Powerlifting - olahraga keras yang memerlukan latihan yang melelahkan, diet yang tepat, kesiapan untuk cedera pribadi dan dedikasi.Untuk meningkatkan skala besar seperti harus memiliki otot berkembang dengan baik dari kaki, lengan, punggung dan dada.Jadi jalan dari pemula sampai master dalam olahraga ini bukan hanya tentang melakukan tiga latihan dasar.Mematuhi masih banyak kecil.Pada artikel ini kita akan berbicara tentang apa powerlifting.
Dasar
Seperti disebutkan di atas, olahraga ini berkisar tiga latihan dasar.Mode bar, deadlifts dan squats.Dalam setiap latihan ini, atlet harus menaikkan berat badan yang paling berat, dengan mempertimbangkan persyaratan teknis.
Ternyata angkat besi - triathlon listrik.By the way, di binaraga, kompleks ini juga digunakan.Hanya fokus pergi ke membangun otot.Dalam powerlifting adalah parameter daya sangat penting.Program pelatihan
dibuat sehingga atlet dapat melakukan latihan dengan kemungkinan bobot terbesar 1-2 kali.Istirahat antara set bisa sampai 10 menit, karena tubuh mengalami beban berlebihan, dan itu butuh waktu untuk pulih.
Sejarah Singkat Sport "Powerlifting" mulai terbentuk di Barat pada pertengahan abad ke-20.Hanya saat ini untuk meningkatkan atlet net berusaha untuk mengembangkan tingkat kekuasaan mereka dengan bantuan bar.Pada 60-an kami mengadakan kompetisi pertama di powerlifting, dan pada tahun 1972 ini diselenggarakan oleh Federasi Internasional (IPF).Setahun kemudian, kejuaraan digelar, yang membawa bersama-sama atlet dari seluruh dunia.
Di negara kita, perkembangan olahraga menyumbang 70 tahun.Tapi kompetisi powerlifting resmi diadakan hanya di tahun 80-an.Kemudian ia menerima pengakuan universal.Pada tahun 1990 itu mengambil tempat masuknya Uni Soviet di IPF.
Gunakan
Seperti disebutkan di atas, powerlifting - adalah olahraga yang konjugasi dengan risiko cedera.Oleh karena itu, pelatihan fisik adalah sangat penting untuk atlet.Sendi Neukreplёnnye dan ligamen, otot kurang berkembang membuat seseorang rentan terhadap mengangkat beban berat.Akibatnya, tanpa pelatihan dan nutrisi khusus harus melupakan triathlon.
Tapi dengan pendekatan yang tepat, manfaat masih ada.Ini adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kekebalan.
- Memperkuat tendon, tulang dan otot.
- normalisasi nafsu makan dan tidur.
- cocok.
- Memperkuat jantung.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- normalisasi sistem hormonal.
- Peningkatan kekuatan.
Perlu dicatat bahwa manfaat dari powerlifting akan terjadi hanya ketika benar dipersiapkan program pelatihan.Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan semua parameter hak-hak individu. Jenis kelamin, usia, status kesehatan, dan sebagainya D. Pelatih wajib memberitahu atlet pemula dari bahaya olahraga, dan jika ia tidak berubah pikiran untuk melakukan, maka benar mempersiapkan untuk bekerja dengan beban berat.
membahayakan jika tidak benar powerlifting pelatihan dapat berbahaya bagi kesehatan.Jadi, apa itu berbahaya:
- tergelincir disk dan cakram hernia.
- luka serius sendi, tendon, otot dan ligamen.Masalah jantung
- .
Jangan terlibat dalam olahraga ini sebagai remaja.Selama periode ini kerangka ini berkembang pesat, dan beban besar dapat menyebabkan gangguan perkembangan ireversibel tulang belakang.Juga, bahaya beban yang berlebihan pada tulang rawan.Setelah kerusakan mereka tidak dapat dikembalikan.
Powerlifting dan perempuan
Untuk anak perempuan olahraga - kemampuan untuk tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengencangkan otot-otot, meningkatkan bentuk dan menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri.Sekarang mitos yang sangat umum bahwa powerlifting (Foto atlet melekat artikel) yang mengarah ke hipertrofi otot dan membuat sosok maskulin perempuan.Bahkan, tubuh wanita sangat sedikit testosteron, sehingga membangun otot besar tidak mungkin untuk berhasil.
Jadi itu hanya stereotip yang salah tentang powerlifting.Pelatihan sebenarnya bertujuan bukan untuk membangun massa, dan bekerja melalui otot untuk meningkatkan kekuatan mereka.Dan jika dia tidak menggunakan hormon dan menyerap kilogram protein untuk memperoleh otot baja dia tidak datang.Apa keuntungan dari powerlifting untuk anak perempuan?Kelas di olahraga ini memungkinkan:
- angka diperketat.Tubuh akan memperoleh bantuan dari otot dan akan menjadi lebih seksi dan diinginkan untuk setengah kuat.
