terus-menerus di lorong-lorong perdebatan tentang apa yang kelompok harus berayun bersama-sama, otot antagonis atau sebaliknya - synergists?Menariknya, jaringan sama dengan baik pergi ke pertempuran lokal tentang masalah ini, dan tergantung pada tingkat masing-masing pihak yang bersengketa dominasi bergeser dalam satu arah dan kemudian yang lain.
Jadi apa otot kelompok masih lebih baik untuk ayunan bersama-sama, antagonis atau sinergis?Bagi mereka yang telah lupa kurikulum dalam biologi, sedikit bantuan:
kelompok-kelompok yang bertentangan satu sama lain, yang disebut antagonis otot, contoh kelompok tersebut - bisep / trisep, dada / punggung, paha depan / paha belakang.Tapi sinergis adalah otot-otot yang memiliki fungsi yang sama, seperti trisep dan dada (kedua ekstensor).
Seperti binaragawan calon dapat membuat hanya sejumlah besar pilihan yang berbeda untuk pelatihan, semua yang terbagi dalam kelompok otot - berbeda.Anda dapat menemukan opsi ini ketika semuanya bekerja untuk satu latihan.Jika sejenak untuk merenungkan penyebab keragaman ini, menjadi jelas, pada kenyataannya, aturan besi dari otot antagonis harus melatih bersama-sama atau secara terpisah hanya tidak ada.Tapi spesialis sangat menyadari fakta bahwa program apapun harus didasarkan secara eksklusif pada prinsip pengendalian waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan otot setelah latihan.Prinsip-prinsip ini terletak di jantung siklus dalam penyusunan pelajaran, dan kemudian beban distribusi dan rincian dari kelompok otot tergantung pada berolahraga kondisi.
Misalnya, ada persiapan atlet rata-rata dan data yang baik.Ia melatih pada siklus kekuasaan, di mana - atau bekerja semua otot hari, bolak intensitas dan berat (sistem Plintovicha), atau membagi tubuh menjadi bagian (dada / punggung, bahu / kaki).Dalam skenario kedua, antagonis otot, tentu saja, akan bekerja sama.Setelah akhir listrik padam setengah siklus di mana kelompok otot harus dibagi menjadi tiga hari.Berikut timbul pertanyaan, apa yang akan menjadi jadwal pelatihan, karena Anda dapat beristirahat satu hari antara latihan, dan setelah sebulan kerja aktif untuk mengatur supercompensation.Anda dapat bersantai antara kelas dua hari, tapi kemudian seluruh siklus membutuhkan waktu lebih lama.
Jika Anda memilih pilihan pertama, otot-otot antagonis harus diletakkan secara terpisah, kembali / bisep, dada / trisep, dan sebagainya.Di bawah pilihan ini, memuat otot yang bekerja setiap minggu, sedikit nedovosstanavlivaetsya, yang berarti bahwa pilihan seperti itu akan menjadi praktek normal.
Pilihan kedua kita melatih setiap kelompok sekali setiap dua minggu (dengan istirahat dua hari).Selama ini, bahkan sebagai besar sebagai otot dada pulih, dan hanya kecil (trisep) dan bahkan lebih.Jadi itu perlu untuk memperhitungkan faktor-faktor ini dan pemuatan trisep sedikit lebih sering sehingga ia nedovosstanavlivalsya serta dada.Dalam mode ini melatih otot-otot antagonis ayunan bersama-sama.
Misalnya, hari pertama kami mengembangkan payudara dan bisep, beberapa hari kembali dan trisep.Beban pelatihan pertama sebagian dan sepenuhnya trisep dada, bisep dan kemudian dimuat.Pelajaran kedua, setelah bekerja kembali, kami menyelesaikan trisep.Dalam modus ini sampai minggu depan akan melatih dada dan ketika hari itu datang, trisep dan dada akan menjadi sekitar kondisi yang sama.
Meringkas semua hal di atas dapat diringkas sebagai respon terhadap diberikan di awal pertanyaan seperti ini - tidak ada aturan yang menentukan bagaimana Anda harus menempatkan antagonis otot dan synergists, tetapi ada aturan lain dan memecahkan nama grup Anda membutuhkannya.
berharap untuk dapat menjelaskan highlights dan titik terang pada masalah, yang telah rusak banyak salinan.Sekarang Anda tahu aturan untuk apa itu diperlukan untuk membangun latihan.Dan, mungkin, waktu berikutnya ketika seseorang yang dekat dengan Anda mencoba lagi untuk memulai diskusi tentang apakah atau tidak untuk ayunan bersama-sama otot dan otot synergists antagonis adalah riset kecil akan membantu Anda menanggapi argumen benar.
