dorong horisontal blok - ini latihan isolasi untuk konsentrasi tegangan di bagian otot yang luas di mana diperlukan.Untuk menggeser atlet beban dapat menggunakan berbagai posisi tangan dan Hering.Fleksibilitas dari batang ini memungkinkan Anda untuk memasukkan hampir semua program pelatihan, tetapi perlu mempertimbangkan urutan latihan.
dorong horisontal blok tidak dilakukan untuk pengembangan keseluruhan kinerja power, digunakan sebagai "dobivku."Bahkan, semua latihan menarik dicirikan oleh kemampuan untuk meregangkan otot fasia dan otot itu sendiri, yang pada gilirannya merangsang hipertrofi serat otot ketika melakukan latihan-latihan ini dalam gaya Pumping.Teknik
Versi berbeda dari latihan ini, biarkan Anda mengembangkan dan menggunakan semua otot di belakang.Yang paling populer pilihan dianggap pegangan sempit: siku bergerak sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam.Jika rancangan ini duduk blok horisontal dijalankan dengan benar, maka latihan ini bekerja bagian luar dari bagian belakang dan tengah atas.Jadi, duduk dari mesin, pasang pegangan kabel (jika ganda, satu, jika satu - dua).Menjaga punggung lurus, ramping ke depan dan melakukan pegangan - telapak tangan grip saling berhadapan, lengan lurus.
Berikutnya bersandar selama posisi belakang tidak akan vertikal.Kami mengambil napas dalam-dalam dan napas tarik pegangan.Siku bergerak sepanjang batang.Pada akhir gerakan harus di telapak perut dan siku - belakang kabinet.Kita hirup keluar dan kembali ke posisi semula, pastikan posisi belakang dan pergerakan berat.Kami meluruskan lengannya dan mulai bergerak lagi.Sendi
Kerja dan otot
Idealnya, unit dorong horisontal dilakukan di bawah pengaruh stres pada otot latissimus dorsi, pada bagian dari itu yang Anda butuhkan untuk berhasil.Namun pada kenyataannya, bagian dari beban jatuh pada bisep.Untuk menghindari hal ini dan untuk membentuk kembali, Anda pasti harus tetap dengan peralatan olahraga, dan kemudian Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Seperti telah dicatat, untuk mencapai perpindahan beban pada lat tertentu mungkin menggunakan burung bangkai yang berbeda.Pola ini: melakukan grip yang lebih luas, lebih segmen dimanfaatkan otot eksternal dari belakang, dari miliki, semakin banyak beban jatuh pada tengah-tengah itu.Dengan pegangan terbalik disediakan oleh konsentrasi tegangan di bagian bawah latissimus, baik, lurus - di bagian atas.
Mengingat hubungan ini, dan Anda perlu untuk mengambil leher, tetapi dipahami bahwa teknik latihan akan berbeda setiap kali, sebagai sepanjang rentang gerak akan mengubah biomekanik sendi dan otot bekerja.
skema klasik latihan
dorong horisontal blok ke sabuk dalam perwujudan klasik melibatkan pilihan grip menengah.Dalam hal ini sikat diputar terhadap satu sama lain.Kaki harus tegas ditekan ke bagian khusus dari simulator.Selain itu, penekanan harus melalui tumit, bukan jari kaki.Kembali harus berusaha sekuat tenaga untuk membawa pisau dapat sedikit untuk menghubungkan latissimus tersebut.Siku dan lutut yang tertekuk dan berada dalam posisi terus-menerus.
Berikutnya Anda perlu untuk menarik leher untuk dirinya sendiri, tetapi untuk bekerja tanpa lengan dan bahu, menyatukan pisau.Tangan yang terhubung pada posisi akhir, tetapi hanya dengan pisau telah berkurang secara maksimal.Sekarang perlahan kembali ke posisi semula dan peregangan sedikit ke depan, membawa bahu, tapi menghindari memutar punggung.
Alternatif perwujudan
dorong horisontal blok ke perut dilakukan dengan baik pegangan lebar dan sempit.Dari pilihan tergantung pada perpindahan beban dan panjang rentang gerak.Jika Anda akan ketagihan blok dengan pegangan sempit, maka Anda perlu ditarik sebanyak mungkin ke depan dan lebih membangun siku di belakang punggungnya, menggenggam tangan ke pangkal paha.Untuk traksi dengan pegangan karakteristik jarak pendek macam gerak, tetapi dalam kasus ini latihan dilakukan di bagian atas tubuh.
juga perlu diperhatikan pentingnya pernapasan yang tepat selama latihan.Pendatang baru yang lebih baik untuk tetap dengan skema klasik pernapasan: menghirup pada fase negatif dan menghembuskan napas pada usaha.Tapi atlet berpengalaman dapat mengubah menghirup dan menghembuskan napas untuk memastikan otot peregangan maksimal dengan peregangan diafragma.
Tips dan trik
Unit link horisontal memerlukan sedikit berat badan, karena ini adalah latihan isolasi.Namun, Anda harus memastikan bahwa beban meningkat.Anda dapat meningkatkan perkembangan dan cara lain, misalnya dengan mengurangi istirahat antara set.Tapi dalam teknik setiap skenario dalam latihan ini adalah prioritas.Perlu dicatat bahwa blok dorong horisontal tidak harus dilakukan setelah deadlift sebagai tulang belakang berada dalam posisi yang sangat canggung.Jika seorang atlet tidak menempel seni, mungkin luka parah.Jangan lupa bahwa ketika Anda melakukan latihan ini.