- Ada berbagai barang.Selama pelatihan membakar banyak kalori, sehingga Anda tidak mungkin untuk mendapatkan yang lebih baik.
- meningkatkan kekuatan.Ini akan membantu untuk melakukan pekerjaan rumah tangga lebih mudah.Misalnya, memindahkan sofa, jika suami tidak di rumah.
- Mempercepat metabolisme.Dalam hal ini, dari produk yang digunakan akan mendapatkan keuntungan lebih.Dan kulit dibersihkan dari tubuh.
Pelatihan
untuk pemula
Pemula harus mulai dengan latihan dasar yang mempersiapkan tubuh untuk beban reguler dan berat.Terlibat perlu setidaknya tiga bulan untuk melihat apakah tarif listrik tumbuh dan apakah Anda bahkan terlibat dalam olahraga ini.
secara bertahap untuk latihan dasar perlu menghubungkan lebih dengan banyak pengulangan.Jika tidak, otot lemah dapat membawa dalam kompetisi.Hal yang paling penting dalam powerlifting - mesin latihan.Ini harus diperhatikan tanpa gagal ketika mengangkat beban apapun.Itulah yang akan memberikan hasil yang positif dan meminimalkan kemungkinan cedera.
Outfit
1. Pembalut
perlu untuk melindungi lutut.Mereka juga membantu untuk bangun pada jongkok.Bantuan akan tergantung pada peralatan olahraga dan jenis dan kualitas perban.Hanya ada tiga produsen utama elemen pakaian: Marathon, Titan dan Inzer.Adapun yang satunya adalah lebih baik, pendapat berbeda.Ada baik umpan balik positif dan negatif.Oleh karena itu, setiap atlet harus mengambil perban secara individual.
2. Sepatu
Pemula tidak perlu membeli sepatu khusus.Namun, ketika seorang atlet menjadi seorang profesional, yang peralatan sangat penting.Sebagai contoh, jongkok lebih baik untuk membeli sepatu khusus.
Adapun deadlift, yang paling penting - adalah jarak dari bar ke lutut.Semakin tinggi itu, semakin mudah untuk mengangkatnya.Oleh karena itu, saya perlu sepatu dengan sol keras dan tipis (jika tidak maka akan sulit untuk menjaga keseimbangan Anda).Pada saat ini, model terbaik adalah perusahaan yang tersedia Adidas.Mereka adalah yang paling nyaman dan memenuhi semua aturan olahraga ini seperti powerlifting.Foto sepatu dapat melihat sumber khusus dalam direktori perusahaan, dan sebagainya.
3. Mike untuk bench press
bagian yang cukup penting dari peralatan.Ini membantu dalam latihan seperti bench press.Powerlifting, seperti disebutkan di atas, - olahraga traumatis.Dan kemeja ini membantu memastikan.Hal ini terbuat dari kain elastis dan sangat kokoh dijahit.Prinsip operasi - menyusut di dada, membantu untuk memeras bar.Berpakaian sendiri hanya tidak realistis.Kita perlu setidaknya satu orang.Pada bangku tambahnya sekitar 15-25 kg.Sementara beberapa atlet dapat memeras lebih berat tanpa bantuan T-shirt.Jadi ini adalah murni masalah pribadi.
Daya
Powerlifting - itu adalah olahraga, motto adalah: "Makan yang benar."Pilihan yang paling ideal - membuat diet Anda dengan ahli gizi profesional.Jika hal ini tidak mungkin, kemudian ikuti panduan ini:
- Hindari minum minuman manis dan minum banyak air.
- dikeluarkan dari-produk diet, sosis dan produk olahan.Hanya makan makanan alami.
- Sertakan sayuran di setiap makanan.Mereka adalah gudang vitamin, serat dan mengandung antioksidan.
- karbohidrat kompleks dan buah-buahan dapat dimakan setiap saat.Jika kita berbicara tentang produk dengan indeks glikemik tinggi (sereal, pasta, dll), Maka itu adalah lebih baik untuk makan setelah latihan.
- Rencana diet Anda selama seminggu.Apakah benda kerja.Untuk makanan ringan di rumah harus selalu cukup buah-buahan dan kacang-kacangan.Nah, untuk makan malam penuh tidak akan mencegah sereal saham dan daging.
- Makan setiap 2-3 jam.Ini akan mempercepat metabolisme dan akan menyingkirkan kelebihan lemak.
- dalam makanan sehari-hari harus menyertakan lemak sehat.Ini kacang-kacangan, minyak sayur, ikan.
- Diversifikasi diet Anda.Biasanya, nutrisi yang tepat mengarah ke kerusakan, kami selalu mencari resep baru.
Kesimpulan Sekarang Anda tahu apa yang powerlifting.Akhirnya saya ingin memperingatkan Anda.Powerlifting tidak akan melakukan apapun kesehatan (baik kebugaran), atau banyak uang (sebaliknya, uang akan selalu pergi aditif makanan, peralatan dan sebagainya. D.).Jadi sebelum Anda pergi ke olahraga, benar-benar memikirkan semuanya!
