perpecahan dalam sebulan terakhir bisa hampir semua orang.Syarat utama untuk ini adalah kurangnya cedera, yang dapat mengganggu pelatihan untuk mengembangkan fleksibilitas.Kami memiliki dalam makalah ini set latihan khusus untuk membantu perpecahan dalam satu bulan terakhir.
harus ingat bahwa latihan fisik setiap orang berbeda.Dan jika Anda tidak dapat benar-benar melakukan split pada bulan lalu, jangan putus asa.Anda tidak harus membuang pelajaran dari peregangan, biarkan pelatihan mengambil sedikit lebih lama, tetapi Anda akan mencapai tujuan ini.
Selalu diingat bahwa bahkan kesalahan kecil di peregangan dapat menyebabkan cedera serius.Hati-hati selama latihan.Ketika Anda berolahraga mungkin prisutstvovie nyeri.Anda harus mampu membedakan antara perasaan mereka: beberapa dari mereka yang dianggap normal selama peregangan dan yang sinyal kesalahan dan kerusakan.Nyeri bila dilakukan dengan benar, latihan tidak harus kuat dan sedikit menarik.Jika Anda mengalami tiba-tiba, nyeri tajam, berhenti peregangan.Cobalah beberapa hari tidak melakukan latihan, di mana ada kerusakan ligamen.Perlu sepenuhnya pulih dari cedera.
Kerja dibutuhkan setiap hari.Sesi biasanya berlangsung 30 sampai 60 menit.Sebelum melakukan latihan dasar yang perlu Anda lakukan latihan.Ini akan membantu untuk pemanasan otot, ligamen dan sendi untuk mempersiapkan untuk meregangkan.Pertimbangkan salah satu pilihan latihan.Berdiri tegak, lakukan lengan mahi untuk kedua belah pihak pada gilirannya.Memiringkan tubuh ke depan, mengikuti tubuh gerakan melingkar, pertama kiri, lalu ke kanan.Suplemen latihan bisa lompat tali, sit-up, lari di tempat.
cara yang baik untuk pemanasan otot Anda adalah bak mandi air panas.Hal ini cukup untuk duduk di dalam air selama 10 menit.Setelah mandi ini otot akan meregang dengan mudah, dan Anda secara signifikan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
pastikan untuk menyelesaikan langkah kaki pemanasan.Latihan ini juga menghangatkan otot-otot dan membentang mereka berdua baik.Ketika Mahe mencoba untuk tidak mengangkat kakinya tinggi, melamar upaya besar ini.Kontraksi alami cukup dan peregangan selama pendakian.
Jadi, pergi ke kompleks utama latihan untuk masuk ke perpecahan dalam satu bulan terakhir.Berdiri dengan kaki membawa bersama-sama, mengangkat tangan di atas kepala Anda.Dengan tikungan pernafasan, menempatkan telapak kakinya.Mencapai maju-makan, tidak perlu menekuk punggung belakang.Setelah satu menit, kenaikan inspirasi.
Sit, kaki, tersebar luas.Dengan napas menekuk tubuh ke depan dengan punggung lurus.Telapak tangan dapat menempatkan di lantai atau di kaki.Peregangan melakukan satu menit.Di meluruskan menghirup.
Tempatkan lutut kanan Anda di lantai, tarik bagian depan kaki kiri, kaki mengirim lebih, tangannya setengah tongkat a.Buang napas perlahan menurunkan pangkal paha ke bawah, simulasi perpecahan longitudinal.Tarik satu menit.Lalu perlahan-lahan meningkat.Ulangi latihan ini, mengubah posisi kaki.
terus melatih untuk masuk ke perpecahan dalam satu bulan terakhir.Berdiri dengan kaki mengatur sangat luas.Dengan tikungan pernafasan, tangannya pegang kaki atau kaki bagian bawah dan mengarah dada antara paha.Setelah satu menit menggerakkan tubuh ke kanan, meletakkan tangan Anda pada kaki yang sama dan tarik ke paha.Ulangi lereng untuk kaki kiri.
Ikuti kompleks di atas, dan dengan cepat Anda akan melihat bahwa Anda menjadi sendi kaki lebih fleksibel mulai melakukan diungkapkan dengan baik benang.Hal utama adalah untuk mengamati rezim pelatihan.Dan pertanyaannya adalah - berapa banyak waktu Anda bisa duduk di string - jangan khawatir.Tidak perlu terburu-buru dan membuat upaya melalui rasa sakit.Setiap hari Anda akan lebih dekat dengan tujuan dihargai.Dan pada waktunya Anda akan dapat melakukan split.
