dalam beberapa tahun terakhir telah mulai aktif mempromosikan gaya hidup sehat, dan kebanyakan orang benar-benar mulai meninggalkan kebiasaan buruk yang mempengaruhi kesehatan, hak dan rasional untuk makan dan, tentu saja, melakukan latihan yang kompleks, tanpa yang akan mungkin selama mungkin untuk menjaga mudadan tubuh banding.
untuk tulang belakang kita kehilangan fleksibilitas, dan sendi - mobilitas, hanya perlu berurusan dengan latihan pagi minimal 10 menit sehari.Tidak ada kompleks vitamin dan tonik tidak akan membantu mencapai kesegaran pagi dan harmonis.Tapi set minimal latihan fisik akan membantu untuk memberikan tubuh Anda semua energi hari.
Selain itu, Anda dapat membantu melindungi diri dari penyakit cakram degeneratif - penyakit yang paling umum dari abad, yang memiliki hampir tidak ada pembatasan usia.Bahkan jika terakhir kali Anda terlibat jawab pemuda tidak pernah terlambat untuk berurusan dengan itu di masa dewasa.Pertama, Anda harus mulai dengan latihan ringan - sepuluh menit sehari sudah cukup untuk merasakan ringan pada otot.
belum tentu klub kebugaran dan gyms mahal - sebenarnya kompleks unsur latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.Pada artikel ini kita akan melihat latihan sederhana dan efektif yang, tanpa berlebihan, dapat meningkatkan nada dan membantu menurunkan berat badan.
Sebelum Anda mulai untuk terlibat dalam aktivitas fisik, memberikan diri Anda instalasi - sebelum bangun dan tidak menyerah pada kemalasan.Biasanya di pagi hari sangat bagus untuk menyerap di tempat tidur di bawah selimut yang hangat, terutama pada hari-hari musim dingin yang, sehingga menunda proses pemisahan psikologis dari tempat tidur.Tapi jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif, kemudian lupa tentang kemalasan!
tidak membuka matanya segera menghidupkan kembali dan meregangkan lengan di sisi tubuh, telapak tangan ke bawah - bersantai dan peregangan.Sekarang Anda dapat mulai latihan fisik, bertujuan untuk meningkatkan vitalitas Anda.
Membuat postur tubuh yang indah dan bahkan
kaki kiri diluruskan dalam posisi cadangan dengan tumit kaki kanannya tarik ke depan dan kaus kaki di - pada waktu yang sama.Dalam keadaan ini, Anda harus menjaga kaki selama 10 detik.Bergantian kaki - dan jadi untuk dua pendekatan.
Kemudian tumit kedua kaki ke depan dan tarik pada saat yang sama menarik kaus kaki - selama 5 detik, terus ketegangan.Kami ulangi: kiri - kanan kaki - kedua kaki - 5 kali (jika Anda bisa keras dua kali).
Meskipun sederhana, latihan ini memberikan hasil nyata: menormalkan sirkulasi darah, mengurangi kram otot di kaki dan dari nyeri punggung bawah, dan secara signifikan meningkatkan postur manusia.
memperkuat otot-otot perut, sehingga kencang dan datar
Setiap impian wanita dari perut yang indah dan datar, dan secara visual tampil lebih ramping, banyak pergi ke berbagai trik.Beberapa memakai korset, pada akhirnya setelah waktu tertentu mereka memiliki rasa sakit di perut dan hati.
kedua yang dipilih pakaian pelangsing, yang membuat perut lebih kecil, sehingga mengganggu sirkulasi darah.Dan apa sehingga untuk mengejek tubuh dan kesehatannya sendiri, apakah mungkin untuk melaksanakan latihan fisik sederhana sehari-hari di rumah dan setelah beberapa saat mendapatkan efek yang diinginkan.
Latihan ini, yang kami jelaskan, membantu menyingkirkan penyakit usus, dan membantu untuk menyembuhkan proses perekat dalam organ rongga perut setelah operasi.
Ketika Anda menghembuskan napas melalui hidung pada saat yang sama menarik di perut dengan semua kekuatannya, dan sebaliknya ketika menghirup maksimal membuat masalah itu.Semua gerakan harus dilakukan dengan cepat dan sinkron dengan pernapasan.
Anda dapat mulai untuk mengisi tidak lebih dari lima kali, secara bertahap meningkatkan jumlah gerakan sampai tiga puluh.Jika Anda merasa sakit di perut, segera menghentikan kegiatan dan dokter spesialis.
Jika tidak ada gerakan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, mereka dapat lebih sulit.Bagian atas dari batang tubuh untuk bersandar ke depan dan letakkan tangan Anda di punggung bawah Anda - melihat ke depan dan membuat retraksi dan tonjolan perut.Semakin besar sudut, semakin banyak tenaga yang dibutuhkan untuk membuat - maka otot-otot bekerja lebih baik, dan pinggang menjadi lebih tipis.
pengisian efektif untuk hip
Sayangnya, kebanyakan wanita pinggul tidak proporsi ideal, banyak bahkan malu untuk memakai celana ketat dan menyembunyikan paha besar di bawah pakaian tak berbentuk.Charger sederhana ini tidak hanya akan membantu memperkuat pinggul, tetapi juga untuk menormalkan aliran darah di otot kaki, menghilangkan Anda dari varises.
Berdiri tegak, meluruskan punggung, lengan dan menurunkan tampilan depan.Cepat melalui sisi mengangkat kedua lengan, melompat dan meletakkan kedua kaki selebar Anda dapat mengelola, sementara meluruskan lutut.Segera satu melompat kembali ke posisi semula, membuat napas dangkal dan menurunkan tangannya (untuk melakukan 10 kali).
Semua dianjurkan latihan fisik perlu prodelyvat setiap hari, berada di suasana hati yang baik.Selain kelas-kelas ini, Anda dapat menambahkan orang-orang yang Anda terbiasa atau yang tampil dengan penuh semangat, dan kemudian hasilnya tidak akan lama datang.
