Saat ini, banyak binaragawan sebagai akibat dari bench press memiliki dada mewah - otot dada dipompa.Namun, tidak hanya bench press mampu memberikan beban pada deltoid depan.Ada latihan lain untuk memperkuat otot dada.Namun, penggunaan peralatan yang tepat melakukan bench press membentuk otot-otot dada.
Jika seseorang memiliki bentuk datar payudara, efek dari bench press akan jauh lebih tinggi, karena amplitudo gerak meningkat leher, dan beban utama adalah pada otot-otot dada.Jika dada seseorang dalam bentuk "roda", binaragawan masa depan tidak akan mendapatkan otot memompa efektif sternum.Untuk keluar dari situasi ini, para ahli merekomendasikan untuk memindahkan leher lebih dekat ke daerah leher tubuh.
Bagaimana untuk memompa otot-otot dada
Perlu dicatat bahwa latihan ini tidak boleh disalahgunakan.Jika Anda men-download otot dada setiap hari, ada risiko menjadi tidak proporsional.Juga, eksekusi berlebihan bench press akan menyebabkan deltoids dipompa tidak cukup, bahu sempit.Dengan demikian, Anda tidak akan terlihat seperti titan mitologis, jadi jangan lupa tentang fakta bahwa bahu juga membutuhkan pelatihan.
Keuntungan utama dari bench press adalah bahwa hal itu terbuat dari posisi berbaring berkelanjutan.Biasa (tapi tidak berlebihan) untuk melakukan latihan ini akan menambah kekuatan yang signifikan dan akan memberikan latihan yang baik untuk otot-otot dada bagian atas.
Bench mencegah gerakan tersentak-sentak.Jika Anda mengambil panggul dari bangku cadangan, meningkatkan risiko cedera.Sangat penting untuk mengetahui berat badan Anda bekerja.Kekuatan otot terisolasi untuk membantu Anda menekan beban berat dari bar.
mempengaruhi spektrum aktivitas latihan ini, dianjurkan untuk mengubah jarak pegangan (jarak antara kuas).Lebar grip bertanggung jawab untuk bagian dada, yang akan menjalani stres selama latihan.Lebar grip bagian luar dari pompa payudara.Rata grip memberikan beban utama pada otot dada tengah.Saham domestik bekerja pegangan sempit.Perlu dicatat bahwa selama trisep bench press dipompa kepala.
miring barbel bench press dilakukan dalam kasus memompa dada bagian atas.Latihan ini dilakukan dengan cap atau dumbel pada papan miring.Zona luar otot dada yang bekerja pada peternakan tangan dengan dumbbells.
Dips
Dengan latihan ini beban utama memasuki zona bawah otot dada.Jika papan memiliki lebar 70-85 cm, dipompa otot dada atas dan bawah.Jika seorang atlet memiliki pertumbuhan yang lebih tinggi, papan harus memiliki lebar yang lebih besar.
otot dada membesar selama latihan, "pullover".Perlu dicatat bahwa latihan ini tidak memberikan banyak efek untuk meningkatkan.Kesalahan paling umum ketika melatih dada tidak cukup bahwa atlet berkonsentrasi otot dada.Otot harus berada di jari kaki mereka sepanjang pendekatan selama latihan.Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan fakta bahwa untuk setiap tubuh memerlukan program individu untuk melatih otot dada, jadi jangan membabi buta mengikuti program orang lain, bukan setelah mempelajari secara spesifik tubuhnya.Otot dada dari waktu ke waktu harus meregang.Selama pelatihan antara pendekatan yang diperlukan untuk mengangkat tangannya ke arah yang berbeda, sehingga meregangkan otot-otot dada.Untuk mencapai efek penuh peregangan, dumbbells yang paling menjanjikan.
antara latihan sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang tepat.Jika tubuh menerima junk food, efek besar pelatihan sangat sulit dicapai.
