pelatihan aerobik - cara yang efektif untuk menempatkan dirinya dalam kondisi fisik yang baik.Ini termasuk: jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang, lompat tali, menari, dllLatihan aerobik meningkatkan kemampuan tubuh untuk pertukaran udara.Artinya, pihak berwenang mulai mendapatkan lebih banyak oksigen dan dengan demikian mereka melakukan fungsi mereka lebih baik.Selama latihan aerobik juga memperkuat sistem kardiovaskular, mengembangkan kelompok otot utama.Latihan membantu denyut jantung istirahat yang lebih rendah, untuk menormalkan kadar kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pembakaran lemak, mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes, menyingkirkan stres.
Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan dianjurkan untuk melakukan setidaknya 3 kali seminggu.Istirahat antara latihan harus sekitar 1 hari.Memulai pelatihan dengan 30-60 menit, dan kemudian beberapa minggu kemudian mencoba untuk meningkatkan kelas.Jika Anda ingin tahu apakah latihan intensitas yang cukup, melakukan latihan aerobik, cobalah selama pendudukan untuk berhenti dan mengatakan tiga kata.Jika setelah pernapasan yang terganggu, maka Anda memiliki beban yang baik.Dalam kasus sejumlah besar santai kata mengucapkan, meningkatkan intensitas.
memberi pelatihan untuk efek yang baik, itu harus menyenangkan.Menjalankan - varian dari latihan aerobik.Durasi 40-60 menit jogging.Ini memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.
renang - juga latihan aerobik.Satu pelajaran terakhir harus 40-60 menit.Jika Anda hanya master berenang, mulai dengan 15 menit.Kemudian secara bertahap meningkatkan waktu buka.Terutama berenang dianjurkan bagi orang yang menderita penyakit sendi.Hal ini juga mengurangi rasa sakit dan membantu menjaga bentuk fisik yang sangat baik.Juga, renang memiliki efek positif pada jantung.
Bersepeda - menggabungkan waktu yang baik dan latihan aerobik.Jika Anda ingin mendapatkan latihan yang baik, berjalan-jalan seperti di jalan cukup intens.Itu adalah perjalanan santai akan membawa hasil yang nyata, itu adalah pengobatan yang lebih santai.Lebih baik mengayuh dengan kecepatan tinggi pada sepeda atau mendaki gunung.Naik juga membakar lemak di pinggul, pantat, punggung dan perut.Bersepeda - beban bagi orang-orang yang berjalan buruk dan kabur masalah ortopedi.
Air aerobik - favorit perempuan.Latihan aerobik dilakukan di dalam air, yang menciptakan ketahanan yang baik terhadap tubuh.Beban ini baik untuk semua orang, termasuk wanita hamil.Aerobik air menenangkan dan melemaskan.
Saat mengajar meluas langkah aerobik.Ini membantu untuk menyesuaikan angka dalam waktu yang cukup singkat.Cocok untuk orang-orang yang tidak memiliki masalah dengan sendi lutut.Latihan aerobik seperti untuk menurunkan berat badan yang cukup efektif dan memerlukan banyak konsentrasi pada gerakan.
modern lainnya - aerobik tari.Banyak klub kebugaran untuk mengatur pelatihan tersebut.Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melatih di pusat olahraga, mendapatkan video dari aerobik tari, dan berlatih di rumah.Latihan yang diambil dari tarian: latin, zumba, hip hop dan lain-lain Perbedaan antara arah ini bahwa pelatihan dapat mencakup komponen listrik..Semua kelas diselenggarakan tanpa gangguan dalam belajar gerakan, seperti yang biasanya terjadi dalam menari.
Anda dapat memilih salah satu dari beban di atas.Latihan aerobik adalah kenikmatan nyata bagi mereka yang tidak ingin hanya menaikkan "besi" di gym.Dengan demikian peserta pelatihan menerima emosi hanya positif.
