push-up adalah salah satu latihan terbaik yang diciptakan oleh manusia.Untuk penampilannya Anda tidak perlu peralatan apapun.Push-up membantu mengembangkan kekuatan beberapa otot.Selain itu, saat ini ada lebih dari seratus berbagai varian latihan seperti bagi mereka yang mencintai semua hal-hal baru.Oleh karena itu, tidak ada yang aneh dalam pertanyaan tentang bagaimana belajar untuk diperas dari awal.Program pelatihan Dasar
melakukan latihan dasar, Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan Anda.Selain itu, saat ini ada sejumlah besar sistem pelatihan, yang berdasarkan itu push-ups.Dalam hubungan ini, harus lebih rinci untuk memahami bagaimana belajar untuk diperas dari awal.
Nyaman dan semua olahraga favorit
Mengapa seperti popularitas tinggi push-up?Mereka merasa nyaman, bersahaja dan membantu mengembangkan beberapa kelompok otot.Latihan semacam ini disebut dasar.Sebagian besar beban jatuh pada otot-otot dada dan bahu.Juga selama olahraga adalah bisep dimanfaatkan, kembali dan tekan.Dalam hal ini, dapat dikatakan bahwa push - latihan yang agak nyaman dengan yang melatih batang tubuh.Dan jika dengan mereka untuk melakukan squat dan pull-up, push-up dapat menjadi dasar untuk setiap program latihan di rumah.Latihan-latihan ini tidak memerlukan apa-apa.Bagi mereka, perlu hanya sedikit ruang dan mistar gawang.
Jangan lupa teknik yang tepat
Jika Anda ingin memahami bagaimana belajar melakukan push-up dari awal, Anda harus ingat tentang teknik yang tepat.Hanya jika dilakukan dengan benar, latihan dapat berhasil sepenuhnya berdarah semua otot, tidak ada menarik atau melukai.Teknik ini penting untuk mengamati juga karena itu perlu untuk terus memantau kemajuan Anda.Dengan kata lain, jika kemarin dilakukan dengan benar sekitar 30 push-up, dan hari ini - 60, tetapi Anda tidak jatuh ini sampai akhir, tetapi hanya setengah, kemudian berbicara tentang apa yang Anda menjadi lebih kuat, Anda tidak bisa.
Jadi jika Anda ingin memahami bagaimana belajar melakukan push-up dari awal, Anda harus melakukan latihan dengan benar.Jika Anda tidak bisa - Anda perlu mengurangi beban karena dukungan yang lebih tinggi dan lebih sedikit pengulangan.
Bagaimana seharusnya push-up yang tepat?
Ada beberapa dasar-dasar yang perlu Anda ingat bahwa teknik ini telah menjadi benar.Selama keturunan ke lantai tangan harus ditempatkan satu sama lain pada jarak sedikit lebih dari lebar bahu.Meskipun indeks kekuatan dan tingkat pelatihan yang diperlukan untuk melakukan latihan dari posisi di mana Anda merasa nyaman.Pilih postur tertentu dapat di muka, sebelum memulai latihan.Anda harus tahu bahwa klasik push-up yang mereka berpose dengan tangan yang dibuat selebar bahu.Dalam situasi ini beban ditempatkan pada dada untuk tingkat yang lebih besar, dan trisep - kurang.Ketika perumusan sempit tangan sebagian beban diperoleh, sebaliknya, tangannya.Pada lebar posisi tangan maksimum fokusnya adalah pada satu payudara.Dua terakhir yang paling kompleks.Mereka harus bergerak hanya ketika klasik push-up berhasil dikuasai.Kaki
harus ditempatkan dalam untuk membuat Anda senyaman mungkin.Seseorang menempatkan kaki dengan cara yang sama seperti tangan - selebar bahu.Seseorang membawa mereka bersama-sama.Yang paling penting di posisi mereka dari meminta.Oleh karena itu perlu untuk melakukannya, untuk membuatnya nyaman untuk Anda.Namun, di kaki pengaturan yang lebih luas akan lebih mudah untuk menjaga keseimbangan.
