Thrust block vertikal - itu cukup latihan teknologi sederhana yang memungkinkan kinerja pompa yang benar otot luas dari belakang.Untuk beroperasi menggunakan kerang khusus.Selain itu, ada beberapa cara untuk melakukan latihan ini.Otot
yang bekerja selama draft dan mengapa itu harus dilakukan?
Ada situasi di mana seseorang, untuk alasan apa pun, tidak dapat memompa melalui tarik kembali.Hal ini berlaku untuk pemula dan atlet berpengalaman yang ingin diversifikasi program pelatihan.Thrust block vertikal memberikan kelompok otot besar seperti dada, lats, punggung atas, lengan bawah, otot bisep.
keuntungan dari latihan ini adalah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk menyesuaikan beban, dimulai dengan yang terendah.Ketika menarik untuk melakukannya adalah tidak mungkin, karena Anda bekerja dengan berat badan Anda sendiri, yang mungkin terlalu besar.Yang sangat berguna latihan ini tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang-orang yang kelebihan berat badan yang ingin mensimulasikan sosok yang indah.Selanjutnya, dalam hal ini, mengurangi risiko cedera atau strain.Fitur
dari dorong vertikal grip lebar
Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus mengamati keselamatan:
1. Hal ini diperlukan untuk duduk di simulator dan memperbaiki kaki sehingga mereka tidak berada di udara selama operasi.Sekarang menempatkan tangan Anda ke atas dan ambil bar, menempatkan tangannya secara luas.Jika Anda sendiri tidak dapat mencapai itu, meminta instruktur untuk membantu Anda.Bagian belakang harus lurus dan pinggang ketat.
2. Berikutnya, tarik vertikal blok pegangan lebar dibuat sebagai berikut: Bernapas dalam dan perlahan-lahan tarik bar ke dada.Pisau sehingga berkurang, otot punggung tegang.Setelah mistar gawang datang ke bahunya, berhenti.
3. Sekarang hanya perlahan-lahan kembali bar untuk tempatnya.Hanya sekarang Anda dapat napas.Setelah jeda beberapa detik, Anda dapat melanjutkan ke pengulangan berikutnya.
Selama operasi, memperhatikan fakta bahwa lebih luas akan pegangan Anda, semakin intens akan kerja otot.Teknik
dorong pegangan terbalik
Dengan ini, Anda dapat mensimulasikan pelaksanaan tubuh atletis yang indah.Dorong vertikal blok pegangan terbalik sebagai berikut:
1. Duduk di simulator dan memperbaiki kaki.Dada ini harus hanya di bawah mistar gawang.Mencapai dan ambil bawahnya.Tangan harus ditempatkan di lebar bahu, punggung harus halus dan sedikit tegang.
2. Berikutnya Anda perlu mengambil napas dan mulai menarik bar ke dada.Pada saat yang sama, cobalah untuk ketegangan otot punggung Anda.Siku tidak boleh dilakukan ke samping.Ketika balok akan memiliki dadanya, Anda perlu membuat jeda kecil dan menjaga pisau.
3. Sekarang leher secara bertahap kembali ke posisi awal dan menghembuskan napas.Setelah jeda singkat, ulangi latihan lagi.
mencatat
vertikal blok dorong dilakukan dalam beberapa set 8-10 bar pull-up.Kembali harus tetap datar sepanjang latihan.Selama operasi, ketegangan yang tidak diinginkan pers perut.Jika ini terjadi, maka Anda perlu untuk mengurangi berat kargo.Pada awal latihan itu perlu untuk mengurangi pisau dan kemudian mulai untuk menarik off.
Selama mengikuti siku: mereka harus disimpan dalam posisi tegak.Latihan pull-down harus dilakukan dengan napas, yang membantu menjaga tubuh dalam posisi yang benar.
