebelumnya orang bahkan tidak menebak.
diperlukan untuk mengejar prinsip progresif meningkatkan beban latihan
dengan sistem bobot Vader menyiratkan kebutuhan untuk menerapkan prinsip-prinsip dasar tertentu.
terutama untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan dan ukuran otot, Anda perlu bekerja lebih keras.Misalnya, untuk meningkatkan tingkat kekuatan yang diperlukan untuk mencoba untuk meningkatkan semua berat badan yang besar.Stamina meningkat dengan mengurangi istirahat antara set.Ini harus ditingkatkan jumlah pengulangan.Untuk meningkatkan ukuran otot perlu bahwa pelatihan terjadi dengan meningkatnya bobot keparahan.Prinsip ini adalah universal.Mereka harus dipandu dengan melakukan latihan seperti angkat beban untuk mesin dampak, dan jenis-jenis pelatihan.
diperlukan untuk mengikuti prinsip pelatihan keragaman dan isolasi
selama gerakan tertentu aktif di jaringan otot.Dalam hal itu perlu untuk mengembangkan otot, diperlukan untuk mengisolasi dari serat otot lainnya.Hal ini dapat dicapai dengan mengubah posisi tubuh selama pelaksanaan program pelatihan.Anda juga dapat memanfaatkan mesin-mesin khusus.
Salah satu syarat utama untuk pertumbuhan massa otot adalah berbagai latihan.Jangan memberikan tubuh terbiasa dengan latihan tertentu.Untuk pertumbuhan otot harus bekerja di berbagai pengaturan.Prinsip
prioritas dan piramida
Pertama-tama perlu untuk bekerja keluar otot-otot lemah.Jika ini adalah bahu, di awal pelatihan yang diperlukan untuk melakukan berbagai menekan overhead.Dan hanya kemudian Anda dapat mulai untuk melakukan bench press di bangku cadangan.Dengan bantuan prinsip ini dapat bahu beban maksimum.
tidak perlu memulai pelatihan dengan berat maksimum.Dalam situasi seperti dapat terluka.Mulailah dengan bobot yang sama dengan 60 persen dari maksimal.Run membutuhkan pendekatan lain, yang akan 15 kali pengulangan.Setelah itu Anda harus menambahkan berat badan, mengurangi jumlah pengulangan.Maka Anda perlu mengambil berat 80 persen, membuat total 6 pengulangan.
prinsip lain apa harus dipandu dengan melakukan latihan dengan beban?
Kalashnikov (spesialis yang mempelajari jenis kekuatan pelatihan) mengatakan bahwa prinsip yang paling dikenal adalah superset.Esensi mereka terletak pada pengelompokan dua latihan untuk menentang otot di satu pendekatan.Misalnya, setelah curl harus mulai melaksanakan "pers Perancis".
juga cukup terkenal prinsip campuran set.Dalam situasi ini, Anda perlu melakukan dua jenis latihan yang ditujukan untuk pengembangan salah satu kelompok otot tanpa istirahat.
Jika segera dilakukan tiga jenis latihan, yang mengakibatkan satu kelompok otot yang bekerja, tanpa jeda antara set, maka akan mungkin untuk membangun otot lebih cepat.Tiga set akan membantu untuk mengembangkan daya tahan lokal dari serat otot.
memungkinkan untuk melakukan serangkaian berat maksimum setiap pengulangan?Dalam hal ini, jika Anda berada dalam situasi ini mampu melakukan sekitar 3 ulangi, mengatur sisa 45 detik, dan kemudian lagi melakukan 3 repetisi.Dan lagi, istirahat 60 detik, diikuti dengan pelaksanaan pelatihan.Kemudian sisanya harus sekitar 90 detik, kemudian membuat 2 repetisi.Akibatnya, hal itu harus dilakukan serangkaian panjang 10 set.Kegiatan dalam situasi ini perlu untuk meningkatkan kekuatan dan volume otot.
Kesimpulan
Prinsip melakukan latihan seperti ada sejumlah besar.Dalam ulasan ini, kami telah dianggap hanya bagian dari mereka.Namun, mereka dianggap penting.Oleh karena itu, program pelatihan harus benar-benar dipandu oleh mereka.Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa pelatihan harus teratur.Hanya dalam situasi seperti ini, latihan dengan bobot untuk perempuan dan laki-laki akan memberikan hasil yang positif.Hal ini untuk mengucapkan keberuntungan dalam-perbaikan diri Anda!