Jangan melengkungkan tubuh
Untuk memahami bagaimana melakukan push-up di lantai, kita harus ingat bahwa tubuh harus diperpanjang ke depan.Ini harus diposisikan sehingga membentuk satu garis lurus.Dengan kata lain, tidak boleh terlalu jauh lebih rendah atau mengangkat kepala atau pantatnya.Ingat, posisi lebih tegak diambil, lebih baik beban akan didistribusikan antara otot.Dengan demikian, latihan lebih aman.
Seakan posisi yang tepat adalah sulit untuk menerima, dan memahami bagaimana melakukan push-up di lantai, berburu, Anda harus mencoba pilihan berikutnya.Anda mengambil posisi "penekanan berbaring" sedemikian rupa seperti Anda nyaman.Setelah itu Anda ketegangan bokong untuk menekan dan menarik perut.Ini akan membantu meluruskan tulang belakang dan mendorong Anda ke posisi yang benar.
Selama latihan harus melihat ke depan dan hanya maju, tidak turun.Seperti yang telah dikatakan, tubuh harus membentuk garis lurus.Posisi awal lurus tangan.Mereka menahan berat tubuh.Kami mengambil sikap yang benar?Maka Anda siap untuk push-up.
mulai latihan
Bagaimana melakukan push-up di rumah?Penyediaan awal dilakukan oleh Anda.Semua rekomendasi dipahami dan bertemu.Setelah ini Anda harus diperas keluar sekali, mencoba untuk membuatnya mungkin untuk memastikan peralatan.Itu harus dilakukan, bahkan jika sangat sulit.Ingat, hanya dengan teknik yang tepat, Anda dapat mengandalkan hasil.Jadi jangan bergabung sebagai banyak pengulangan.Apakah semua kualitas.
Mencoba untuk menjaga posisi awal, mulai perlahan-lahan menurunkan dada ke lantai.Siku harus membungkuk untuk sudut 90 derajat.Dalam hal bahwa ada persiapan fisik harus diturunkan sampai saat payudara membuat kontak dengan lantai.Hanya perlu menghitung saat ini dan fokus ketat pada dirinya.
Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan push-up di rumah, ingatlah bahwa perlu untuk menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.Jika mereka mulai menyimpang, maka perlu untuk mengambil istirahat sejenak - Anda lelah.Pada saat itu, ketika Anda turun ke tingkat yang diperlukan, diperlukan untuk berdiri masih untuk sementara waktu.Setelah itu, dengan gerakan eksplosif lengan, kembali tubuh ke posisi semula.
Tentukan Anda maksimal
Jadi Anda telah melakukan satu push-up.Kemudian cobalah untuk melakukan beberapa repetisi.Latihan harus selama sampai ada perasaan yang sulit untuk benar melakukan teknik ini.Tangan mungkin gemetar, dan pengulangan berikutnya hanya dapat dilakukan dengan menggunakan kaki dan punggung brengsek.Ini berarti bahwa jumlah maksimum pengulangan dilakukan untuk Anda pada tahap ini.Sebaiknya tidak terlibat dalam kecurangan.Berbicara tentang berapa banyak waktu yang perlu Anda lakukan push-up, perlu dicatat bahwa sepuluh biasa push-up dan lima dengan brengsek - hasil yang lebih buruk daripada, misalnya, 11 pengulangan dijalankan dengan benar.
Keselamatan pertama
latihan dasar tersebut dapat dianggap relatif aman.Terutama jika itu adalah puas dengan beratnya sendiri.Dengan kata lain, dengan teknik yang benar dan menunjukkan akal sehat dalam hubungannya dengan naluri mempertahankan diri, Anda tidak mendapatkan cedera.Juga, tidak rusak, perlu pada hari pertama, seperti yang telah dikatakan di atas, untuk menghitung berapa banyak untuk melakukan push-up.Jumlah pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap.
melengkung tulang Jika Anda bisa mendapatkan vertebra saraf grip, serta kesulitan lainnya.Jika tangan ditempatkan tidak terlalu nyaman, Anda akan menarik kemungkinan sendi.Oleh karena itu, untuk melakukan latihan harus didekati dengan peningkatan tanggung jawab.Juga, jika Anda ingin mencapai hasil yang bagus, Anda perlu mendorong skema.Its bentuk Anda bisa secara independen, berfokus pada peluang.
