melompat Indah, keluar anggun dari jungkir balik yang luar biasa, yang dapat dilihat pada kompetisi dan pertunjukan atlet goyang.Anda selalu ingin mengulang, tetapi mengerikan, dan tidak ada keterampilan.Jangan putus asa, kami akan memberitahu Anda bagaimana untuk belajar melakukan flip kembali.Ini adalah salah satu elemen yang paling spektakuler dan kompleks.
Apa jungkir kembali?
"Salto" dalam bahasa Italia - "melompat".Pada dasarnya, flip kembali - rotasi tubuh melalui kepala 360 ° dan hands-free.Ada juga depan dan sisi lain, pada kenyataannya, mereka tidak berbeda dalam teknik, meskipun belakang sedikit berbahaya, dan untuk melakukan elemen ini harus memiliki setidaknya sedikit pengalaman dan berpikir tentang keselamatan.
Mempersiapkan untuk flip
sedikit tahu bagaimana belajar melakukan flip kembali, dan itu penting untuk benar mempersiapkan untuk latihan.Dan untuk itu, pertama-tama, Anda perlu peregangan yang baik.Anda dapat membawanya dengan cara apapun akrab bagi Anda.Hal utama adalah bahwa tubuh baik menghangat dan cukup fleksibel.Bayar perhatian khusus pada otot berikut:
- pergelangan.
- pergelangan kaki.
- leher.
- pinggang.
Peregangan
Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang akan membantu Anda mempersiapkan dan akan menyelamatkan dari cedera.Mari kita mulai.
kaki.Duduk di permukaan yang datar, tarik kaki lurus di depan Anda dan bersandar ke depan.Menempel ke kaki, menarik mereka lebih dan tahan posisi ini selama 2-3 menit.
tangandan pergelangan tangan.Ambil beberapa stroke tangannya, dan kemudian mencoba untuk menggabungkan mereka di belakang benteng, melempar satu lengan dari atas, penjumlahan kedua di bawah.Kemudian, tarik lengan ke depan dan tarik jari kaki, sehingga pergelangan tangan Anda hangat dan tegang.
leher dan punggung.Cara terbaik untuk meregangkan leher Anda - untuk membuat gerakan rotasi 5-6 di kepala ke sana kemari.
Pendidikan membalik langkah
Ketika otot Anda cukup menghangat, Anda siap untuk melakukan item.Sehingga memungkinkan untuk menghaluskan permukaan dengan ketinggian seperti tembok pembatas, dan seterusnya .. Di sini Anda perlu ingat sekali lagi keamanan, t Untuk flip -.. Latihan yang sangat sulit, dan Anda mungkin perlu bantuan dan dukungan dari orang asing.Cara terbaik adalah untuk mengundang teman, dengan siapa ia dilatih Anda.
Langkah 1. Ambil tangan Anda kembali seolah-olah untuk ayunan, dan duduk.Bayangkan bahwa Anda sedang berusaha untuk duduk di kursi.Terasa menentukan seberapa dalam Anda perlu duduk, melompat cukup kuat.Hal ini dapat beberapa kali untuk melompat keluar dari situasi ini, untuk menemukan posisi yang lebih akurat.
Langkah 2. melakukan ayunan, Anda harus mencoba untuk melompat sejauh mungkin dan secara dramatis tinggi untuk mengatur kecepatan yang baik rotasi.Perhatikan bahwa ayunan harus dilakukan sedikit lebih awal dari lompatan itu sendiri, untuk memiliki cukup waktu untuk mendapatkan kecepatan sampai tangan.
Langkah 3. bersamaan dengan akhir melompat ayunan Anda harus mencetak kebajikan tertinggi.Pada tahap ini, Anda harus meluruskan sepenuhnya, sedikit bersandar kembali, untuk mengatur jalan revolusi.Hal ini penting untuk mendorong kaki dan mengepakkan tangannya berakhir pada waktu yang sama.Segera setelah ini perlu untuk kelompok.
Langkah 4. Pada tahap ini, kaki harus turun tanah dan tangannya di belakang punggungnya dan naik setajam mungkin.Hal ini lebih mudah untuk berputar sandal.Anda tidak dapat menolak kepalanya kembali dan mengisi pada punggungnya.Anda berisiko cedera jika terlalu rendah flip kembali, pelatihan harus ditunda.
Langkah 5. Tarik kaki Anda ke atas, untuk berkumpul kembali.Ada otot perut penting dan pinggul, karena Anda perlu cepat melakukan gerakan dan tarik lutut Anda ke bahu Anda.Hal ini penting untuk tidak berkecil hati turun, t. Untuk. Ini akan memperlambat rotasi dan dapat mencegah Anda menyelesaikan jungkir balik dengan benar.Lebih baik ambil mereka di kaki bagian bawah untuk meningkatkan kecepatan.
Langkah 6. Salah satu langkah yang paling penting dan sulit - kudeta atas kepalanya.Hal ini pada tahap ini sering ada bahaya cedera pribadi.Hal utama adalah untuk melompat cukup tinggi, dan kecepatan rotasi - cukup untuk touchdown.Ada membutuhkan asuransi, sehingga mengundang teman atau orang yang berpengalaman untuk belajar bersama bagaimana belajar melakukan flip kembali dan menjamin satu sama lain.
Langkah 7. Landing -.. Saat di mana kembali jungkir depan lebih mudah, t Untuk Anda bisa melihat tempat di tanah itu.Hal utama - waktu untuk menurunkan kaki dan menggeser pusat gravitasi.Memperluas kelompok sedikit di muka agar tidak memutar jungkir balik dan jatuh.Ini harus menjadi soft landing, turun pada jari-jari kaki, dan kemudian di seluruh kaki dan sedikit jongkok.
kompleksitas
hanya mungkin kompleksitas sandal apapun - itu adalah rasa takut.Jika Anda menemukan kekuatan untuk mengatasinya, maka Anda tidak akan memiliki hambatan.Asuransikan seseorang terlalu sulit, hal yang utama adalah tidak mengganggu, dan waspada.Ambil waktu untuk berlatih di bawah punggung dan pinggul selama melompat, jika ia tidak memiliki kecepatan dan "mengencangkan" untuk menghindari jatuh.Dan ingat: Ini semua di ketinggian lompat.
semua kebijaksanaan, belajar bagaimana melakukan flip kembali.Hal ini tidak sulit, bukan?Hal utama - mesin bekerja.Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik akan mendapatkan!
