luar, Agustus, dan kemudian waktu untuk terlibat serius dalam gambar, jika sampai sekarang Anda telah menunda proses ini kemudian.Itulah yang Julia menyarankan Bastrigina, ahli gizi, program personalisasi ahli pengendalian berat badan bodykey oleh NUTRILITE.
olahraga apa untuk memilih musim panas?
musim panas - waktu yang tepat tahun untuk peningkatan yang substansial dalam aktivitas fisik.Pelatihan di klub gym atau fitness jarang berlangsung lebih dari 1-2 jam.Sementara cuaca musim panas yang baik, sepeda dan menyenangkan perusahaan dapat membantu memastikan bahwa Anda akan menghabiskan 3-4 kali lebih banyak energi dengan lebih lama "kelas" dan "siluman" membuat usaha.
Kita semua cinta musim panas untuk menghabiskan waktu dekat air - sungai, danau, kolam, tapi lebih baik - laut!Kegiatan di waduk memberikan kesempatan yang baik tidak hanya untuk memiliki waktu yang baik, mendapatkan cokelat, tetapi juga untuk mengencangkan otot-otot punggung.Kolam - hampir satu-satunya cara untuk dengan mudah dan cepat nada cedera kelompok otot ini.Jenis
Pantai kegiatan, seperti voli, misalnya, sangat mahal untuk konsumsi energi, oleh karena itu, dengan bantuan mereka adalah mungkin untuk membuang beberapa kilo tambahan.Tapi slozhnokoordinatsionnye kegiatan fisik di luar ruangan, seperti wakeboarding atau veykserf membutuhkan pelatihan fisik yang serius dan dalam beberapa kasus mungkin travmotichny.Oleh karena itu, masyarakat umum hampir tidak cocok untuk tujuan penurunan berat badan.
Bagaimana memilih aktivitas fisik untuk diri mereka sendiri?
Ketika memilih aktivitas fisik perlu tahu dan bijaksana menilai kemampuan fisik mereka - terlalu banyak stres tidak hanya berbahaya, tetapi dalam beberapa kasus, berbahaya.Mulai baik dengan lama latihan intensitas rendah - berjalan, naik sepeda tidak cepat, diukur pelayaran.Kriteria
benar karena intensitas - tidak adanya sesak napas parah.Sehingga sesak napas dapat dirasakan sangat subyektif, menggunakan tes skrining sederhana, "Saya bisa bicara, saya tidak bisa menyanyi."Yaitu, cobalah selama latihan mengucapkan beberapa kalimat, dan kemudian mencoba untuk menyanyikannya.Jika menyanyi tidak bekerja - Anda berada di luar kemampuan fisik mereka: untuk mengurangi kecepatan dan intensitas.Pada saat ini, "terbakar" tidak gemuk, dan hati Anda!
Sering terjadi - yang cocok dan efektif untuk satu, tidak sesuai dengan yang lain.Para ilmuwan di Institut Kesehatan Nutrilite bekerja sama dengan ahli gizi dan ahli di bidang budaya fisik dan olahraga telah mulai mengeksplorasi masalah ini dan menemukan bahwa ada hubungan yang stabil antara DNA dan cara tubuh merespon makanan dan olahraga.
ternyata, latihan harus individual - latihan kekuatan cocok seseorang, dan banyak orang untuk normalisasi berat badan dianjurkan hanya cardio.Bahkan berjalan dapat disesuaikan tergantung pada individu.Dalam rangka untuk menjelaskan apa beban cukup fit untuk lulus tes sederhana dan memperbaiki genotipe mereka.
Apa minum?
Pada pekerjaan di musim panas tidak boleh lupa rezim minum.Hilangnya air dari napas dan keringat, terutama pada suhu lingkungan yang tinggi, dapat cukup besar dan mencapai hingga 1,5-2 liter.Sinyal yang paling penting tentang kebutuhan untuk mengisi cadangan air haus - sangat penting untuk memenuhi.Dengarkan tubuh Anda: jika Anda ingin minum banyak - minuman tidak terbatas, dan jika haus rendah, itu berarti bahwa tubuh Anda tidak diperlukan banyak air - tidak memaksakan diri!
Cara makan?
semua tergantung pada tujuan Anda mengejar - jika Anda akan mempertahankan atau sedikit meningkatkan massa otot Anda, diet dapat ditingkatkan dengan 150-200 kkal.Ketik menu protein Anda lengkap (daging, ikan, unggas, telur dan makanan laut) untuk 1-1,5 gram per kilogram berat badan, "panjang" karbohidrat (minimal 2 gram per kilogram berat badan), jumlah penuh lemak (0,81 g per kg berat badan).
Jika latihan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, jangan membatasi diri untuk banyak.Hal ini cukup untuk mengurangi asupan kalori asli oleh 200-300 kalori.Biarkan berat hilang karena belanja latihan fisik dan bukan karena defisit tajam nutrisi - dalam hal ini, penurunan berat badan yang cepat tidak, tetapi, pada akhirnya, baik kesehatan dan penurunan berat badan lebih lanjut.Tanpa "mogok makan" tidak akan ada gangguan.
Cara berpakaian selama latihan?
untuk olahraga di udara terbuka harus memilih peralatan yang tepat.Berpakaian untuk cuaca menjadi - minus satu hal.Pendekatan-hati untuk pemilihan sepatu - jika kelas di aula berarti permukaan lebih atau kurang datar dari lantai, kelas di pedesaan - tidak begitu-slip sepatu harus baik untuk memperbaiki kaki dan pergelangan kaki dan sempurna amortisasi.
